Tréning

Skákanie a hopsanie – tréning reaktívnej (dynamickej) sily

Tréningové prostriedky vedúce k zrýchleniu (zvýšeniu rýchlosti) boli donedávna exkluzívne vyhradené šprintérom, prekážkarom, skokanom a hráčom loptových hier. Najnovšie štúdie však ukazujú, že i vytrvalostní bežci môžu veľmi dobre profitovať z týchto typov tréningov. Beh nie je v podstate nič iné ako reťazenie malých horizontálnych skokov. Pri behu, rovnako ako pri skákaní, pracuje svalstvo, šľachy a väzivá pri dopadovej fáze ako tlmič a v odrazovej fáze ako pružina. Čím lepšie sú vaše väzivá a svaly na tieto úkoly pripravené, tým efektívnejšie môžu odovzdať svoju energiu do rýchlosti a pri každom kroku čas kontaktu so zemou skrátiť. Pre lepšiu predstavu, aký potenciál to môže pre vaše zlepšenie predstavovať- pri desaťkilometrovom behu príde k celkovo 5000 až 7000 (podľa štýlu behu) kontaktov so zemou. Každý jeden z nich je možné skrátiť.

Tréning

Príklady efektívnych krátkych bežeckých tréningov

20 minútový intervalový tréning

Tréning

Čaro krátkych behov

Máte tendenciu podceňovať význam krátkych behov? Veď načo behať jeden, dva či tri kilometre, to sa vlastne neoplatí ani obúvať si bežeckú obuv.... No, nie je to úplne tak. Krátke behy (a nielen tie vo vyššej intenzite) sú podstatne efektívnejšie a sú užitočnejšie ako si len dokážete predstaviť.

Zdravie

Aj vás láka beh vo výškach?

Každým rokom rastie množstvo pretekov, či bežeckých výziev, ktoré organizátori umiestnili do vyšších, prípadne naozaj vysokých nadmorských výšok. Príprava na takéto preteky má svoje špecifiká.

Tréning

Tréning, do ktorého sa nikomu nechce. Päť tipov na bežecký dril

Nikomu sa do takého tréningu nechce. Veď napokon, niet sa čomu diviť. Behať intervaly, v ktorých sa bežec pripravuje na pretekárske tempo, pri ktorých sa pripravuje na zrýchlenie počas pretekov, či na to, ako nasadí k finišu, nemusí byť práve to najpríjemnejšie.

Tréning

5 tipov pre bezpečné zvládnutie intervalových tréningov

Nikomu sa do takého tréningu nechce. Veď napokon, niet sa čomu diviť. Behať intervaly, v ktorých sa bežec pripravuje na pretekárske tempo, pri ktorých sa pripravuje na zrýchlenie počas pretekov, či na to, ako nasadí k finišu, nemusí byť práve to najpríjemnejšie.

Zdravie

Behom proti zlyhaniam srdca. Nepodceňujte svoj pokojový pulz

Trénované srdce práve v pokoji dokáže pracovať výrazne ekonomickejšie, šetriť údery a výrazne menej sa opotrebovávať. Nepodceňujte svoj pokojový pulz, je naozaj životne dôležitý.

Tréning

Ako si udržať bežeckú motiváciu?

Riziko straty bežeckej motivácie je veľké, čo si budeme nahovárať. Keď sa vám podarí vybudovať si pevné bežecké návyky a začnete na svojom tele a psychike pozorovať pozitívne účinky behu, všetko ide ľahšie. Ale čo dovtedy?

Tréning

Cvičenie so švihadlom nepodceňujte. Môže sa vám hodiť ako dobrý tréning

Švihadlo má široké uplatnenie. Na začiatku tréningu môže byť dobrým spôsobom, ako sa rýchlo a efektívne rozohriať a pripraviť na beh, posilňovanie či inú športovú aktivitu. Je možné ho zaradiť tiež ako jeden z prvkov kruhového tréningu.

Tréning

Stará dobrá bežecká škola- zabudnuté švihadlo

Cez švihadlo skákali mnohí z nás naposledy niekedy na základnej škole. To je však veľká škoda. Práve táto aktivita môže totiž zlepšiť vašu vytrvalosť a posilniť svalové skupiny, ktoré potrebujete pri behu.

Tréning

Šesť krokov k tréningovej efektivite

Dlhé behy, fartleky, ale ani regeneračné behy by nemali chýbať vo vaších tréningoch

Aktuality

Volko trénuje v Prahe, v pondelok v Lodži proti exmajstrovi sveta Kiltymu

Po tretej priečke na nedeľnom mítingu v Paríži sa najrýchlejší Slovák Ján Volko (Naša atletika/ŠCP Bratislava) vybral do Prahy. Nie na preteky, ale na sústredenie, na ktorom ladil formu na pondelkový míting Orlen Cup v poľskom meste Lodž.

Tréning

Ako začať behať podľa Lydiarda

Legendárny novozélendský trénerský špecialista Arthur Lydiard sprevádzal športovou kariériu mnoho športových hviezd z oblasti atletiky, futbalu, tenisu, či dokonca boxu.

Tréning

Šprintérsky tréning v príprave bežcov na stredné a dlhé trate

Typický tréningový týždeň zahŕňa rôzne tréningové variácie, od pomalšieho ľahšieho regeneračného behu, cez základnú aeróbnu vytrvalosť až po rôzne hraničné formy úsilia a rôzne úseky bežané maximálnou intenzitou. Konkrétny plán sa vždy samozrejme odvíja od tréningového cieľa. Pravdepodobne najmenej využívaným prostriedkom v programe bežného bežca je však tá najrýchlejšia možná forma, a síce tréning šprintu.

Tréning

Ako má trénovať človek, keď...?

Za to „keď“ si môžeme dosadiť čokoľvek.... Napríklad.... keď má nadváhu, alebo keď môže behať iba ráno, prípadne iba večer, alebo keď stále začína, či keď presedí celý deň v kancelárii..... My vám ponúkame štvortýždenný tréningový plán pre človeka s nadváhou, ktorý má na tréning málo času. Tam je tých „keď“ schovaných veru dosť....

Tréning

Top 5 krosových tréningov

Krosový beh je najlepšia možnosť, ako zvýšiť svoju schopnosť znášať námahu a zaťaženie – presne podľa hesla: ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku. Kto sa v tréningu popasuje s ťažkým terénom, tak pri behu po „normálnych“ cestách, bude sa priamo vznášať.