StoryEditor

Chcem opäť začať behať. Ako si neublížiť?

17.12.2013, 09:36

Mám 46 rokov, 190 cm a 111 kíl. Donedávna som mal stabilne 104 kg. Keď som pred rokmi pravidelne behal (jeden rok vyše 1000 km), dostal som sa na 98 kg. Začal som však mať problémy s arytmiou v pokoji, teda vynechávaním pulzu. EKG bolo v poriadku, ale k  behaniu som sa už nevrátil. V poslednom čase arytmia prestala. Chcem začať znova behať, ale nechcem si ublížiť. Včera som to skúsil, striedavo beh a chôdzu, ale po desiatich minútach som bol hotový. Navyše ma brzdia občasné prechladnutia a neviem, ako ide beh dohromady s tým, že som pivár. Každý večer vypijem 3 – 4 pivá a viem, že to len tak neobmedzím.Milan Kořinek 

Pivo má skôr vplyv na tých 111 kíl než na to, že si bol po desiatich minútach hotový. Indiánsky beh človek vyčerpá, aj keď má dobrú kondíciu i hmotnosť, hlavne keď sa bežecký úsek podobá skôr šprintu než voľnému behu. Nabudúce skús beh spomaliť. Bež tak voľne, že keď prejdeš do chôdze, bude sa ti zdať, že je to skoro to isté. Začni 25 minútami 3- až 4-krát týždenne. Každý týždeň si pridávaj 5 minút, kým sa nedostaneš na hodinu. Až potom skús bežať súvisle, ale opäť len polhodinu. Ak to pôjde, každý týždeň si pridávaj 5 minút behu, až sa dostaneš na hodinu behu 3- až 4-krát týždenne. Ak sa ti to podarí, budeš mať vyhrané. Čo sa týka prechladnutí, je dôležité neobliekať sa na beh príliš teplo. Keď vyjdeš von, mal by si pociťovať mierny chlad. Zahreješ sa až pri behu. Ihneď po behu choď do sprchy a daj si čaj. Orosené pivo si nechaj až ako druhý chod.

menuLevel = 2, menuRoute = rungo/tipy-odbornikov, menuAlias = tipy-odbornikov, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
18. jún 2024 12:12