od začiatku po polmaratón

Takže po vzore svojho veľkého brata, ktorý trénuje asi už štyri roky a má odbehnuté polmaratóny aj maratóny som sa niekedy v marci začal venovať behu aj ja.  mám resp. mal som 27 rokov, 180 cm a 90 kg!   Cieľ mám polmaratón v KE.
Hrádza na diele v žiline mi poskytla super prostredie pre moje začiatky. začínal som miernym klusom a behával tak dva kilometre za 15 minút , možno viac. nemal som ešte športester..
V každom tréningu som si však pridával postupne stále po 200 az 300 m navyše.
po zakúpení športtestera (garmin fr 60) som začal svoje snaženie aj postupne merať.  behával som tak 5 - 7 km.
Tepová frekvencia vďaka nadváhe  bola a ciastocne aj je stale vo vysokých číslach. postupne ale klesa čo ma teší.
 od júla do konca augusta som však behal strašne málo.
reálne som začal tréning na polmaratón až mesiac pred štartom. 1.9.

Cieľ mám dať polmaratón pod 2 hodiny.
Behávam striedavo 8-10 km v miernom tempe cca 7min/ km  tep okolo 165
v nedeľu 5.9. 7km za 41.15 cca 5.50min/km  tep ale cca 175
 zajtra sa chystám na Zátopkovú desiatku, tú by som rád dal pod 60 min. budú to moje prvé preteky tak sa celkom tešim aj bojím zároveň, ale chcem si vyskúšať atmosféru pretekov pred MMM.
v tréningu som ju dal10 km za 1h. 10min. tak dufam ze adrenalin na pretekoch spraví svoje.


zajtra alebo v pondelok vám napíšem ako bolo a aký čas som zabehol.

Matus