StoryEditor

Vylaďte súhru svojich svalov (II.)

13.02.2011, 23:00
Dnes sa zameriame na široké svaly chrbta, ku ktorým pridáme určité partie ku komplexnému precvičeniu nášho tela.

Dnes sa zameriame na široké svaly chrbta, ku ktorým pridáme určité partie ku komplexnému precvičeniu nášho tela.


 
Posilňovanie širokého svalu chrbta

V kľaku vzpažte s dlaňami otočenými k sebe, udržujte rovný chrbát. Sadnite si na päty s rovným predklonom trupu. Paže, hlava aj trup sú v jednej rovine.

 
Posilňovanie širokého svalu chrbta a veľkého sedacieho svalu

V ľahu na bruchu dajte päty k sebe, vzpažte, dlane a čelo oprite o podložku. Súčasne zdvíhajte od podložky jednu napnutú nohu, opačnú pažu a hlavu. Neprehýbajte sa v bedrách a hlavu udržte ako predĺženú os chrbtice. Nohy a ruky pravidelne striedajte.
Posilňovanie širokého svalu chrbta a medzilopatkových svalov

V ľahu na bruchu si dajte päty k sebe, upažte a pokrčte obe paže v lakťoch. Čelo si oprite o podložku. Striedajte najskôr zdvih pokrčených paží od podložky tak, aby zostalo predlaktie vodorovné s podložkou. Následne vykonajte zdvih pokrčených paží súčasne s hlavou a vrchnou časťou trupu.

menuLevel = 3, menuRoute = rungo/trening/priprava, menuAlias = priprava, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
15. september 2024 13:10