Zima - nezima, výhercovia súťaže RUN-u Kristína Vlková a Slavo Tužinský pokračujú v príprave na ČSOB Bratislava Marathon, ktorý sa pobeží na konci marca. Dva mesiace tréningov pod vedením Marcela Matanina už majú za sebou a pozrite si, čo ich čaká v januári.
Tréningový plán na január:
4.1.: výklus 10 km, pulzová frekvencia do 130 pulzov za minútu
5.: fartlek 12 km, pulzová frekvencia do 155 pulzov za minútu
6.: dlhý beh 1:30 hod voľne, pulzová frekvencia do 125 pulzov za minútu
8.: rozklus, rozcvička, abeceda, (200+300+400+500)x5 intervaly, výklus
10.: výklus 14 km voľne, pulzová frekvencia do 130 pulzov za minútu
11.: rozklus, rozcvička, abeceda, 12x600 intervaly, výklus
13.: dlhý beh 1:45 hod, pulzová frekvencia do 130 pulzov za minútu
15.: rozklus, rozcvička, abeceda, (400+500+600+800+1000)x3, výklus
17.: výklus 8 km, pulzová frekvencia do 140 pulzov za minútu
18.: rozklus, rozcvička, abeceda, (400+600+800+1000+1200)x2, výklus
20.: dlhý beh 2:00 hod, pulzová frekvencia do 135 pulzov za minútu
22.: rozklus, rozcvička, abeceda, 15x500 intervaly, výklus
25.: rozklus, rozcvička, abeceda, 12x300m intervaly, výklus
26.: zimná desiatka - test na 10 km
29.: rozklus, rozcvička, abeceda, (100+200+300+400)x7 intervaly, výklus