Príprava na ČSOB Bratislava Marathon vrcholí, do pretekov ostávajú necelé tri týždne. Ako správne vyladiť formu a ako trénovať, aby ste 24. marca boli vo forme? Pozrite si tréningový plán od skúseného maratónca Marcela Matanina.
Zostavil ho pre Kristínu a Slava, výhercov súťaže RUN-u, ktorí sa pripravujú na svoj prvý maratón v živote.
Tréningový plán na marec:
1. marec: rozklus, rozcvička, abeceda, 14x500 m intervaly, výklus
2.: dlhý beh 30 km
5.: rozklus, rozcvička, abeceda, (400 + 600 m)x7 intervaly, výklus
6.: voľný klus 10 km, pulzová frekvencia do 140 pulzov za minútu
8.: fartlek 14 km, pulzová frekvencia do 160 p/min.
9.: rozklus, rozcvička, abeceda,10x1 km intervaly, výklus
12.: voľný klus 15 km, pulzová frekvencia do 150 p/min.
14.: rozklus, rozcvička, abeceda, 6x2000 m intervaly, výklus
16.: fartlek 12 – 14 km
18.: voľný klus 6 – 8 km
20.: rozklus, rozcvička, abeceda, 5x500 m (v tempe maratónu), výklus
23.: rozklus, 1 km rozcvička, abeceda, výklus 1 km
24.: ČSOB Bratislava Marathon