StoryEditor

Tréningový plán na maratón v podaní Petra Tichého

07.03.2011, 23:00
Peter sa venuje športu od desiatich rokov, od roku 1982 športovej chôdzi. Zúčastnil sa dvoch OH - 1996 v Atlante a 2000 v Sydney. Najväčší úspech v chôdzi sa mu podarilo dosiahnuť v roku 2002 na Svetovom pohári v Turíne, 8.miesto na 50km je dodnes druhým najúspešnejším umiestnením slovenského chodca v histórii SP.

Peter sa venuje športu od desiatich rokov, od roku 1982 športovej chôdzi. Zúčastnil sa dvoch OH - 1996 v Atlante a 2000 v Sydney. Najväčší úspech v chôdzi sa mu podarilo dosiahnuť v roku 2002 na Svetovom pohári v Turíne, 8.miesto na 50km je dodnes druhým najúspešnejším umiestnením slovenského chodca v histórii SP.

Chodeckú 25 ročnú kariéru symbolicky ukončil na veteránskych MS v Riccione v roku 2007 ziskom kompletnej zbierky medailí a titulom majstra sveta na 20km trati vo vekovej kategórii nad 35 rokov. Popri chôdzi sa od roku 2003 venuje aj behu, hlavne maratónu a ultrabehom na 50 a 100km.

Príprava na MMM 3.10.2010 čas 2:35:00 - 10. miesto celkove

Jeho tréningová príprava posledných troch mesiacov pred MMM 2010 pozostávala s voľného klusu (vzdialenosti podľa aktuálnej chuti) a nasledovných tréningov a absolvovaných pretekov:

NE 3.10.2010 - MMM - 42,2 km - 2:35:00h (3:40min/km, TF priemer 137, max 151) (1.1/2m 1:15:48, 2.1/2m 1:19:12)

ŠT 30.9.2010 - 14 km klus (4:50min/km) - po včerajšom vytrápenom poslednom tréningu bez cukrov dnes opäť ľahšie nohy...

ST 29.9.2010 - 3 x 2 km (7:14min, TF priemer 137, max 146), 7:24min - TF - priemer 140, max 147) + 1 km (3:46min - TF priemer 137, max 145). Náročný tréning s nedostatkom cukrov - zdanlivo pomalé tempo + vysoké pulzy (po tréningu do piatku zvýšenie sacharidov, SO + NE normálna strava



20.9.2010 - 26.9.2010 - 130km

SO 25.9.2010 - 21 km klus v kopcovitom teréne (2hod) (po behu začiatok SSD - vysadenie sacharidov zo stravy, zvýšenie bielkovín + nesladených tekutín)

PI 24.9.2010 - 5 x 100m (18) (mk100m) + 15 x 200m (36) (mk200m) + 5 x 100m (18) (mk100m)

PO 20.9.2010 - Martinská hodinovka - 16859 m (3:33,5min/km, TF priemer 144, max 152)



13.9.2010. - 19.9.2010 - 145km

ST 15.9.2010 - Žilinský Hamburg - 42,2 km - po prvej voľnej polovici (1/2m 1:48:00h) v druhej mierne zrýchlenie.



6.9. 2010 - 12.9.2010 - 162km

NE 12.9.2010 - Rakovská PoHodová13 cross + cesta - prevýšenie 280m - 46:53 (3:38min/km - TF priemer 143, max 151)

SO 11.9.2010 - Zátopkova desiatka - 10120 m - 35:50 (3:32min/km - TF max 160)

UT 7.9.2010 - 8 x 1 km (s medziklusom 400m) - 3:42, 3:37, 3:34, 3:31, 3:29, 3:27, 3:25, 3:23 (TF priemer 127, max 149)



30.8.2010 - 5.9.2010 - 127km

SO 4.9.2010 - Žilinský Hamburg - 42,2 km - od 30.-40.km so zaradením 10x cca 200m (bpm - priemer 117, max 146)

ŠT 2.9.2010 - Bežecká liga Žiliny - 5 km - 16:18min - 3:15, 3:14, 3:15, 3:17, 3:16 (TF priemer 154, max 176)



23.8.2010 - 29.8.2010 - 190km

SO 28.8.2010 - 8 x 1 km (s medziklusom 400m) - 3:40, 3:39, 3:51, 3:39, 3:34, 3:40, 3:25, 3:25 (TF max 146)

ŠT 26.8.2010 - 4 x 2 km (s medziklusom 1km) - 6:50, 6:50, 6:53, 6:58 (TFpriemer 140, max 157)



16.8.2010 - 22.8.2010 - 223km

SO 21.8.2010 - Žilina - Žilinský Hamburg - 42,2 km stupňovane (TF priemer 119, max 145)



9.8.2010. - 15.8.2010 - 125km

SO 14.8.2010 - Rajec - Rajecký maratón - 42,2km
- 2:39:58h

UT 10.8.2010 - 1 - 2 - 1 - 2 km - 3:31, 7:07, 3:33, 7:10



2.8.2010. - 8.8.2010 - 174km

ST 4.8.2010 - Bežecká liga Žiliny - 3 km - 9:42min - 3:10, 3:16, 3:16



26.7.2010 - 1.8.2010 - 217km

SO 31.7.2010 - Žilinský Hamburg 42,2 km - od 25.- 30.km a 35.- 40-km so zaradením 2x5km (19:06min, 18:57min)



19.7.2010 - 25.7. 2010 - 159km

ŠT 22.7.2010 - 5 x 1 km - 3:30, 3:30, 3:30, 3:27, 3:28



12.7.2010 - 18.7.2010 - 177km

NE 18.7.2010 - Kysucká desiatka - 10 km - 34:57min (3:30/km)



5.7.2010. - 11.7.2010 - 159km

SO 10.7.2010 - Žilina - Žilinský Hamburg 42,2 km - od 10.km so zaradením 5x1km (3:38min/km) + od 30.km 10x cca 200m

ST 7.7.2010 - Bežecká liga Žiliny - 3 km - 9:48min - 3:20, 3:14, 3:14



Viac nájdete na http://www.tichypefo.wbs.cz/SUCASNOST.html aj s výstupmi z Garmin sporttestera pri niektorých tréningoch.

menuLevel = 3, menuRoute = rungo/trening/priprava, menuAlias = priprava, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
25. apríl 2024 04:19