Ak hľadáte inšpirácie, čím spestriť váš kondičný tréning, prinášame vám častokrát nepoznané Bosu, ktoré svojimi vlastnosťami pripomína asi najskôr fitloptu, avšak tréningy na ňom ponúkajú iné - nové možnosti pre váš tréning.
Mnohí z nás prídu do posilňovne a cvičia na svojich obľúbených prístrojoch, pričom si ostatné nevšímajú. Tí ďalší zakopnú o "polguľu" a hneď vyzvedajú, čo to je. Bosu je považované za prevratnú novinku vo fitness a preto prinášame pár tipov, ako si zlepšiť kondíciu práve vďaka nemu.
Možností využitia Bosu je niekoľko. Môžete ho používať položený rovnou stranou na podlahu alebo práve mäkkou, pričom udržiavate rovnováhu a tým posilňujete. V dnešnom článku vám prinášame tipy na cviky tej prvej varianty.
Ako prvý cvik a dá sa povedať zoznámenie s Bosu môžeme začať kroky - výstup na Bosu hore a dole, pričom postupne zrýchlujeme, až kým akoby pobehujeme. Potrebou udržiavať rovnováhu celého tela, precvičujeme všetky svaly a tým spevňujeme takmer celé telo. Striedajte preto pomalé výstupy s behom v minútových intervaloch.
Následne vyskočte na Bosu s pokrčenými kolenami a snažte sa udržiavať rovnováhu, potom zoskočte. Možno to znie jednoducho, ale ak tak urobíte, určite zistíte, že rovnováha sa až tak ľahko udržať nedá. Opakujte výskoky a zoskoky niekoľkokrát. Všimajte si, ako sa snažíte chodidlami udržať na pomôcke. To posilňuje členky a stehná.
Ak sa odvážite, môžete pri stoji na Bosu s pokrčenými kolenami, spraviť niekoľko výskokov, pričom dopadnete na Bosu. Dbajte na bezpečnosť, pretože spočiatku sa môže stať, že z neho spadnete, preto si dobre rozmyslite, či už ste dostatočne s pomôckou zoznámení. Vďaka týmto cvikom a vďaka kontrakciám v nohách a brušných svaloch, posilňujete práve tie.
Pozrite si názorné ukážky vo videu v angličtine, ktoré vám predvedie popis článku v praxi: