Hovorim (pisem) o mojom problem s IT band, ktory mi brani poriadne trenovat a konecne zabehnut nejaky dobry cas na maratone (alebo nejakej inej vzdialenosti).
Od minuleho februara je to so mnou ako s vypinacom: on a off. Uz mi to lezie na nervy.
Marec: on (behanie, skackanie, pokrivkavanie a podobne)
April-August: off
September-Oktober: on
November-December: off
Januar – do vcera vecera: on
A neviem, kde je problem. Vsak robim (skoro*) vsetko tak, ako sa ma : stretching (pri umyvani zubov, v sprche, pred behom, po behu, pri cakani v rade na obed a v obchode na pokladnu, pisani nieco na tabulu….vsak ja uz ani stat rovno neviem a uz si dokonca vsetci, co ma vidia, aj zvykli. Moj postoj je asi takyto : prava noha prekrizena na lavou a telo naklonene mierne do lava. Vsak treba tu iliotibial band natiahnut poriadne, no nie ?), posilovanie (nech mi nikto netvrdi, ze mam problem s IT band, lebo nemam dostatocne silne svaly na nohach! Kazdy, kto ma videl v kratasoch, to moze potvrdit…), snazim sa nebehat stale na jednej strane cesty, aby som striedala sklon (a ked aj beham na jednej strane, tak by som logicky mala mat problem s lavym kolenom, nie pravym, kedze beham proti smeru aut, takze lava noha doslapuje tak, ze sa viac vyklana von a IT band sa trie o stehennu kost).
Teraz k tomu skoro* : 70km v priebehu troch dni asi nie je odporucane ako prevencia ITB syndromu ; v poslednom case som dost behala hore a dole kopcom po nerovnom povrchu.
Mozno je to nejaky “hlbsi” fyzionomicky problem a potrebujem specialne vysetrenie. (Avsak teraz na to nemam cas, naladu a hlavne prostriedky.)
Mozno to nie je ITB.
Mozno vsetky tenisky, co mam, su nevhodne. (Ale vsetkcyh 6 parov???? Nie je mozne!!!)
Mozno to ma nieco spolocne so stravou. (Hoci nikde som sa nedocitala, ze by strava mohla mat vplyv na ITB.)
Bolest sa ozvala vcera vecer, len tak, z nicoho nic. Rano som odbehla 18km a potom bola v posilke, nijaky naznak bolesti. Vecer, ked som isla zo skoly, zrazu bum, zacala som citit bolest.
Kedze po minulych skusenostiach viem, ze musim okamzite prestat behat, inac sa mi to nezlepsi, tak som dnes nebehela. Namiesto toho som sa bola prejst (20km prechadzka do obchodu) a potom 1,5hod na bicykli.
Nie ze by som nemala rada bicyklovanie (vsak tu mam so sebou 2 bicykle, jeden z toho na traineri v mojej internatnej izbe. Ja viem, nie som normalna. Uz som to pocula.), ale proste nie je to to iste ako beh. Beh je moja srdcovka.
A okrem toho som mala na april planovany bud dalsi pokus na maratone v Parizi, alebo 30k trail race. No teraz viem, ze nic z toho nebude.
Je to tak, trenovat na maraton je tazke, ale este tazsie je nemoct trenovat na marathon…