24.03.2019, 18:00

Cvičenie so švihadlom nepodceňujte. Môže sa vám hodiť ako dobrý tréning

Švihadlo má široké uplatnenie. Na začiatku tréningu môže byť dobrým spôsobom, ako sa rýchlo a efektívne rozohriať a pripraviť na beh, posilňovanie či inú športovú aktivitu. Je možné ho zaradiť tiež ako jeden z prvkov kruhového tréningu.

Cvičenie so švihadlom nepodceňujte. Môže sa vám hodiť ako dobrý tréning
  1. Základný intervalový tréning
  • 30 sekúnd intenzívneho skákania (snažte sa urobiť čo najviac opakovaní)
  • 30 sekúnd odpočinku (skákanie cez švihadlo voľným tempom alebo ľahký beh na mieste)
  • Urobiť 5 až 10 opakovaní
  1. Tréning so švihadlom pre pokročilých

  • 30 sekúnd preskokov s vysokými kolenami
  • 30 až 60 sekúnd dvojšvih (dve otočenia švihadla na jeden výskok)
  • 30 sekúnd preskokov zo strany na stranu (skákanie obidvomi nohami pár centimetrov vľavo, potom vpravo)
  • 30 sekúnd preskokov na ľavej nohe
  • 30 až 60 sekúnd dvojšvih
  • 30 sekúnd preskokov na pravej nohe
  • 30 až 60 sekúnd dvojšvih
  • Urobiť 3 opakovania tejto série

Približná dĺžka švihadla podľa výšky postavy

  • výška postavy do 150 cm / dĺžka švihadla 210 cm
  • 160 – 170 cm / 250 cm
  • 170 – 180 cm / 275 cm
  • 180 – 190 cm / 285 cm
  • nad 190 cm / 300 cm