Prečo vznikajú bolesti v lýtkach?
Najčastejšie z preťaženia. Objavujú sa na prednej alebo vnútornej strane dolnej tretiny predkolenia. Hovorí sa im tiež holeňové dlahy a spôsobuje ich preťaženie antipronačných svalov m. tibialis anterior a m. tibialis posterior. Samozrejme, bolesť môže súvisieť aj s ďalšími ochoreniami a záťažou (zmeny vnútorného prostredia, cukrovka, ischemické zmeny ciev v nohách, patologické zmeny pohybového aparátu).
Čo sa deje s nohou?
Pronácia (zjednodušene našľapovanie na vnútornú časť chodidla) a supinácia (našľapovanie na vonkajšiu časť chodidla) je pohyb chodidla súčasne v troch rovinách v subtalárnom kĺbe, ktorý sa nachádza medzi pätnou a členkovou kosťou. Pronácia je na jednej strane užitočná, pretože uvoľní chodidlo a tlmí dopadovú silu.
Ak je však nadmerná, zhoršuje sa absorpcia kinetickej energie a tlmenie nárazov. Keď je pronácia dlhodobá, prípadne spojená s nejakou biomechanickou poruchou, svaly sú preťažované. Rastie v nich napätie, ktoré spôsobuje, že sval je akoby vytrhávaný z okostice (väzivového obalu na povrchu kosti). Keďže okostica je bohato zásobená cievami a nervami, vzniká opuch, zápal a bolesť.
Liečba a prevencia (ak ťažkosti nie sú neprimerane veľké):
- Striedavé kúpele lýtkového svalu v horúcej a v studenej vode
- Používanie ortopedických vložiek pod pätu do bežeckej aj civilnej obuvi
- Nosenie kompresných podkolienok
- Jemný strečing a masáž lýtkového svalu
- Ľahký aktívny odpočinok po intenzívnej záťaži
- Dôkladné rozklusanie pred tréningom a dostatočne dlhé vyklusanie po hlavnej časti tréningu
- Troj- až päťdňový odpočinok
- Nezvyšujte kilometráž tréningu príliš rýchlo (maximálne 10 percent za týždeň), aj rýchlosť behu zvyšujte postupne
- Posilňujte svalstvo trupu, môže to zlepšiť techniku behu Skráťte bežecký krok, znížite tak dynamické zaťaženie nôh
- Behajte po mäkšom a po rovnom teréne
- Ak beháte po ceste s priečnym sklonom, bežte tam aj späť po tej istej strane cesty
- Zvýšte príjem vápnika a vitamínu
Keď bolesti pretrvávajú viac ako šesť dní, treba navštíviť lekára.