07.02.2018, 08:00

5 tipov na zbehy

Beh z kopca nás síce stojí menej energie, no dochádza pri ňom k tzv. excentrickým svalovým kontrakciám, ktoré spôsobujú vznik mikroskopických trhlín v svalových vláknach. Najlepšie na to svoje nohy pripravíte zaradením zbehov do tréningu. Pritom však dodržujte nasledujúce zásady:

5 tipov na zbehy
Zdroj: rungo.cz
  1. Nevoľte príliš veľký sklon svahu, inak riskujete zranenie. Optimálny je cca 8%, či už súvisle, alebo opakovane.
  2. Väčšinu tréningov absolvujte na rovnejšom a mäkšom povrchu- napríklad na tráve alebo lesnej ceste. Do náročnejšieho terénu sa púšťajte menej často.

  3. Udržujte mierny náklon celého trupu vpred. Hlavu držte spriama, pohľad smeruje cca 10-15 m pred vás.
  4. Skráťte krok, zvýšte frekvenciu a na miesto na pätu došľapujte na stred chodidla.
  5. Pred kopcovitými pretekmi by mal počet tréningov obsahujúci zbehy stúpať, posledné dva týždne však zbiehajte svahy skôr v miernejšom tempe, aby ste eliminovali riziko zranenia.