StoryEditor

Ako behať s prechladnutím

24.02.2018, 18:00
S chorobou sa netrénuje, to vie každý. Lenže väčšina bežcov sa aspoň občas vydá na trať aj s ľahkým prechladnutím či škriabaním v krku. Ako tomu treba prispôsobiť tréning?

S prechladnutím to ide

Keď vám len trochu tečie z nosa alebo vás škriabe v hrdle, ale nemáte horúčku a cítite sa dobre, behať v zásade môžete. Len je dôležité uvedomiť si, že záťaž môže váš stav zhoršiť. Hlavne po namáhavom tréningu sa totiž oslabí fungovanie imunitného systému až na dvadsať hodín.

Ako teda na to? Náročnejší tréning radšej odložte a dajte si len voľnejší beh. Ak sa predsa chcete držať tréningového plánu, zmiernite pôvodne zamýšľané tempo (aspoň o desať sekúnd na kilometer). Keď máte problém udržať aj voľnejšie tempo, buď tréning ukončite, alebo výrazne znížte intenzitu a dĺžku behu.

V každom prípade si dajte záležať na oblečení, v teple udržujte hlavne chodidlá, členky, krk, hlavu a obličky. Hneď po behu si dajte sprchu, ponaťahujte sa až potom. Nezabúdajte tiež, že každá viróza má istú inkubačnú dobu. Počas nej sa ešte neprejavujú príznaky ochorenia, ale bacily už máte v tele. Ak sa teda necítite vo svojej koži, radšej preventívne znížte záťaž.

S chrípkou určite nie

Príznaky chrípky, najmä horúčky či bolesti svalov a kĺbov, sú rozhodne signálom na tréningovú pauzu. Fyzická záťaž totiž ešte výrazne zhorší fungovanie imunitného systému a pripraví telo o energiu a živiny potrebné na boj s bacilmi. Choroba vás tak vyradí na oveľa dlhší čas.

Navyše behanie s horúčkou vyložene škodí zdraviu. Preto zabudnite na akúkoľvek záťaž, kým príznaky choroby neodznejú. K behaniu sa vráťte najskôr po desiatich dňoch.

01 - Modified: 2024-10-30 10:57:31 - Feat.: - Title: Treba behať rozumne, nie „milióny“ kilometrov za týždeň 02 - Modified: 2024-10-30 10:51:26 - Feat.: - Title: Raňajky vo väčšine prípadov pomôžu zabrániť väčšiemu pocitu hladu počas dňa 03 - Modified: 2024-10-25 07:13:40 - Feat.: - Title: Dôležité veci pri dýchaní 04 - Modified: 2024-10-25 07:07:18 - Feat.: - Title: Triky na oddialenie únavy pomocou stravy pri bežeckom tréningu 05 - Modified: 2024-10-23 09:48:34 - Feat.: - Title: Žiadna forma bežeckého tréningu nie je tak mnohostranná, ako fartlek
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
03. november 2024 04:59