Karvonenová tréningová TF je najúčinnejšou metódou rozvoja a udržiavania vašej kondície pri tréningu. Ak sa budete pohybovať v rozmedzí jej minimálnej a maximálnej hranice, vie vám garantovať úspech vo vašom tréningu.
Určíte si pri nej hodnoty rozmedzia tepových frekvencií, ktoré je vhodné dodržiavať, aby váš tréning bol čo najúčinnejší.
Budeme pracovať s dvoma hlavnými hodnotami, ktoré sme si už vysvetlili:
TFmax (maximálna tepová frekvencia) a KTF (kľudová tepová frekvencia)
Vzorec pre výpočet Karvononovej tréningovej TF je následovný:
- pre spodnú (minimálnu) hranicu (60 %):
0.60 * (maxTF - KTF) + KTF
- pre vrchnú (maximálnu) hranicu (85 %):
0.85 *(maxTF - KTF) + KTF
| Znamená to teda, že bežec, muž, 30 ročný, s KTF 50 bude mať Karvonenovú hranicu: - minimálnu -) 0.60 * (190 – 50) + 50 = 134 - maximálnu -) 0.85 * (190 - 50) + 50 = 169 Podľa tohto vzorca vieme, že by sa tréning 30 ročného muža, s KTF 50 mal pohybovať v rozmedzí 134 -169 pulzov za minútu. |
Hodnoty bod minimálnu hranicu môžeme považovať za hodnoty pre regeneráciu svalstva a organizmu a hodnoty nad, sú „prípustné“ v prípade, že sa zúčastňujeme preteku.