29.05.2017, 21:45

Potrebujeme ho na kvalitný tréning. Prečo je magnézium potrebné pre športovcov?

Potrebujeme ho na kvalitný tréning. Prečo je magnézium potrebné pre športovcov?

Športovci, ktorí milujú cvičenie s činkami alebo visenie na hrazdách, to najlepšie precítia bez rukavíc, pretože si chcú užiť pocit chladného kovu na rukách.

A preto magnézium, jeden z najdôležitejších minerálov, poznajú veľmi dobre. Natierajú si ním ruky pre pevnejší úchop, magnézium ich totiž trocha vysuší a nepotia sa tak. Naše telo však nepotrebuje tento minerál len na vonkajšie účely pri športe, ale najmä ho prijímať do tela, vo forme vhodnej stravy či vody.

Výskumy stále ukazujú, že neprijímame dostatok horčíka a že jeho nedostatok môže spôsobovať zdravotné problémy a tiež spomaľovať aj športový výkon.

“Magnézium je pre telo životne dôležité,” potvrdzuje odborník Pavel Blažíček. Nedostatok magnézia spôsobuje problémy s koncentráciou, búšenie srdca, vysoký tlak, poruchy zažívacieho traktu, náladovosť, nervozitu, ale tiež únavu, poruchy spánku a svalové kŕče či riedke kosti. Podieľa sa až na tristo biologických procesoch v tele.

Takže ak začnete badať tieto príznaky, jednoznačne vám v tele chýba horčík. A ešte väčší dôraz by naň mali klásť športovci. Hrá totiž dôležitú úlohu pri premene krvného cukru na energiu, preto je pre športovanie dôležité z hľadiska energie.

O nič menej zriedkavé nie sú pri športe ani svalové kŕče, pretože keď ho má telo málo, vo svaloch sa hromadí kyselina mliečna a tá spôsobuje bolesť. Netreba však zabúdať ani na rednutie kostí. Je dôležitý aj pri kostnej látkovej premene a ovplyvňuje ich hustotu a pevnosť. A jeho nedostatok sa prejaví aj na kvalite zubov, posilňuje totiž zubnú sklovinu. A v neposlednom rade ho aktívni ľudia potrebujú aj na regeneráciu buniek.

Potrebná denná dávka sa pohybuje okolo 300-400 mg. Prijaté magnézium však ešte neznamená aj vstrebané. Práve preto je nevyhnutný vápnik, a to ideálne v optimálnom pomere 1:3. Najefektívnejším spôsobom ako oba minerály telu dodať, je pitie vody.

Z nej sa vstrebe až takmer 60 percent magnézia, pričom zo stravy a výživových doplnkov len 30-40 percent. Tieto dva minerály by nemali fungovať jeden bez druhého, a v takomto pomere ich ponúka napríklad slovenská magnéziová voda Gemerka. Magnézium je okrem iného účinnou prevenciou či už proti stresu alebo úzkosti. Navodzuje rovnováhu v organizme. Odborníci na výživu dokonca tvrdia, že ľudia, ktorí konzumujú čokoládu, aby sa upokojili, po nej podvedome siahajú preto, že obsahuje magnézium.

Okrem športovcov jeho nedostatok pociťujú najmä diabetici a ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu. Práve ten je totiž jedným z jeho najväčších nepriateľov. Okrem toho o horčík oberá káva, tabak, rafinovaný cukor či niektoré druhy liekov.

Prečo je dôležité magnézium v našom organizme?
Magnézium sa podieľa na vyše 300 biologických procesoch
Je nevyhnutné na aktiváciu mnohých enzýmov (napr. serotonínu - hormónu šťastia)
Posilňuje imunitu, nervový systém, prispieva k prevencii alergií
Pomáha bojovať s voľnými radikálmi
Prispieva k hormonálnej aktivite
Dôležitý na regeneráciu buniek
Prevencia migrény a kameňov močovej sústavy

Potraviny bohaté na horčík (v mg na 100 g):
tekvicové semienka pražené (532)
mandle (300)
para orechy (225)
sezamové semená (200)
arašidy pražené, solené (183)
vlašské orechy (158)
ryža (110)
celozrnný chlieb (85)
špenát (80)
varené fazuľa (40)
brokolica (30)
banány (29)
Zdroj: USDA nutrient database

Cookies

Na našich stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania HNonline.sk.