Máte pocit, že počas teplých letných dní zostávajú vaše tenisky viac v skrini, ako ich využívate? Čím to je a ako predchádzať tomu, aby sme boli motivovaní vybehnúť do sparna rozohriatých tréningových trás a mali radosť z dobre vykonanej prace?
Počas teplých letných dní máme často pokušenie vzdať sa našej pravidelnej tréningovej dávky a zostať doma v chládku. Ak máte výčitky, môžeme vás upokojiť - je to normálne! Telo je lenivé a malátne práve preto, lebo sa snaží neustále vyrovnávať telesnú teplotu.
Ako to funguje?
Svaly sa pri behu kontrakciami zahrievajú, krv cirkuluje a zabezpečuje tak rovnovážnu telesnú teplotu, ktorú sa snaží telo udržať. V zime to príde vhod, avšak v lete, kedy sa ortuť teplomera šplhá do rekordných výšin, to pri našom tréningu veľmi neoceníme. Nevedomky. Telo sa jednoducho prirodzene stane menej aktívne. Pridajme k tomu alergie, dehydratáciu, nedostatočný spánok, pretože sa v horučavách spí obtiažne a máme vysledok: Tenisky nechávame v skrini častejšie. Váš výkon však nemusí trpieť. Poradíme vám, ako na to!
* Ak nebeháte v lese, snažte sa behať včasne ráno alebo posuňte svoj tréning na neskoršiu večernú hodinu. Vyhnite sa tomu najslnečenejšiemu času. Ak to nejde, určite nebehajte dlhšie, ako 20 - 30 minút. Najlepšie je začať napríklad 15-timi minútami a postupne čas zvyšovať, približne o 10 minút počas dvoch týždňov.
* Keďže naše telo bude na teplé prostredie reagovať zvýšeným potením počas behu, dávajte si pozor na dopĺňanie tekutín a minerálov, ktoré ste potením stratili! Pite počas celého dňa, nie len nárazovo!
* Ak sa dá, osviežte svoju hlavu a zátylok vodou a behajte s mokrou hlavou, čo zabezpečí aspoň mierne ochladenie a predídete tak prehriatiu, ktoré môže mať nepríjemné následky. Tiež bolo vedecky dokázané, že bežci, ktorí pijú ľadovú drť zvládajú behať o 10 minút dlhšie, ako bežci, ktorí pijú chladené nápoje.
Máte aj vy tipy, ktoré poradia, ako sa vysporiadať s teplým počasím? Napíšte ich do diskusie!