27.11.2017, 08:00

Cítite nevoľnosť pri záťaži? Tieto rady vám môžu pomôcť

Čo s tým, ak vás trápia pred štartom,pri záťaži, alebo po dobehnutí nevoľnosť a vracanie? To všetko je nielen nepríjemné, ale môže vás aj dosť spomaliť, alebo dokonca donútiť preteky vzdať.

Cítite nevoľnosť pri záťaži? Tieto rady vám môžu pomôcť

Pri záťaži: Svaly kradnú krv žalúdku

Zvracanie a nevoľnosť sa môže objaviť nielen pri pretekoch, ale aj pri ťažkom tréningu. Aj v tomto prípade je hlavnou príčinou nedostatok krvi v oblasti tráviacej sústavy. Kým v pokoji tadiaľ pretečie za minútu viac než 1,5 litra krvi, keď začnú pri behu svaly intenzívne pracovať, poklesne prietok na 0,3 litra za minútu. Ak bežíte v horúcom počasí, môže to byť ešte horšie, lebo kvôli termoregulácii sa výrazne zvyšuje aj prietok krvi v podkoží. Objaviť sa môže, samozrejme, aj hnačka.

Čo s tým:

  • Ak vás zvracanie či nevoľnosť postihuje častejšie, zamerajte sa hlavne na svoj jedálniček, a to nielen pri pretekoch, ale aj pred nimi.

  • Riziko nevoľnosti spôsobuje dehydratáciu, pretože znižuje objem krvi a zvyšuje tak jej nedostatok v oblasti tráviacej sústavy. Pred záťažou i pri nej preto pravidelne dopĺňajte tekutiny – opäť radšej častejšie a v menších dávkach.
  • V posledných 24 hodinách pred štartom obmedzte prísun vlákniny (vrátane tej v ovocí) a tučných potravín. Prekážať môže aj priveľa bielkovín. Niektorí bežci majú dobrú skúsenosť tiež s obmedzením mliečnych výrobkov, neplatí to však všeobecne.
  • Pri pretekoch je okrem dostatočnej hydratácie dôležitý aj príjem minerálov, hlavne draslíka a sodíka.
  • Športové nápoje na preteky by mali byť izotonické alebo hypotonické. Ak si dáte hypertonický nápoj (koncentrácia rozpustených látok v nápoji je vyššia než v krvnej plazme), dôjde k odčerpaniu vody z okolia tráviacej sústavy.
  • Väčšina iontových nápojov má kyslastú chuť, čo môže žalúdok dráždiť. Dopĺňajte ich preto aj inými tekutinami, napríklad bujónom či sladeným čajom s trochou soli. Na žalúdok môže priaznivo pôsobiť aj menšie množstvo koly, mala by však byť zbavená bubliniek.
  • Ak dopĺňate energiu gélmi, zapíjajte ich dostatočným množstvom vody, inak bude efekt rovnaký ako pri hypertonických nápojoch.
  • Vyvarujte sa nadmerného príjmu jednoduchých cukrov, dávka gélu či nápoja obsahujúceho viac než 60 g cukru riziko ťažkostí výrazne zvyšuje.
  • Na občerstvovačkách konzumujte len to, čo máte vyskúšané v tréningu.
  • V krajnom prípade je možné užiť antiacidum.

Cookies

Na našich stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania HNonline.sk. Bližšie informácie nájdete v Pravidlách používania cookies. Spracovanie a správu cookies nastavíte priamo vo Vašom prehliadači.