26.04.2021, 20:21

Päť otázok, ktoré zaujímajú každého bežca

V Cape Town na vrchu Lion’s Head práve prebehli preteky v šprinte- Red Bull LionHeart 2016. Sú to ťažké preteky do strmého kopca, kde treba mať dobrú kondičku. Preto sme sa opýtali juhoafrického extrémneho bežca Ryana Sandesa, ktorý nám dal pár skvelých tipov, ako na to.

Päť otázok, ktoré zaujímajú každého bežca
Zdroj: rungo.idnes.cz

Čo je najlepšie jesť pred pretekmi?

 „Ak sa preteky začínajú skoro ráno, zvyčajne si predtým dám šálku kávy a dva toasty s mandľovým maslom a medom. Pre viac energie si niekedy pridám na toasty banán. Pred pretekmi je dôležité byť dostatočne hydratovaný, no nie príliš. Na preteky ako Lion Heart som si pripravil izotonický nápoj - mix energetického nápoja s vodou, aby mi pomohol prekonať horúčavy.“

 Aká je najlepšia rutina pred pretekmi?

 „Najlepší je dobrý spánok. Tiež pomáha hlboký nádych a výdych na relaxovanie a zresetovanie nervového systému.  Je dobré byť pred pretekmi nervózny, no netreba to preháňať. K uvoľneniu mi pomáha aj hudba a mentálna príprava na preteky. V mysli si predstavujem ako sa budem cítiť počas behu. Zhruba 45 min pred behom si dám 20-30 min voľný beh  a strečing na zahriatie organizmu. Ak cítim, že som príliš napätý tak sa hlboko nadýchnem, aby sa svaly uvoľnili.“

 Čo by som mal mať oblečené na preteky?

„Záleží na tom, aké počasie bude v deň pretekov. Väčšina pretekov, na ktorých sa zúčastňujem, prebieha v horách, takže sa stále pripravujem na niečo nečakané. Na začiatku môže byť počasie ideálne, no na vrchu kopca môže začať pršať alebo dokonca snežiť.  Preto si stále obliekam teplé  termo oblečenie a mám so sebou veľa potravín a vodu, aby som nezostal dehydrovaný. Oblečenie netreba podceňovať, tvorí súčasť dobrého behu. Každý má iné preferencie a preto si treba vyskúšať počas tréningu, čo sa komu hodí najviac.“

 Ako môžem prekonať svoj osobný rekord?

 „V prvom rade musíš veriť, že to dokážeš.  Musíš si zostaviť tréningový plán, ktorého sa budeš držať a neustále zvyšovať svoje limity. Sústreď sa na to, v čom si dobrý a snaž sa v tom zlepšiť. Veľké množstvo malých zlepšení ti pomôže k úspešnému prekonaniu svojho rekordu.“

 Beh v teréne alebo na asfalte, čo je lepšie?

„Beh v teréne je zábava, keďže okolie sa stále mení. Ja behávam len v teréne, takže som asi trochu zaujatý. Mám rád nepredvídateľnosť behov v teréne,  pretože neexistujú dva rovnaké behy a nikdy nevieš, čo môžeš od trate čakať.  Beh na asfalte mi príde veľmi nudný. No ak bežec, ktorý beháva na asfalte, ide behať do hôr, je to preňho ťažké. Myslím, že oba druhy behov sú rovnako ťažké, no je to relatívne.“