Po dlhom behu na tréningu, či súťažnom behu sa vaše nohy, chrbát a ruky cítia ubolene a stiahnuto. Joga vám pomôže byť opäť fit, vaše nohy nebudú toľko opuchnuté a zlepší sa vám krvný obeh.
Pridajte k týmto cvikom vankúše, ktoré vám poskytnú oporu a pohodlie. Pokojne cviky zaraďte na večer, po osprchovaní a večeri, prevádzajte ich pomaly, dýchajte uvoľnene a zotrvajte v každej pozícii nikoľko minút. Sústreďte sa na svoje telo a na svoje svaly, jedine tak dosiahnete úspechu.
Pozrite si video (v angličtine) s jednotlivými krokmi:
1. DREP
Nohy a kolená od seba a čupnite si na vankúše. Lakťami pridržiavajte kolená od seba. Držte vyrovnaný chrbát.
2. DETSKÁ POLOHA
Kľaknite si k vankúšom s kolenami viac od seba tak, ze vankuse budete mať medzi nimi a ľahnite si na ne.
3. ĽAH NA BOKU S TRUPOM NA VANKÚŠOCH
Spojte kolená, ležte na boku a trupom si ľahnite na vankúše. Rovnaké opakujte na druhej strane s kolenami.
4. OHNUTIE CHRBTA
Navrstvite si vankúše tak, aby ste si na ne mohli ľahnúť chrbtom a dosiahli tak prehnutého chrbta. Ruky ponechajte voľne od tela. Nohy pritom môžete dávať do variabilných polôh - nohami od seba, chodidlami k sebe, ... apod.
5. ĽAH NA BOKU
Ľahnite si na bok, jeden vankúš si dajte medzi kolená, jeden pod lopatku a jeden medzi ruku na ktorej ležíte a hlavu. Ruky spojte spolu.
6. NOHY VO VZDUCHU
Pre tento cvik je potrebné si dať vankúše k stene, položiť na ne zadok a nohy dvihnúť do vzduchu, aby kopírovali stenu.