Dnes sa zameriame na široké svaly chrbta, ku ktorým pridáme určité partie ku komplexnému precvičeniu nášho tela.
| Posilňovanie širokého svalu chrbta V kľaku vzpažte s dlaňami otočenými k sebe, udržujte rovný chrbát. Sadnite si na päty s rovným predklonom trupu. Paže, hlava aj trup sú v jednej rovine. | |
| Posilňovanie širokého svalu chrbta a veľkého sedacieho svalu V ľahu na bruchu dajte päty k sebe, vzpažte, dlane a čelo oprite o podložku. Súčasne zdvíhajte od podložky jednu napnutú nohu, opačnú pažu a hlavu. Neprehýbajte sa v bedrách a hlavu udržte ako predĺženú os chrbtice. Nohy a ruky pravidelne striedajte. | |
| Posilňovanie širokého svalu chrbta a medzilopatkových svalov V ľahu na bruchu si dajte päty k sebe, upažte a pokrčte obe paže v lakťoch. Čelo si oprite o podložku. Striedajte najskôr zdvih pokrčených paží od podložky tak, aby zostalo predlaktie vodorovné s podložkou. Následne vykonajte zdvih pokrčených paží súčasne s hlavou a vrchnou časťou trupu. |