Už viete, že odpočinok je rovnako dôležitý, ako samotný beh, tak zistite čo vám ho dokáže spríjemniť ešte viac.
SPITE V PONOŽKÁCH
Teória: Správne rozpoloženie pre spánok signalizujú prehriate ruky a nohy. Prieskum Newyorského centra spánkovej medicíny preukázal, že ľudia trpiaci nespavosťou zaspávajú ľahšie až vo chvíli, keď sa im prehrejú telesné periférie.
Prax: Ak mávate chladné končatiny, udržiavajte v spálni teplotu v rozpätí 18 – 21 stupňov Celzia. Účinná je silná perina a ohrievacia fľaška, najlepšie sa však osvedčili ponožky na noc (bez gumičiek).
NECHAJTE TO NA BYLINKY
Teória: Niektoré bylinky upokojujú a pomáhajú navodiť spánok.
Prax: Niekoľko kvapiek aromatického oleja z levandule, kvetu pomarančovníka (nerole) alebo mäty určite urobí svoje.
ZISTITE, KOĽKO SPÁNKU POTREBUJETE
Teória: Neexistuje univerzálne platná ideálna dĺžka spánku. Väčšine ľudí vyhovuje spať 5 – 9 hodín.
Prax: Rozpoznajte svoju potrebu spánku. Veďte si spánkový denník – zapisujte si, koľko hodín ste spali a pridajte aj hodnotenie (napríklad od 1 do 10), aké ste v ten deň podávali výkony. Po dvoch týždňoch z týchto hodnôt vytvorte jednoduchý graf, z ktorého už bude zrejmé, koľko spánku vám vyhovuje.
Súvisiace články:
Vyspite sa a dobehnite ďalej