Vieme už, že nesmieme vybehnúť bez rozmyslu, rozcvičenia a závratným tempom. Aké cviky, okrem tých našich zaužívaných ale mať na pamäti, keď si nechceme pri tréningu, či preteku ublížiť?
Vieme už, že nesmieme vybehnúť bez rozmyslu, rozcvičenia a závratným tempom. Aké cviky, okrem tých našich zaužívaných ale mať na pamäti, keď si nechceme pri tréningu, či preteku ublížiť?
| Natiahnutie trojhlavého lýtkového a dvojhlavého stehenného svalu Oprite sa predlaktím o stenu, jednu nohu mierne pokrčte a druhú vystrite, celé chodidlá sú na podložke. Súčasne s výdychom pomaly tlačte pokrčené koleno smerom ku stene. |
| Natiahnutie dvojhlavého stehenného svalu a svalov v predkolení Postavte sa na jednu nohu, druhú v prednožení oprite pätou o lavičku. Súčasne s výdychom vykonajte predklon s pritiahnutím trupu ku kolenu. |
| Natiahnutie širokého svalu chrbta Postavte sa bokom ku stene a oprite sa o ňu rukou. Bok trupu pomaly pretlačte smerom ku stene. |
| Natiahnutie zadnej a vnútornej strany stehien Posaďte sa na zem, jednu nohu prepnutú v kolene a druhú pokrčenú s chodidlom pri stehne druhej nohy. Súčasne s výdychom vykonajte mierny predklon trupu, pomáhajte si pritiahnutím rukami. |
| Natiahnutie vnútornej strany svalov chodidla a predného holenného svalu Pokrčenú nohu oprite vnútornou stranou chodidla o lavičku a nohu postupne zaťažujte hmotnosťou tela. |
| Natiahnutie štvorhlavého svalu stehnného Postavte sa na jednu nohu čelom ku stene a oprite sa o ňu rukou. Druhú nohu pokrčte v kolene a s pomocou druhej ruky pritiahnite členok k trupu. |