StoryEditor

Vylaďte súhru svojich svalov (III.)

22.02.2011, 23:00
Dnes sa budeme venovať viac rukám, ako nohám, či bruchu. Tak poďme na to!

Dnes sa budeme venovať viac rukám, ako nohám, či bruchu. Tak poďme na to!


 
Posilňovanie vonkajšieho šikmého svalu brušného a trojhlavého svalu paže

V ľahu na pravom boku pokrčte obe nohy v kolenách tak, aby stehná zvierali s trupom uhol 45˚, dlaň ľavej ruky pokrčenej v lakti položte na podložku pred rameno a dlaň druhej ruky si oprite o rameno. Postupným napínaním ľavej paže v lakti zdvíhajte napnutý trup od podložky. Postupne striedajte obe strany.

 
Posilňovanie deltového svalu

V tureckom sede upažte s rukami nahor, dlane smerujú vpred. Striedavo otáčajte predlaktie zvisle nadol a nahor, lakte sú pokrčené stále v uhle 90˚, ramená sa nepohybujú, trup je vzpriamený.
Posilňovanie trojhlavého svalu paže

Vo vzpore sedmo pokrčte obe nohy v kolenách, napnuté paže si oprite päsťami o podložku za bedrami. Postupne pokrčte paže v lakťoch s miernym záklonom trupu, chodidlá a nohy zostávajú na podložke.
Posilňovanie štvorhlavého svalu stehenného a bedrových svalov

V ľahu na chrbte pokrčte mierne rozkročené nohy, zdvihnite panvu od podložky a predpažte s dlaňami k sebe. Striedavo prepínajte vždy jednu nohu do predĺženia trupu.

menuLevel = 3, menuRoute = rungo/trening/priprava, menuAlias = priprava, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
14. september 2024 10:18