Veľa ľudí začne behať, pretože chcú schudnúť. Nedávny blog, ktorý odštartoval úvahy "dvojky" beh a chudnutie, koľko sa komu vďaka nemu podarilo schudnúť a čo všetko s behom, ako spôsobom chudnutia je spojené, nás priviedlo k myšlienke vrátiť sa k tejto téme. Preto vám chceme priniesť pár základných tipov k úspešnému chudnutiu.
Veľa ľudí začne behať, pretože chcú schudnúť. Blog "Za jeden rok som schudol 48 kilogramov a zabehol som maratón!", ktorý odštartoval úvahy "dvojky" beh a chudnutie, koľko sa komu vďaka nemu podarilo schudnúť a čo všetko s behom, ako spôsobom chudnutia je spojené, nás priviedlo k myšlienke vrátiť sa k tejto téme. Preto vám chceme priniesť pár základných tipov k úspešnému chudnutiu.
Prvý krok: ZDRAVÁ STRAVA
Ak dúfate, že schudnete hneď ako začnete behať a tehličky na bruchu budú ako z obrázku, mýlite sa. Známym a dôležitým pravidlom je spáliť viac kalórií, ako ste počas dňa prijali. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste denne spáliť približne 3600 kalórií. Ak sa však nezačnete stravovať zdravo a vaša denná dávka jedla v kalóriách bude vyššia, na chudnutie môžete zabudnúť.
Bežci, behanie, beh.. Má svoje osobitné výživové zásady, ktoré je potrebné dodržiavať. Sú nimi v prvom rade menšie porcie v častejších intervaloch počas dňa, nízkokalorické potraviny, celozrnné výrobky a v neposlednom rade ovocie a zelenina
Prijímanie "prázdnych" kalórií je naškodu, ak skutočne máte ambície schudnúť. Pitie sladených nápojov, či pojedanie čokolády potajomky zo stola vášho pracoviska vám schudnúť nepomôže, aj keď budete behať a stále sa čudovať a pýtať sa "čo robím zle?".
Najlepším spôsobom, ako prísť na chybu vo vašom jedálničku, je si urobiť zoznam zjedeného a vypitého počas dňa. Znie to možno smiešne, ale práve vďaka tomuto zoznamu zistíte, čo robíte zle. Nesnažte sa podvádzať, robíte to predsa pre seba a chcete vedieť, čo by ste mali upraviť. Po týždni, či dvoch si zoznam prejdite a zhodnoťte, či ste sa snažili jesť pravidelne, v menších dávkach a zvýrazňovačkou si vyznačte to, čo by ste chceli upraviť. Či už je to čas obeda o 15.00 (správne by mal byť okolo 12.00), čo je už skôr čas menšieho olovrantu alebo 100 gramov čokolady za úspešne zvládnutý projekt, nabudúce si snáď dobre rozmyslíte, či siahnete radšej po jablku alebo croisante z miestnej pekárne.
Aké máte skúsenosti vy a ako vyzeral vás jedálny lístok a pitný režim?