Mnohí bežci netušia o dôležitosti tepovej frekvencie z hľadiska rozvoja kondície, či redukcie hmotnosti. Budeme sa jej preto v článkoch venovať postupne viac. Ale teraz pekne po poriadku.
Srdce v kľudovom stave udiera za minútu približne 60 - 80 krát, pričom pri športe sa môže vyšplhať až k 200 úderom za minútu.
Tepovú frekvenciu máte možnosť merať rôznymi spôsobmi – napríklad na zápästí ruky. Čoraz viac obľúbenejším, sa stáva meranie tepovej frekvencie za pomoci športtesterov, ktorých na trhu pribúda, ako húb po daždi. Týmto zázračným hodinkám sa však budeme venovať v niektorých z budúcich článkov.
Aké tepové frekvencie poznáme?
1. Kľudová TF - meria sa ráno po prebudení. Nárast TF o 10% môže signalizovať pretrénovanie, či chorobu.
2. Maximálna TF - u väčšiny ľudí = muži: 220 - vek; ženy: 226 - vek
3. Bezpečná TF - najmenšie zaťaženie srdca pri ktorom sa ešte prejavuje priaznivý účinok cvičenia 60% maximálnej TF
4. Karvonenová tréningová TF = minimálna tréningová = 0.60 * (maxTF - kľudová TF) + kľudová TF = dolná hranica pre aerobní tréning
b) horná hranica pre aerobní tréning = 0.85 *(maxTF - kľudová TF) + kľudová TF
5. Anaeróbny prah - bod, kedy začína tzv. kyslíkový dlh. Zisťuje sa Conconiho testom. Tréningom sa jeho hranica mení.
6. TF VO2 max - maximálna spotreba kyslíka. Je ju možné zvýšiť tréningom pri 95% maximálnej TF.