Aj keď to tak na prvý pohľad nevyzerá, beh je pomerne náročný na udržiavanie rovnováhy. Túto úlohu plnia malé svaly a svalové skupiny, ktoré najlepšie precvičíte so špeciálnou guľatou pomôckou.
Nafukovacia fitlopta je veľká, ľahká a – v sede alebo v ľahu – zámerne na nej vznikajú problémy s udržaním rovnováhy. A práve jej neustálym spätným nadobúdaním precvičíte mnoho malých svalov. Nasledujúce cviky síce precvičujú alebo posilňujú väčšie svalové skupiny, ale zároveň nimi zapojíte aj svaly na udrženie rovnováhy.
Pravidelným precvičovaním a posilňovaním svalov celkovo spevníte svoje posturálne svalstvo a z rovnováhy vás nič len tak nevyvedie.
Preťahovanie na fitlopte
| 1. Preťahovanie postranných chrbtových svalov Zo základného sedu na fitlopte vzpažte jednu ruku a ukláňajte trup aj so vzpaženou rukou na opačnú stranu. Cvičte pomaly a držte rovný chrbát. Niekoľkokrát zmeňte stranu úklonu. Spojte ruky za hlavou, súčasne s nádychom sa zakláňajte a tlačte lakte dozadu. | |
| 2. Preťahovanie svalov ramenného pletenca V základnom sede na fitlopte si položte jednu ruku na stehno a druhú upažte. Následne sa pomaly vytáčajte dozadu za upaženou pažou, vytočte dlaň nahor a pozrite sa za ňou. Paže aj strany otáčania striedajte. | |
| 3. Posilňovanie prsných svalov Zo základného sedu na fitlopte dajte obe paže do polohy vzpažmo. Následne obe pokrčte v lakťoch, lopatky pomaly sťahujte k sebe, chvíľu vydržte a opäť pomaly vzpažte. |