V novembri sa začína obdobie, ktoré môžete (a mali by ste) využiť na budovanie základov formy pre ďalšiu sezónu. Práve od tohto mesiaca až približne do prvej polovice januára by vo vašej príprave mal prevládať tréning všeobecnej vytrvalosti. Musíte sa však vyhnúť rôznym nástrahám, ktoré prináša jeseň a zima.
Pomalé behanie súvisí s obdobím na konci roku viac, ako si to mnohokrát uvedomujeme. Zodpovedá to napokon aj sezónnemu rytmu celej prírody, ktorá sa práve teraz ukladá na zimný spánok. Všetko živé, či už sú to rastliny, stromy alebo zvieratá, šetrí energiu. Človek by sa mal správať úplne rovnako. Je síce pravda, že už sme sa dávno vymkli prírode z rúk a snažíme sa, hlavne sami seba, presvedčiť, že sme niečo viac. Tvárime sa, že pre nás zákony prírody neplatia, že sú na nás krátke, avšak príroda nás často dokáže vyviesť z omylu.
Rešpekt z cyklu štyroch ročných období sa vám v každom prípade vyplatí. Už len preto, že pri behaní v zime vydáva človek množstvo energie jednoducho na to, aby sa zahrial. Pokúšať sa na jeseň a začiatkom zimy o tréning rýchlosti pre vás môže mať nepríjemné dôsledky. V období, keď by ste mali postupne pridávať na intenzite tréningu (v druhej polovici januára), sa vám môže stať, že namiesto športovania sa budete liečiť z rôznych nachladnutí, svalových natiahnutí, prípadne iných úrazov.
Funkčná klimatizácia
Dnes už vari nik nevyrazí v chladnom či sychravom počasí na trať inak ako v niekoľkých vrstvách funkčného oblečenia. Tento „šupinovitý” spôsob obliekania má celý rad výhod. Predovšetkým ide o to, že viacero vrstiev medzi sebou udržuje vzduch, a tým hrejú lepšie ako napríklad bavlnený sveter. V prípade, že sa už dostatočne zahrejete pohybom alebo sa v priebehu tréningu oteplí, môžete si jednotlivé ľahké a skladné vrstvy jednoducho vyzliecť a bez problémov ich buď odložiť do ľadvinky, alebo si ich uviazať okolo pása bez toho, aby to akokoľvek obmedzovalo váš pohyb. Funkčnú bielizeň ocenia aj vaši partneri. Po vypraní totiž rýchlo schne, a tak nič nebráni tomu, nechať ju večer v práčke preprať a na druhý deň ho zase máte čisté, voňavé a hlavne suché. Odpadne tak nespokojné dudranie manželky či manžela: „Počúvaj, už by si si to mal/a zase vyprať, zapácha to potom.”
Cena za rýchlosť
Vysoké bežecké tempo v chladnom počasí znamená, že:
• rýchlo vyčerpáte svoje energetické rezervy,
• skoro sa unavíte,
• váš tréning bude stáť za starú belu.
Bonus: Výhodou pomalšieho tempa na
jeseň a v zime je, že naučíte svoje telo
vytvárať si energetické zdroje aj vo chvíli,
keď energiu spotrebúva.