Beháte a nepohrdnete radou profesionála? Desať sme ich nazbierali, snáď sa vám budú na trati hodiť.
1. Ak máte pochybnosti o svojom bežeckom štýle
Požiadajte niekoho, aby vám vyhotovil z vášho behu záznam. Pri spätnej kontrole zistíte niektoré nedostatky aj sami, prípadne môžete požiadať o konzultáciu videonahrávky odborníka.
2. Bavlnené ponožky robia v bežeckej obuvi guče
Tie potom spôsobujú otlaky. Radšej voľte špeciálne umelé materiály. Do bežeckých tretier patria tenké ponožky, niektoré modely sa obúvajú aj naboso. Neplatí to však vždy. Napríklad úspešný český prekážkar Jiří Mužík si do tretier obúva hrubšie ponožky a žartovné poznámky kolegov z Dukly Praha s úsmevom ignoruje už roky.
3. Pri behu nezatínajte ruky v päsť
Snažte sa mať paže uvoľnené, mierne pokrčené a pracovať s nimi. Na druhej strane z toho nevytvárajte dogmu – držte paže tak, aby ste sa cítili uvoľnene. Pri televíznom prenose niektorého z pretekov si môžete všimnúť, že ani špičkoví vytrvalostní bežci a bežkyne nemajú ruky v rovnakej výške.
4. Vrcholoví vytrvalci dopadajú na špičky
Taký štýl je však pre nohy amatérov relatívne náročný, pretože viac namáha lýtko a achilovku. Radšej došľapujte cez pätu, vonkajšiu stranu chodidla a potom „kolískou“ cez špičku za aktívnej pomoci členka.
5. Na osemdesiat až deväťdesiat percent trénujte na takom povrchu, na ktorom vás čakajú preteky.
6. Pred maratónom si zistite tvrdosť povrchu na väčšine trasy
Poradie od najväčšej k najmenšej tvrdosti je betón – asfalt – škvára.
7. Bolí vás „niečo“ (čokoľvek) len na jednej strane tela?
A nebeháte náhodou pravidelne po trase, ktorá sa, hoci len mierne, zvažuje na jednu stranu? Nájdite si inú trať, alebo tú svoju zdolávajte v opačnom smere.
8. Keď prudko zrýchlite a nie ste dostatočne zahriatí, riskujete natiahnutie alebo natrhnutie svalu.
9. Štýl by mal byť čo najprirodzenejší
Nič ako „ideálny bežecký krok“ neexistuje. Ak však budete robiť príliš dlhé kroky, dostane sa noha príliš pred ťažisko tela a budú vás bolieť svaly.
10. Bolesť päty môže byť len „obyčajný“ otlak
Tiež môže byť symptóm závažnejšej poruchy (únavová zlomenina pätovej kosti, syndróm tarzálneho tunela a pod.), ktorá si vyžaduje konzultáciu s ortopédom.