Možno vás trápilo zranenie či choroba, možno ste len mali málo času alebo chuti behať. Každopádne ste
si dali pár týždňov pauzu a teraz sa chcete znova vrhnúť do tréningu a na preteky. Po výpadku
však výkonnosť prirodzene klesá. Ako rýchlo ju strácame a za aký čas sa opäť dostaneme do formy?
Čo s telom urobia 2 – 4 týždne bez tréningu
VO2max pokles o 4 – 10 %
Celkový objem krvi pokles o 5 – 10 %
Pulzová frekvencia pri určitej rýchlosti nárast o 5 – 10 %
Objem krvi vypudený pri jednom pokles o 6 - 12 %
stiahnutí srdca
Schopnosť hospodáriť s laktátom pokles
Zásoby svalového glykogénu pokles o 20 – 30 %
Ekonomika behu nemení sa
Ako sa udržať vo forme
- Za udržiavacie minimum sa považujú dva tréningy v týždni. Ak teda musíte behanie obmedziť pre nedostatok času (ale nie pre zranenie a chorobu), snažte sa vybehnúť aspoň dvakrát v týždni.
- Ak znížite intenzitu záťaže, výkonnosť klesá rýchlejšie, ako keď skrešeme objem nabehaných kilometrov. Ak teda musíte dočasne znížiť počet tréningov, zachovajte si radšej tie tempové či intervalové na úkor dlhých pomalých behov.
- Ak pauzujete pre chorobu, doprajte si úplný pokoj a s návratom sa neponáhľajte, inak vám hrozia opätovné problémy a ďalšie komplikácie.
- Pri zranení je výhodou, ak môžete robiť aspoň niečo. Ideálne je, ak vám druh zranenia umožní venovať sa inej aeróbnej aktivite, napríklad bicyklovaniu či plávaniu. Potom je pokles výkonnosti minimálny a do formy sa vrátite veľmi rýchlo. V opačnom prípade sa snažte posilňovať aspoň tie časti tela, ktoré môžete.