Po ohlasoch k článku o tepovej frekvencii z minula, nám naša bežkyňa Zuzickaaa pripravila pár článkov, podľa ktorých všetci ľahko pochopia, čo ktorá tepová frekvencia znamená. Prvý vám priblíži kľudovú tepovú frekvenciu.
Po ohlasoch k článku o tepovej frekvencii z minula nám naša bežkyňa Zuzickaaa pripravila pár článkov, podľa ktorých všetci ľahko pochopia rozdiel medzi tepovými frekvenciami. Prvý vám priblíži kľudovú tepovú frekvenciu.
Kľudová tepová frekvencia, so skratkou KTF je najnižšia frekvencia ľudského organizmu, akou bije naše srdce, keď sa nachádzame v stave úplného pokoja. KTF je ukazovateľom kondície nášho organizmu. Čím je nižšia, tým sme vytrénovanejší.
Ako ju zistíme?
Kľudovú tepovú frekvenciu zistíme tak, že ihneď ráno po prebudení počkáme v kľude v posteli asi päť minút a potom si s pomocou hodiniek zmeriame pulz. Je dôležité nahmatať si tepnu v oblasti spánkov alebo na zápästí a spočítať počet úderov (tepov) za minútu. (stačí za 10 sek. a vynásobiť 6, resp. za 15 x 4).
Vhodné je zopakovať meranie päť rán po sebe a priemer získaných hodnôt môžeme považovať za našu KTF. Ak ide o vysoko trénovaných jedincov s výborným obehovým systémom, dosahuje táto hodnota 40 i menej. Náhle stúpnutie KTF je signálom nastupujúcej
choroby, alebo pretrénovania. Zvýšenie KTF o 10% môže znamenať aj nedostatočné zotavenie po tréningu z predošlého dňa.
Naopak, pozvoľné klesanie hodnoty KTF je ukazateľom účinného a správneho tréningu.
Veľa špičkových športovcov má KTF iba 28 bpm (beats per minute = úderov za minútu).
Skúste si aj vy doma zmerať vašu kľudovú tepovú frekvenciu a podeľte sa s nami o vaše skúsenosti, prípadne rady.