26.08.2017, 00:00

Bolí vás pri behu koleno? Vyskúšajte tieto rady

S bolesťou kolenného kĺbu sa stretol asi každý bežec. Typickým príznakom je pichavá bolesť vzniknutá na vonkajšej strane kolena.

Bolesť kolena
Zdroj: Flickr.com

Ako vzniknutý problém riešiť

Ak už ťažkosti vznikli, je najdôležitejšie odstrániť vyvolávajúcu príčinu. Na pár dní je vhodné znížiť tréningovú záťaž a pridať natiahnutie svalstva (strečing) a posilnenie svalov, ktoré napätie fascie zvyšujú. Možno sa vám to zdá nelogické, ale iba silný a zároveň pružný sval je schopný správnej činnosti.

Ak je sval slabý, môže sa stať, že jeho funkciu preberajú svaly iné. Tým sa však preťažujú a menia vlastnú biomechaniku pohybu v danom kĺbe. Sval samotný reaguje vznikom stiahnutých vlákien, ktoré môžu pôsobiť dojmom skrátenia.

Je nutné si uvedomiť, že ostatné svaly dolných končatín posilňujeme nielen samotným behom, ale i bežnými dennými činnosťami. Zamyslite sa, koľko urobíte za deň ukročení (nákrok smerom do strany, čo je pohyb, ktorý tento sval vykonáva). A v rámci strečingu sa na tento sval tiež často zabúda.

Teda krok 1: natiahnuť, krok 2: posilniť; pokiaľ sa stav počas cca 3-4 týždňov nezmení, potom prichádza krok 3: návšteva fyzioterapeuta.

Príčiny vzniku bolesti kolena:

  • Valgózne postavenie kolien (nohy do X)
  • Výraznejšia pronácia (väčšie zaťaženie vnútornej hrany chodidla – dá sa spoznať podľa väčšieho zošliapania bežeckých topánok v tejto časti)
  • Preťažujúci beh z kopca
  • Beh na naklonenej trati
  • Nevhodná (alebo opotrebovaná) bežecká obuv
  • Nedostatočné natiahnutie svalov pred alebo po behu
  • Nefyziologická funkcia napínača širokej pokrývky zabezpečujúci vnútornú rotáciu stehna
  • Funkčné poruchy pohybového aparátu, ktoré však nemusia byť priamo v bolestivej oblasti (bolesť kolena môže byť dôsledkom oslabenia chrbtového svalstva).
  • Typické príznaky preťaženia

    • Bolesť na vonkajšej strane kolena, ktorá sa môže prenášať až smerom k zadku.
    • Bolesť vzniká pri záťaži, v pokoji sa nemusí vyskytovať. V chronickom štádiu je možné pozorovať aj opuch v mieste úponu na holennú kosť.
    • Dotyková bolestivosť svalového bruška alebo úponu.

Cookies

Na našich stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania HNonline.sk.