Odpoveď – rozhodne áno. Práve psychické zlyhanie, konkrétne strata pozornosti, býva hlavnou príčinou veľkej časti bežeckých zranení. Na chvíľku nedávate pozor a je to. A hlava hrá dôležitú rolu aj pri liečbe a návrate k behaniu.
Našu koncentráciu znižuje napríklad chronický stres. Ak vás niečo dlhodobo trápi, alebo sa vám v živote
v poslednom čase udialo veľa zmien, zvyšuje to náchylnosť na zranenia. Chronický stres spôsobuje
trvalo zvýšené svalové napätie, stratu koncentrácie (schopnosť myslieť na to, ako bežíte, kam dávate nohy). Tieto faktory môžu viesť k tomu, že zle stúpite a telo nebude schopné správne reagovať. Podobnú telesnú reakciu vyvolá aj „deň - blbec“. Ráno ste uviazli v zápche, šéf na vás nakričal, deti priniesli zo školy
poznámku... A vy máte chuť ísť si zabehať a vyčistiť si hlavu. V tom prípade by ste si mali dať len ľahší tréning, ten vám pomôže (ale pozor, tréning, po ktorom ste príliš unavení, depresívne pocity ešte z výrazní). Náročnejší beh v takomto rozpoložení je z hľadiska rizika zranení to najhoršie, čo môžete spraviť.
Ďalšou príčinou straty koncentrácie môže byť bolesť – napríklad z nedoliečeného zranenia či z veľkej záťaže
z predchádzajúceho behu. Ísť v tréningu cez bolesť výrazne zvyšuje pravdepodobnosť zranení (podľa rôznych štúdií až o 60 percent). Keď sa sústredíte na bolestivé pichanie v nohe, nestihnete si všimnúť kameň na ceste. Podvedome zmeníte techniku behu (snažíte sa nohu odľahčiť), čo takisto z vyšuje riziko ďalšieho
zranenia. Niektoré typy zranení, napríklad únavové zlomeniny, sú priamo spôsobené chronickým
prekonávaním bolesti.
Trápenie zraneného bežca
Keď sa bežec zraní, čaká sa od neho, že bude trpezlivý, bude disciplinovane rehabilitovať a potom pokračovať v tréningu. To sa ľahko povie, ale ťažšie urobí. Je mnoho vecí, ktoré vás môžu prekvapiť.
Prvou z nich je určite bolesť. Nečakáte, že tu bude dlhšie než pár hodín. Bolesť spôsobuje zmeny nálady,
narušenie spánku, horšie vám to myslí a na blízkych ste nevrlí. Zranenie je tiež v ýznamným stresujúcim faktorom a spôsobuje kopu ďalších nepríjemností. Nemôžete ísť do práce, alebo sa tam dopravíte
s ťažkosťami. Ste odkázaní na pomoc druhých. U niekoho to vyvoláva nepríjemné pocity až zlosť.
Nepríjemný môže byť aj abstinenčný syndróm. Závislosť od pravidelnej dávky behu je vedecky dokázaný fakt
a je možné, že po vynútenom prerušení tréningu nastúpia pochmúrne pocity, zlá nálada a podráždenosť. Zrazu vám chýba aktivita, ktorá vám dodávala silu a sebavedomie. To všetko dokopy z vás nerobí práve príjemných spoločníkov, p artnerov či rodičov. Ani kamaráti niekedy nevedia, ako vám pomôcť, tak sa vám radšej vyhýbajú. V tomto stave je človek menej motivovaný dodržiavať rehabilitáciu a liečba sa spomaľuje.
Ako sa nezblázniť
Popísali sme síce veľmi obvyklý, ale skôr negatívny scenár. Veľa športovcov však aj vážne zranenie zvládlo dobre a k tréningu sa vrátili silnejší a sebavedomejší. Čo pre to urobili a čím vás môžu inšpirovať?
1. Sústreďte sa na liečbu a rehabilitáciu
Zistite si o svojom zranení čo najviac, snažte sa dostať k najlepším metódam liečby a rehabilitácie.
Pripravte si realistický rehabilitačný plán, snažte sa ho plniť a odmeňujte sa za to. Sústreďte sa na to, čo sa dá pri rehabilitácii naučiť – napríklad posilňovacie cvičenia, ktoré ste dovtedy nepoznali. Dajte si pozor na dve veci – nepretrénujte sa a pripravte sa na malé zlyhania. Aj rehabilitáciu možno prehnať, čo uzdravenie rozhodne neurýchli. Svoj postup preto konzultujte s odborníkom. Niektorí ľudia tiež majú tendenciu neustále súťažiť. Pri rehabilitácii to môže byť vhodná motivácia, ale niekedy to skrátka nejde. Sústreďte sa preto na
vlastné pokroky. Pamätajte aj na to, že ak plán pár dní neplníte, neznamená to, že je všetko stratené. K rehabilitácii sa zase môžete vrátiť.
2. Poproste o pomoc
Požiadajte kamarátov o pomoc alebo len o návštevu a povzbudenie. Priatelia väčšinou nevedia, ako vám pomôcť, a obávajú sa, že nechcete nikoho vidieť. Snažte sa ostať v kontakte s ľuďmi, ktorí s vami behali alebo chodili po pretekoch, pýtajte sa na ich tréning, tešte sa, ako im to zase ukážete.
3. Použite imagináciu
Predstavujte si, ako sa zranenie hojí, ako sa pomaly vraciate k tréningu, alebo ako využijete túto skúsenosť a budete ešte r ýchlejší. Výskumy potvrdzujú, že sugescia urýchľuje hojenie. Predstavujte si napríklad, ako
sa vám väzy spevňujú či kosť zrastá. Vôbec nezáleží na tom, či viete, ako tento proces v skutočnosti
prebieha. Pokojne si môžete predstavovať armádu trpaslíkov, k torí vám kosť pomaly dorábajú z maličkých tehličiek. Predstavujte si, ako bežíte, vybavte si príjemný pocit z behu, dýchajte svieži vzduch. Predstavujte
si úspech v pretekoch a nebuďte skromní!
4. Využite získaný čas
Čas, ktorý ste zvyčajne trávili behaním, využite na niečo, čo ste dlho odkladali. Nepremrhajte tento dar nariekaním. Môžete sa niečo naučiť, pomôcť ostatným.