Bratislavský maratón (ale aj veľa iných) sa blíži a preto sme sa rozhodli vám priniesť príklady tréningového procesu troch špičkových slovenských maratóncov: Vlada Lipovského (2:18:33), Petra Tichého (2:27:53) a v dnešnom článku Štefana Lehena (2:26:12).
Príprava na maratón Bratislava – Hainburg 26.4.1997 čas 2:27:56 - 11. miesto celkove, M-SR 1. miesto.
Prvé tri týždne súvislý beh s nízkou intenzitou, telocvičňa s kruhovým tréningom, ľahké posilňovanie.
Ďalšie obdobie kvalitná vytrvalostná príprava, ktorej väčšia časť by sa mala vykonávať v stredných polohách resp. vysokohorskom pásme. Pišta absolvoval dve sústredenia v stredných horských polohách (Vysoké Tatry / Štrbské Pleso) 3.–26.1. a 3.–24.2.
Obe sústredenia boli zamerané na objemovú prípravu (prvé sústredenie 170÷180 km/týždeň; druhé 180÷190 km/týždeň). Každý deň pozostával z dvoch hlavných tréningových jednotiek, okrem stredy a nedele, kedy mal zaradený dlhý súvislý beh 18÷30km s nižšou intenzitou behu, v ktorých uplatňoval tempovú vytrvalosť, tempovú rýchlosť, špeciálne tempo, fartlek, dlhý súvislý beh a vybiehané kopce s rôznou intenzitou behu. Potom ešte trikrát do týždňa (Po, St, Pi) posilňovanie a regenerácia.
V rámci prípravy sa Pišta zúčastnil aj dvoch pretekov: 6.4. Devín-Bratislava 37:00 a Wels/Rak. polmaratón 1:09:38.
Pozrite si Pištov tréningový denník a zaveďte si aj vy taký (otvorí sa vám dokument vo formáte pdf)!