Dnes sa budeme venovať viac rukám, ako nohám, či bruchu. Tak poďme na to!
| Posilňovanie vonkajšieho šikmého svalu brušného a trojhlavého svalu paže V ľahu na pravom boku pokrčte obe nohy v kolenách tak, aby stehná zvierali s trupom uhol 45˚, dlaň ľavej ruky pokrčenej v lakti položte na podložku pred rameno a dlaň druhej ruky si oprite o rameno. Postupným napínaním ľavej paže v lakti zdvíhajte napnutý trup od podložky. Postupne striedajte obe strany. | |
| Posilňovanie deltového svalu V tureckom sede upažte s rukami nahor, dlane smerujú vpred. Striedavo otáčajte predlaktie zvisle nadol a nahor, lakte sú pokrčené stále v uhle 90˚, ramená sa nepohybujú, trup je vzpriamený. | |
| Posilňovanie trojhlavého svalu paže Vo vzpore sedmo pokrčte obe nohy v kolenách, napnuté paže si oprite päsťami o podložku za bedrami. Postupne pokrčte paže v lakťoch s miernym záklonom trupu, chodidlá a nohy zostávajú na podložke. | |
| Posilňovanie štvorhlavého svalu stehenného a bedrových svalov V ľahu na chrbte pokrčte mierne rozkročené nohy, zdvihnite panvu od podložky a predpažte s dlaňami k sebe. Striedavo prepínajte vždy jednu nohu do predĺženia trupu. |