StoryEditor

Pred behom nevynechajte rozcvičku!

25.05.2009, 08:00
Vieme už, že nesmieme vybehnúť bez rozmyslu, rozcvičenia a závratným tempom. Aké cviky, okrem tých našich zaužívaných ale mať na pamäti, keď si nechceme pri tréningu, či preteku ublížiť?

Vieme už, že nesmieme vybehnúť bez rozmyslu, rozcvičenia a závratným tempom. Aké cviky, okrem tých našich zaužívaných ale mať na pamäti, keď si nechceme pri tréningu, či preteku ublížiť?

Vieme už, že nesmieme vybehnúť bez rozmyslu, rozcvičenia a závratným tempom. Aké cviky, okrem tých našich zaužívaných ale mať na pamäti, keď si nechceme pri tréningu, či preteku ublížiť?

Natiahnutie trojhlavého lýtkového a dvojhlavého stehenného svalu
Oprite sa predlaktím o stenu, jednu nohu mierne pokrčte a druhú vystrite, celé chodidlá sú na podložke. Súčasne s výdychom pomaly tlačte pokrčené koleno smerom ku stene.
Natiahnutie dvojhlavého stehenného svalu a svalov v predkolení
Postavte sa na jednu nohu, druhú v prednožení oprite pätou o lavičku. Súčasne s výdychom vykonajte predklon s pritiahnutím trupu ku kolenu.
Natiahnutie širokého svalu chrbta
Postavte sa bokom ku stene a oprite sa o ňu rukou. Bok trupu pomaly pretlačte smerom ku stene.
Natiahnutie zadnej a vnútornej strany stehien
Posaďte sa na zem, jednu nohu prepnutú v kolene a druhú pokrčenú s chodidlom pri stehne druhej nohy. Súčasne s výdychom vykonajte mierny predklon trupu, pomáhajte si pritiahnutím rukami.
Natiahnutie vnútornej strany svalov chodidla a predného holenného svalu
Pokrčenú nohu oprite vnútornou stranou chodidla o lavičku a nohu postupne zaťažujte hmotnosťou tela.
Natiahnutie štvorhlavého svalu stehnného
Postavte sa na jednu nohu čelom ku stene a oprite sa o ňu rukou. Druhú nohu pokrčte v kolene a s pomocou druhej ruky pritiahnite členok k trupu.


menuLevel = 3, menuRoute = rungo/trening/priprava, menuAlias = priprava, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
20. september 2024 22:01