Zo všetkých strán je do nás vštepované, že je potrebné piť. Nezabúdame však na dostatočnú ochranu pred slnečnými lúčmi, hlavne ak trénujeme v rovnakom čase, ako na pretek, ktorý je našim cieľom?
Ešte pred týždňom sme chodili s dáždnikmi a v teplých bundách, avšak dnes už slnko dáva všetkým vedieť, že začína leto, teplo a slniečko pichá svojimi lúčmi do všetkých častí tela.
Tí, ktorí behajú veľmi skoro ráno, či neskoro večer to majú o niečo ľahšie v zmysle, že nemusia riešiť, ako sa pred lúčmi chrániť. V lete je však deň dlhý a takých bežcov je veľmi málo. Všetci však vieme, že je dobré v prípade tréningu na určitý pretek, trénovať v rovnaký čas, ako sa pretek chystá. A to býva zväčša okolo 9, či 10tej ráno.
V prvom rade je dôležitá pokrývka hlavy, aby nedošlo k prehriatiu a úpalu. Dbajte určite aj na osviežovanie a schladzovanie si zátylku. Či už to bude počas preteku, či tréningu, je doležité si zátylok hlavy vodou ochladiť.
Ruky a končatiny, ktoré vystavujete slnečným lúčom si natrite opaľovacím krémom asi pol hodinu pred behom, aby sa stihol opaľovací krém vstrebať a predišli ste tak jeho zmytiu potom, ktorému sa určite nevyhnete, ak sa vonku budete citiť ako moriak v trúbe.
Dbajte preto dostatočnej hydratácie, o ktorej sme pisali v člankoch od Štefana Mereša - Problematika pitného režimu bežca a tiež o dostatočnú ochranu svojho tela - obzvlášť hlavy, pretože veľa prípadov konči smutne práve kvôli celkovému prehriatiu organizmu.