Skákanie a hopsanie – tréning reaktívnej (dynamickej) sily

Tréningové prostriedky vedúce k zrýchleniu (zvýšeniu rýchlosti) boli donedávna exkluzívne vyhradené šprintérom, prekážkarom, skokanom a hráčom loptových hier. Najnovšie štúdie však ukazujú, že i vytrvalostní bežci môžu veľmi dobre profitovať z týchto typov tréningov. Beh nie je v podstate nič iné ako reťazenie malých horizontálnych skokov. Pri behu, rovnako ako pri skákaní, pracuje svalstvo, šľachy a väzivá pri dopadovej fáze ako tlmič a v odrazovej fáze ako pružina. Čím lepšie sú vaše väzivá a svaly na tieto úkoly pripravené, tým efektívnejšie môžu odovzdať svoju energiu do rýchlosti a pri každom kroku čas kontaktu so zemou skrátiť. Pre lepšiu predstavu, aký potenciál to môže pre vaše zlepšenie predstavovať- pri desaťkilometrovom behu príde k celkovo 5000 až 7000 (podľa štýlu behu) kontaktov so zemou. Každý jeden z nich je možné skrátiť.

Pravda o tukoch. Sú zdravé a veľmi prospešné

Odborníci sú presvedčení o existencii nezvratných dôkazov, že vytrvalcom svedčí konzumácia väčšieho množstva tuku, hlavne ak behajú dlhé až ultradlhé vzdialenosti.

Máte talent na behanie? Otestujte sa

Čo keď vo vás náhodou drieme malý Haile Gebrselassie? Je celkom možné, že ak ste obetovali behaniu viac času, mohli by z vás byť dobrí bežci či bežkyne. Ukážeme vám, ako to zistiť, a to úplne sami a bez drahých testov v renomovaných laboratóriách.

Možnosti trail runningu na Slovensku

Krosový beh je najlepšia možnosť, ako zvýšiť svoju schopnosť znášať námahu a zaťaženie – presne podľa hesla: ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku. Kto sa v tréningu popasuje s ťažkým terénom, tak pri behu po „normálnych“ cestách, bude sa priamo vznášať.

Čo prezrádza vaše dýchanie?

Či už sa dostanem v živote kdekoľvek, vidím, že všetko v našom živote riadi dych. Človek môže vymyslieť ten najpresnejší spôsob merania pulzovej frekvencie, kontroly činnosti srdca, ale ak sa vám zaseknú pľúca, môže vám srdce biť na poplach koľko len chce a aj tak to nedáte. Naučiť sa mať svoj beh a prípadne aj celý svoj život pod kontrolou pomocou dychu, je teda veľmi praktická záležitosť.

Top 5 krosových tréningov

Krosový beh je najlepšia možnosť, ako zvýšiť svoju schopnosť znášať námahu a zaťaženie – presne podľa hesla: ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku. Kto sa v tréningu popasuje s ťažkým terénom, tak pri behu po „normálnych“ cestách, bude sa priamo vznášať.

Žiaden strach pred hlinou a blatom!

Krosový beh je najlepšia možnosť, ako zvýšiť svoju schopnosť znášať námahu a zaťaženie – presne podľa hesla: ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku. Kto sa v tréningu popasuje s ťažkým terénom, tak pri behu po „normálnych“ cestách, bude sa priamo vznášať.

V čom spočíva čaro bežcov z Kene? Dôvody, prečo sú takí dobrí

Príprava kenských bežcov prebieha v tréningovom centre v stodesaťtisícovom meste Eldorette, ktoré sa nachádza približne 300 km severozápadne od Nairobi, takmer na rovníku, v nadmorskej výške 2000 metrov.

Keď je motivácia prekážkou

Udržať si chladnú hlavu nie je niekedy jednoduché. Poučenie určite nájdete aj v menej príjemných príhodách, ktoré sa nevyhli športovcom pred vami.

Deväť krokov k predštartovej pohode

Diabol sa skrýva v detailoch. Mesiace poctivého tréningu môžu vyjsť navnivoč, ak zabudnete na zdanlivo nepodstatné maličkosti. Preštudujte si ich včas- na trati už bude neskoro.

Šetrite energiu, behajte štýlovo. Správna technika hrá zásadnú úlohu

Správna technika behu je pre bežca základným limitujúcim faktorom jeho výkonnosti. Ale platí to skutočne aj pre rekreačného bežca? Väčšina bežcov totiž nebehá úplne technicky správne.

Tvrdo pracujem. Nie je beh po náročnej zmene skôr na škodu?

Chcem opäť začať behať. Ako si neublížiť?

Ako znížiť pri behu pulzovú frekvenciu?

Môžem behať s prázdnym žalúdkom? Je vhodné jesť vajcia?

Poradňa: Chcem behať, nie chodiť