Keďže je v dnešnej dobe čoraz viac ľudí (bežcov nevynímajúc) sťažujúcich sa na bolesť chrbta, rozhodol som sa v spolupráci s fyzioterapeutkou Jelkou Moravčíkovou, špecialistkou na chrbtice, podeliť s vami v dvoch dieloch, o zopár cvičení na uvoľnenie chrbtového svalstva.
Treba tu však podotknúť, že tieto cviky sú len prvou zastávkou k životu bez bolestí chrbtice. Druhou je posilnenie týchto partií, ktorému sa budem venovať v nasledujúcom článku.
1. Uvoľnenie driekovej chrbtice. S nádychom zatlačím kolenami do rúk, zadržím dych na 5sek. a s výdychom pritiahnem kolená ku hrudníku.
2. Uvoľnenie driekovej chrbtice. Poloha taká istá ako v predchádzajúcom cviku, len robíme s kolenami kruh v maximálnych polohách. S nádychom polkruh a s výdychom dokončím.
3. Uvoľnenie driekovej chrbtice. Ľah na chrbte, dolné končatiny pokrčené v kolenách i v bedrách do 90st. Horné končatiny upažené. Hlava položená na podložke. S nádychom pokladám dolné končatiny na stranu až na podložku a s výdychom vrátim späť. Musím pritom aktivovať brušné svaly!!! Hlava ide vždy na opačnú stranu ako dolné končatiny.
4. Natiahnutie paravertebrálnych svalov chrbtice. Ľah na bruchu – s nádychom natiahnem pravú dolnú končatinu a ľavú hornú končatinu do diaľky a s výdychom uvoľníme.
Pokračovanie už o týždeň!