Odpočinok je pre zlepšovanie výkonu rovnako dôležitý ako samotný beh.
Všeobecne známe pravidlo hovorí, že čím viac sa vložíte do nejakého športu, tým viac v ňom uspejete. Ale ak ide o behanie, veľmi záleží aj na odpočinku. Dobrá správa je, že naň máte celú noc.
NAČASUJTE SI TRÉNING
Teória: Predstava, že beh je ideálna príprava na spánok, je veľmi klamlivá. Telo potrebuje po výkone čas na upokojenie a usmernenie adrenalínu.
Prax: Naplánujte si večerný beh tak, aby ste ešte pred spaním mali aspoň dve hodiny čas na vyrovnanie hladiny adrenalínu. Pomôže aj relaxačný kúpeľ.
OBMEDZTE SACHARIDY
Teória: Pokles hladiny krvných cukrov môže vyvolať rušivý vpád adrenalínu.
Prax: Počas dní, keď netrénujete, sa so sacharidmi rozlúčte a „výpadkom“ cukru predchádzajte večerou bohatou na bielkoviny.
ZATEMNITE SPÁLŇU
Teória: Aj najslabší lúč svetla môže narušiť váš spánok tým, že zasiahne do vášho cikradiálneho rytmu a preruší tvorbu hormónu serotonínu, ktorý sa na striedaní stavov bdelosti a spánku podieľa dominantnou mierou.
Prax: Zariaďte spálňu nepriepustnými závesmi a pri návšteve kúpeľne nerozsvecujte žiadne veľké svetlo.