Mám už niečo odbehané, môj osobný rekord v polmaratóne je 1:14 a v maratóne 2:43, ale priznám sa, pri takomto objeme kilometrov za mesiac by som si na maratón, dokonca ani na polmaratón, netrúfla. Beh má byť o radosti z pohybu a nie o trápení. Takže predpokladáte správne, táto frekvencia tréningov na zlepšenie v maratóne stačiť nebude. Dokonca si koledujete o vážne zdravotné problémy. Maratón i polmaratón si vyžadujú predsa len systematickejšiu a dlhodobejšiu prípravu. Je to pre organizmus značná záťaž, na ktorú treba telo pripraviť. Pri takomto nízkom objeme kilometrov sa organizmus nestihne adaptovať na zaťaženie, ktoré maratón obnáša.
Aby ste predišli zdravotným problémom, hlavne poškodeniu pohybového aparátu, sústreďte sa naďalej na zníženie telesnej hmotnosti. Pomôžete tým okrem pohybového aparátu aj srdcovocievnemu a dýchaciemu systému, čo sa pozitívne odrazí aj na výkonnosti. Pravidelnosť stravovania je v poriadku, ovocie prijímajte radšej doobeda (pre vysoký obsah sacharidov) a skúste zvýšiť množstvo zeleniny. Má málo kalórií, ale o to viac minerálov a zdraviu prospešných látok (kŕče pri behu signalizujú nedostatok resp. nerovnováhu minerálov v tele, predovšetkým horčíka). Mimoriadne dôležitý je pitný režim. Pomáha vyplavovať škodlivé látky z organizmu. Svoju úlohu zohráva aj regenerácia. Ráta sa aj kvalitný spánok.
Čo sa týka tréningov, pre zníženie hmotnosti sa zamerajte na behy nízkej intenzity v trvaní minimálne 40 minút. Práve pri týchto behoch získavate energiu z tukov, ktorých sa potrebujete zbaviť. Dĺžku behov zvyšujte postupne, aby sa organizmus stihol adaptovať na danú záťaž. Vďaka objemu nabehaných kilometrov si budete môcť svoj vytrvalostný beh vychutnať s radosťou a nie v kŕčoch.