„S takouto hmotnosťou chceš behať? Veď si zničíš kĺby a chrbticu!“ s podobnými názormi sa stretne každý, kto sa rozhodne pre beh, hoci sa jeho hmotnosť pohybuje vysoko nad normálnymi hodnotami. Nenechajte sa nimi znechutiť, aj s nadváhou sa totiž dá behať. S každým kilogramom navyše však rastie dôležitosť správnej techniky a vyriešenie funkčných porúch pohybového aparátu.
Ak chcete pomocou behu účinne chudnúť, treba väčšinu tréningov odbehať v záťažovej zóne vhodnej pre spaľovanie tukov:
- Srdcová frekvencia by pri takom behu mala byť v rozmedzí 56 – 75 percent maximálnej pulzovej frekvencie.
- Aj preto musí väčšina začiatočníkov začať rýchlou chôdzou, po čase striedať chôdzu s pomalým behom a až potom prejsť k súvislému behu.
- Tréning by mal byť pravidelný a dostatočne častý, minimálne 3-krát v týždni.
- Po čase si srdce a telo na takúto záťaž zvykne. Potom je jedno, či chcete chudnúť alebo zlepšiť kondíciu – v oboch prípadoch budete musieť tréningový plán zmeniť.
- Dlhšie behy v pomalom tempe môžete potom doplniť o zmeny rytmu a rýchlosti behu, napríklad zaradením úsekov vo vyššom tempe.
Technické minimum nielen pre ťažšie váhy
Väčšina bežcov sa naučí správnu techniku behu takmer bezbolestne. Väčšinou stačí pár rád od trénera alebo bežeckého kamaráta. Pre človeka s nadváhou je však nevyhnutné, aby si správnu techniku osvojil čo najskôr, inak mu hrozí, že bude musieť s behom predčasne skončiť.
- Myslieť na primerané pruženie v členkoch a kolenách je ľahké, kontrola pohľadom iného človeka je však nutná. Prílišné pruženie totiž prináša ďalšie problémy.
- Držanie tela pri behu má svoje pravidlá. Priama os tela by mala byť v ľahkom náklone dopredu. Ťažisko tela musí byť aj u bežca s nadváhou v hrudníku, takže je vlastne pred telom.
- Pri správnom behu sa snažíme na svoje ťažisko premietnuté na terén šliapnuť, ale nemalo by sa nám to podariť.
- Podľa jednej z pomôcok máme pri správnom držaní tela mať pocit, že by sme v smere pohybu mohli skĺznuť po kolenách. To však samozrejme neurobíme
Chcete vedieť o tejto téme viac? Čítajte nové číslo magazínu RUN.
