RunGO - beh a behanie

Tréning

Skákanie a hopsanie – tréning reaktívnej (dynamickej) sily

Tréningové prostriedky vedúce k zrýchleniu (zvýšeniu rýchlosti) boli donedávna exkluzívne vyhradené šprintérom, prekážkarom, skokanom a hráčom loptových hier. Najnovšie štúdie však ukazujú, že i vytrvalostní bežci môžu veľmi dobre profitovať z týchto typov tréningov. Beh nie je v podstate nič iné ako reťazenie malých horizontálnych skokov. Pri behu, rovnako ako pri skákaní, pracuje svalstvo, šľachy a väzivá pri dopadovej fáze ako tlmič a v odrazovej fáze ako pružina. Čím lepšie sú vaše väzivá a svaly na tieto úkoly pripravené, tým efektívnejšie môžu odovzdať svoju energiu do rýchlosti a pri každom kroku čas kontaktu so zemou skrátiť. Pre lepšiu predstavu, aký potenciál to môže pre vaše zlepšenie predstavovať- pri desaťkilometrovom behu príde k celkovo 5000 až 7000 (podľa štýlu behu) kontaktov so zemou. Každý jeden z nich je možné skrátiť.

Aktuality

Volkovi sa nepodarilo kvalifikovať na MS

Na účasť v Katare potreboval prekonať hranicu 20,40 s.

Aktuality

Gabiku Gajanovú pozvali do tímu Európy na septembrový historický duel s USA v Minsku

V historickom atletickom dueli Európa – USA 9. a 10. septembra na Národnom olympijskom štadióne Dinama v bieloruskom Minsku s kapacitou 22-tisíc divákov bude mať zastúpenie aj Slovensko. Európska atletika (EA) k trojici už skôr nominovaných osemstovkárok (Bellová, Sharpová, Ľachovová) pozvala v stredu aj slovenskú reprezentantku Gabiku Gajanovú, štvrtú z ME 2019 do 23 rokov a stále líderku tohtoročných európskych tabuliek v tejto vekovej kategórii časom 2:00,58 min.

Tréning

Príklady efektívnych krátkych bežeckých tréningov

20 minútový intervalový tréning

Tréning

Chcete začať s triatlonom? Robte týchto 5 vecí, radí svetová šampiónka

ako vôbec začať s touto kráľovskou disciplínou?

Tréning

Čaro krátkych behov

Máte tendenciu podceňovať význam krátkych behov? Veď načo behať jeden, dva či tri kilometre, to sa vlastne neoplatí ani obúvať si bežeckú obuv.... No, nie je to úplne tak. Krátke behy (a nielen tie vo vyššej intenzite) sú podstatne efektívnejšie a sú užitočnejšie ako si len dokážete predstaviť.

Strava

Aký je správny tréning pri chudnutí? Pravda o spaľovaní tuku

Problémom je, že nie všetko, čo je označené za "spaľovač tukov" ním aj nevyhnutne musí byť.

Aktuality

Volko v Zlíne zvíťazil v oboch šprintoch

Na inom českom mítingu v Ústí nad Orlicí zvíťazila Gabriela Gajanová v behu na 800 metrov časom 2:01,99 minúty.

Aktuality

Bežcov na 96. ročník MMM odvezie špeciálny vlak- Maratónsky Expres

Organizátori 96. ročníka Medzinárodného maratónu mieru v Košiciach v spolupráci s ďalšími inštitúciami (Košice Región Turizmus, Košický samosprávny kraj, Železničná spoločnosť Slovensko, a. s., Progress Promotion Košice, Wagon Slovakia Košice, a. s.) pripravili pre bežcov i fanúšikov zaujímavú novinku. Na trase z Bratislavy do Košíc a späť vypravia špeciálny vlak – Maratónsky expres.

Aktuality

I. Liga ME Družstiev: Slovensko až 10. a zostupuje, Volko 2. na 200m, Veszelka 3. v trojskoku

Slovenská atletická reprezentácia obsadila v premiére v I. lige ME družstiev v nórskom Sandnese 10. miesto a zostupuje do II. ligy, kde sa predstaví v roku 2021. Slováci neudržali nádejnú 8. priečku po sobote. V nedeľu, na rozdiel od soboty, keď vyhrali kladivárka Martina Hrašnová a Tomáš Veszelka v diaľke, si na svoje konto nepripísali nijaké individuálne víťazstvo. Žiaľ, kým v piatok a v sobotu ani v jednej individuálnej disciplíne neskončil nik posledný, v záverečný deň slovenskí pretekári až šesťkrát uzatvárali výsledkovú listinu, čo rozhodlo o ich zostupe. O ňom bolo prakticky rozhodnuté už po 30 zo 40 disciplín, keď Slovensko na 10. mieste so 147 bodmi strácalo na siedme Rumunsko už 22 bodov.

Zdravie

Jablká nám pripadajú celkom obyčajné. Skrývajú však v sebe oveľa viac

Jablká sú spolu s banánmi najčastejšie konzumovaným ovocím bežcov.

Tipy odborníkov

Trailové výzvy u nás doma a najlepšie trailové podujatia v Európe

Každým rokom rastie množstvo pretekov, či bežeckých výziev, ktoré organizátori umiestnili do vyšších, prípadne naozaj vysokých nadmorských výšok. Príprava na takéto preteky má svoje špecifiká.

Behy

Preteky Red Bull 400 opäť vyžmýkali z Tatier maximum a mostík na Śtrbskom plese vyžmýkal bežcov

Poznáme víťazov druhého ročníka Red Bull 400, extrémneho výbehu na veľký skokanský mostík na Štrbskom Plese. Štyristo drsných metrov v prudkom kopci stálo bežcov veľa odhodlania a zaťaté zuby. Dostať sa až na vrchol nebolo pri 140-metrovom prevýšení a mokrom zablatenom povrchu vôbec jednoduché. To však nikoho neodradilo a na trati dnes padali rekordy. Najlepším časom v ženskej kategórii bodovala Slovenka Martina Bellušová (4:52,9 min.). V mužskej kategórii všetkých súperov vo finále predbehol český bežec Tomáš Maceček (3:38,2 min.), ktorý zároveň stanovil aj nový rekord na Štrbskom Plese.

Zdravie