Občas fúka, že nám až úsmev na perách zamŕza a preto mnohí navštevujú fitness centrá a behajú na páse. Ako si však nastaviť tréning tak, aby "kopčeky" nezostali odvrhnuté?
To, že behanie kopcov zvyšuje našu silu vieme a preto je dobré ich do tréningu začleniť. Na bežiacom páse je behanie kopcov dokonca bezpečnejšie, pretože sa znižuje záťaž na kolená a bedrové kĺby.
Princíp je ako pri každom behaní do kopca rovnaký aj na bežiacom páse - striedanie intervalového behu do kopca s rovinkou. Ušite pre bežiaci pás následovne:
* Zahriatie - Pomalý beh 5 minút
* Intenzívny beh do kopca - 2 minúty - 4 %-né stúpanie
* Mierne tempo - oddychové - 2 minúty
* Intenzívny beh do kopca - 2 minúty - 5 %-né stúpanie
* Mierne tempo - oddychové - 2 minúty
* Intenzívny beh do kopca - 2 minúty - 6 %-né stúpanie
* Mierne tempo - oddychové - 2 minúty
* Intenzívny beh do kopca - 2 minúty - 7 %-né stúpanie
* Mierne tempo - oddychové - 2 minúty
* Intenzívny beh do kopca - 2 minúty - 6 %-né stúpanie
* Mierne tempo - oddychové - 2 minúty
* Intenzívny beh do kopca - 2 minúty - 5 %-né stúpanie
* Mierne tempo - oddychové - 2 minúty
* Intenzívny beh do kopca - 2 minúty - 4 %-né stúpanie
* Mierne tempo - oddychové - 2 minúty
* Schladenie - pomalý beh 5 minút
Nezabudnite aj na strečing po tréningu!