Predplatné

RunGo

Články s tagom: beh

Buďte k sebe úprimní

Buďte k sebe úprimní a neopakujte chyby To je základom toho, aby ste sa mohli priblížiť k splneniu nových cieľov. Ak sa máte poučiť z minulých chýb, musíte si ich najskôr priznať a potom ich spoznať. Len tak sa ich môžete nabudúce vyvarovať. Takže si treba položiť veľa otázok, a byť pri ich pokladaní, ale hlavne pri odpovediach na ne buďte sebe úplne ... Tréning

Kedy začíname s deťmi športovať?

Ako začíname s deťmi športovať? Vstup do nového prostredia je pre deti väčšinou pomerne ťažký okamih. A športové prostredie patrí medzi tie najťažšie. Deti sa musia prezliecť – v tom najjednoduchšom prípade len do športového, v tých zložitejších prípadoch do špeciálneho športového vybavenia (výstroja), idú do neznámeho prostredia (hala, zimný ... Behy

Líši sa deň oddychu od aktívneho dňa na zotavenie?

Líši sa deň oddychu od aktívneho dňa na zotavenie? Deň odpočinku je deň, ktorý vôbec nezahŕňa cvičenie. Spánok môže byť v skutočnosti najdôležitejším faktorom pri regenerácii. Ide o to, aby si svaly oddýchli na molekulárnej a bunkovej úrovni. Aby tvoje telo správne fungovalo každý deň, potrebuje celú noc spánok. Zdravie

Preteky sú korením tréningu

Preteky sú najlepší tréning Silný argument bežcov - pretekárov v diskusii o tom, či je potrebné si v sezóne vybrať len pár závodných vrcholov a všetky ostatné preteky medzi nimi ponímať ako tréning. Tréning však znamená na niečo sa pripravovať. Behy

Význam socializácie v súvislosti so športovými aktivitami

Význam socializácie v súvislosti so športovými aktivitami Hovoríme hlavne o kategórii detí a mládeže, teda veku, kedy sa rozhodujúcou mierou vytvárajú, modelujú a upevňujú hodnotové orientácie jedinca. Teda aj vzťah k pohybovým aktivitám, chápanie hodnoty voľného času, zmysel tvorivej činnosti a určite aj utváranie stravovacích návykov. Zdravie

Pri nízkych teplotách potrebujete veľa energie

Pri nízkych teplotách potrebujete veľa energie len na to, aby ste sa ohriali Ak ju vydáte tým, že pobežíte rýchlejšie, než je zdravé, energia vám dôjde a ak budete mať šťastie, tak to „prežijete“ len s prechladnutím. Dávajte si pozor na pošmyknutie. Zvyšuje sa riziko, že si niečo si natiahnete, narazíte alebo natrhnete. Tréning

Po ťažšom respiračnom ochorení sa vráťte k tréningu až po úplnom odznení príznakov

Po ťažšom respiračnom ochorení sa vráťte k tréningu až po úplnom odznení príznakov Existujú aj konzervatívnejšie názory, podľa ktorých by sa mala doba rekonvalescencie predĺžiť o každý deň ochorenia, v ktorom horúčka presiahla 38 stupňov. Zdravie

Každý človek má svoju vlastnú reakciu na mlieko

Každý človek má svoju vlastnú reakciu na mlieko Čo platí pre každú potravinu. Rovnako ako niektorí ľudia nemôžu jesť jahody alebo ryby, tak niekto nemôže piť mlieko. Ak po konzumácii mlieka trpíte nadúvaním alebo inými žalúdočnými problémami, skúste znížiť príjem mliečnych výrobkov a sledujte, či to bude lepšie. Ak sa budete cítiť lepšie, pamätajte na to, že ... Strava

Princíp hier

Princíp hier Jedným z hlavných cieľov športovej prípravy detí je zvládnutie čo najväčšieho počtu rôznych činností (zručností) ako východísk pre neskorší nácvik techniky danej športové disciplíny a ako predpokladu pre tréning v neskoršom (dorasteneckom, juniorskom a seniorskom) veku. Tréning

Nezvyšujte počet nabehaných kilometrov o viac ako 10 percent za týždeň

Nezvyšujte počet nabehaných kilometrov o viac ako 10 percent za týždeň Toto pravidlo nie je založené na žiadnych relevantných dôkazoch. Jedná sa skôr o empirickú skúsenosť šírenú ústne trénermi a medzi bežcami navzájom. Tréning

Otužovanie a tréning imunity

Otužovanie a tréning imunity Len málo z nás je natoľko silných, aby si ráno namiesto teplej dávalo studenú sprchu, alebo si išlo na Štefana zaplávať napríklad do Dunaja. Ale rozhodne je to dobrý spôsob, ako posilniť našu imunitu. Otužovať však neznamená iba to, že si budeme dávať studenú sprchu, alebo budeme chodiť plávať do studenej vody. Zdravie

Správna obuv a oblečenie

Správna obuv a oblečenie má veľký vplyv na pocit z behu Bežecká obuv je základom a netreba na nej veľmi šetriť. Každý bežec došľapuje ináč. Jeden prenáša váhu na vonkajšiu stranu chodidla, iný zase na vnútornú. Každý sa však je prispôsobiť svojim individuálnym ortopedickým zvláštnostiam. Keď sa v bežeckej obuvi cítite subjektívne dobre a pri behu vám nespôsobuje ... Tréning

Zdravo zvýšte svoj kalorický príjem

Zdravo zvýšte svoj kalorický príjem Priberajte zdravým spôsobom pomocou týchto potravín: Strava

Ekonomický beh je bezpečný beh

Ekonomický beh je bezpečný beh Ekonomika behu znamená jeho lepšiu efektivitu. Tí, ktorí behajú ekonomicky, behajú aj efektívne, pretože zbytočne nezapájajú svalové skupiny, ktoré pri behu zapájané byť nemusia, alebo nie v takej miere. Tým, čo behajú efektívne, vydržia s energiou v tréningu, ale hlavne potom v závode, oveľa dlhšie a to preto, že všetky ... Behy

Ako sa brániť únave

Ako sa brániť únave pomocou stravy pri výkone dlhšom ako 90 minút? Funguje, keď vypijete v priebehu behu 0,5 litra nápoja, obsahujúceho 50 g glukózy (200 kcal energie). Mechanizmus jeho účinku proti únave je dvojaký. Jednoduchý cukor dodáva energiu do mozgu, zároveň spomaľuje spaľovanie tukov, takže mastné kyseliny sa neuvoľňujú v takom množstve do krvi a na albumín sa môžu naviazať ... Strava

Volkova príprava na halovú sezónu 2023 plynie hladko

Volkova príprava na halovú sezónu 2023 plynie hladko Trojnásobný slovenský Atlét roka Ján Volko si svojich najbližších príliš neužil. Len necelé dva týždne po návrate zo sústredenia v Juhoafrickej republike sa slovenský šprintérsky rekordér už v nedeľu 1. januára vydal spolu so svojím tímom za prípravou do moderného atletického komplexu v maďarskej Nyíregyháze. Aktuality

Päť bežeckých zásad

Päť bežeckých zásad Ak sa chcete zlepšovať, musíte do tréningu vniesť systém. Existujú pravidlá, ktoré by ste mali pochopiť a osvojiť si ich. Potom si budete môcť zostaviť svoj tréningový plán. Tréning

Rozdiely vo výkonnosti

Rozdiely vo výkonnosti dievčat a chlapcov začínajú v puberte Anatomické a fyziologické rozdiely mužov a žien patria k najdôležitejším faktorom, ktoré ovplyvňujú odlišné predpoklady pohybu potrebné na dosiahnutie určitej výkonnosti. Behy

Každý začiatok je ťažký

Každý začiatok je ťažký V hlave noste myšlienku, že to najdôležitejšie je vždy začínať pomaly. Platí to hlavne pre tých, ktorí neboli doteraz príliš aktívni a behu sa prakticky vôbec nevenovali. Na prvých tréningoch je ideálna kombinácia ľahkého behu a rezkej chôdze. Tréning

Sila v nohách vás dostane na vrchol

Sila v nohách vás dostane na vrchol Rýchlosť, vytrvalosť, technika behu. To všetko sú kúsky skladačky, ku ktorým každý bežec musí priradiť aj silu. Nie je to najpopulárnejšia časť tréningu, no bez toho nebudete patriť medzi najlepších. Je v podstate jedno, či ste rekreačný alebo olympijský bežec, silné nohy vám zabezpečia veľkú výhodu pred ... Tréning

Udržiavanie rovnováhy

Udržiavanie rovnováhy Urobte si malý test. Postavte sa napríklad na jednu nohu a mierne sa nakloňte (nie predkloňte) dopredu, zároveň druhú nohu postupne ohýbajte v kolene a sledujte, čo to robí s vašou rovnováhou. Ak ste vo chvíli, kedy ste si stúpali na jednu nohu a začali sa nakláňať dopredu, zapojili aj stred tela, tak postupné ohýbanie druhej ... Tréning

Alternatívny tréning

Alternatívny tréning, keď nemôžeme ísť behať von Behanie na bežeckom páse je dobrou náhradou za behanie vonku. Jednak nemusíte riešiť, či prší, je hmla, budete vidieť či budete videní a môžete sa dosť bezbolestne naučiť držať tempo. Rýchlosť, ktorú si nastavíte, vám neumožní v tempe poľavovať alebo zrýchľovať. V prvom prípade vás doslova vyhodí z pásu, v druhom ... Tréning

Správna technika vám umožní bežať ľahšie

Správna technika vám umožní bežať ľahšie Beh je šport vhodný takmer pre každého. Stačí sa rozbehnúť a pritom pozorovať, čo robia ruky, ktorá časť chodidla sa dostáva do kontaktu so zemou ako prvá a či sú plecia uvoľnené alebo napäté. Behy

Juraj Repta

Juraj Repta - ultra náročné behy sa stali jeho vášňou Skalického rodáka neustále lákajú ťažšie a ťažšie výzvy. Keď dokončí akékoľvek podujatie, tak cíti, že má ešte na viac. Od manželky a malej dcérky má 36-ročný vytrvalec veľkú podporu a spolu si užívajú aktívny rodinný život. Behy

Postavte svoj tréning na tempe, ktoré ste schopný udýchať

Postavte svoj tréning na tempe, ktoré ste schopný udýchať Bežecký tréning, ale vlastne každý tréning vytrvalostných disciplín je o tom byť schopný bežať čo najrýchlejšie, dobehnúť čo najďalej a s čo najmenšou námahou. Prečo zakaždým, keď sa rozbehne, musím bežať desať či pätnásť minút, než sa mi začne bežať dobre? Prečo, hoci už behám niekoľko mesiacov, ... Tréning

Doplnenie živín po dlhotrvajúcom výkone

Doplnenie živín po dlhotrvajúcom výkone Pri náročnom tréningovom pláne si pamätajte, že regeneráciu ovplyvňuje všetko, čo zjete po ťažkom tréningu alebo pretekoch. Bezprostredne po výkone svaly ľahko vstrebávajú bielkoviny (aminokyseliny) z krvi a používajú ich na tvorbu svalového tkaniva. Svaly tiež účinne využívajú sacharidy v krvi na doplnenie vyčerpaných ... Zdravie

Zabráňte vzniku silného pocitu hladu

Zabráňte vzniku silného pocitu hladu Keď človek dostane veľký hlad, tak sa obvykle nezaujíma o výživovú hodnotu toho, čo konzumu je, ale skôr o to, aby čo najrýchlejšie zjedol všetko, čo má po ruke. Hladu, fyziologickej potrebe za každú cenu ho uspokojiť a psychologickej túžbe ukojiť ho maškrtami možno predchádzať tak, že rozložíme príjem kalórií ... Strava

Stratégie pre zlepšenie emočnej stability

Stratégie pre zlepšenie emočnej stability Niektorí športovci majú s veľkým napätím naozaj problémy a rodičia, vedúci či tréneri často nevedia, ako im pomôcť. Športovci tak dostávajú dobre mienené rady typu: „Neber si to tak, ber to celé len ako hru. Uvoľni sa.“ A športovec si pritom pomyslí: „No, to viem tiež…“ Ako dosiahnuť to, aby športovci ... Zdravie

Nevydarené preteky nie sú tragédia

Nevydarené preteky nie sú tragédia Bežcom sa často stáva, že keď nedopadnú niektoré preteky podľa ich predstáv, tak sú na seba veľmi nahnevaní. Hľadajú chyby, prečo sa to stalo a najčastejšie prídu k záveru, že netrénovali dostatočne tvrdo. Byť príliš tvrdý na seba môže časom viesť k nedostatku motivácie. Môže prísť k vyhoreniu a dokonca k pocitu ... Behy

Odporúčania pre silový tréning

Odporúčania pre silový tréning Dodržiavanie plánu silového tréningu u bežcov nezaručuje rýchlejšie časy, ale zaručuje rozvoj lepšieho svalového základu, ktorý umožňuje telu bežca dosiahnuť a udržať si zodpovedajúcu kondíciu a techniku behu v priebehu tréningu. Tá eliminuje alebo aspoň minimalizuje riziko zranenia (ak je tréningový plán vhodne ... Tréning

Nie je to o kilometroch, ale o tom, ako to poskladáte

Nie je to o kilometroch, ale o tom, ako to poskladáte Tí, čo behajú so slúchadlami na ušiach, mi dajú určite za pravdu, že veľmi záleží na tom, akú hudbu si zrovna púšťate, keď pomalú, tak sa vlečú, keď rýchlu, tak bežia, čo to ide. Toto pravidlo je o vhodnom zostavenie tréningového plánu na dlhšie obdobie, nielen na jeden konkrétny, aj keď aj ten jeden konkrétny, ... Tréning

Na beh v daždivom počasí sa poriadne pripravte

Na beh v daždivom počasí sa poriadne pripravte Dážď v sebe skrýva pre bežcov pomerne veľké nebezpečenstvo v tom, že sa oblečú podľa vonkajšej teploty, no aj v daždi môže byť pomerne teplo. V takomto počasí si nezabudnite so sebou zobrať (nemusíte mať nutne hneď na sebe) ľahkú bežeckú bundu, ktorá vás potom ochráni pred dažďom aj pred následným chladom. Zdravie

Jedzte tak, aby ste predišli únave

Jedzte tak, aby ste predišli únave Viac kalórií dodaných do tela športovcov zo stravy znamená viac energie. Táto úmernosť vždy platí, a najmä keď bude táto energia použitá v určitom časovo obmedzenom úseku. Prečo sme unavení, keď máme byť plní energie? Zdravie

Zásady pre organizáciu hier počas tréningu

Zásady pre organizáciu hier počas tréningu Bez toho, aby si to uvedomoval, tréner často rieši množstvo situácií, ktoré môžu deti ovplyvniť v negatívnom slova zmysle. A to aj pri hrách. Nejde len o dodržiavanie zásady fair play (tá musí byť automatickou súčasťou celého tréningového procesu), ale aj o prvé problémy, s ktorými sa môžeme stretnúť už v samom ... Tréning

Diagnostika zranenia môže byť zložitá

Diagnostika zranenia môže byť zložitá Akúkoľvek nevysvetlenú bolesť alebo príznak by mal posúdiť radšej skôr ako neskôr kvalifikovaný lekár a mali by byť pozorne sledované bežcom. Tým myslíme tiež to, že postup pri prvej pomoci, ktorý volíme podľa zdravého rozumu, môže a mal by byť na mieste v ranej fáze zranenia. Zdravie

Deväť krokov pre pokojnú a úspešnú prípravu

Deväť krokov pre pokojnú a úspešnú prípravu Úprimnosť k sebe je základným pilierom na to, aby ste neopakovali chyby minulosti a mohli sa priblížiť k splneniu nových cieľov. Ak sa máte poučiť z minulých chýb, musíte si ich najskôr priznať a potom ich spoznať. Len tak sa ich môžete nabudúce vyvarovať. Takže si treba položiť veľa otázok, a byť pri ich pokladaní, ... Tréning

Atlétom roka sa tretí raz stal šprintér Ján Volko

Atlétom roka sa tretí raz stal šprintér Ján Volko Štvrtý najrýchlejší muž finále stovky na majstrovstiev Európy v Mníchove získal 737 hlasov, o 174 viac ako chodec Miroslav Úradník, ktorý sa na európskom šampionáte blysol šiestym miestom na 35 km. Prvú trojku uzatvára so 496 bodmi kométa vlaňajšej sezóny Viktória Forster, semifinalistka mníchovskej prekážkarskej stovky. Aktuality

Športovci s veľkou sebadôverou sú iniciatívnejší

Športovci s veľkou sebadôverou sú iniciatívnejší V rôznych situáciách vykazujú väčšiu sebaistotu. Uvedomujú si, že zlý výkon alebo prehra sú občas normálne, preto na to nazerajú ako na motiváciu na dosiahnutie svojho cieľa. To, že v seba niekto verí, možno spoznať na výraze očí, na spôsobe chôdze, držaní tela, na tom, akým spôsobom hovorí, ale a aj na tom, ako ... Behy

Buďte vedúcou osobnosťou

Buďte vedúcou osobnosťou Takýto človek má cit na vzťahy medzi ľuďmi, pritom je tu prítomný vzájomný rešpekt pre pocity a nápady druhých. Komunikuje efektívne, vie dobre počúvať a stará sa o štruktúru svojho tímu tak, aby každý v skupine vedel, čo sa od neho očakáva – aby bolo možné dosiahnuť spoločný cieľ. Riadi aktivity skupiny, ... Tréning

Základné koncepcie tréningu detí

Základné koncepcie tréningu detí Rozoznávame v praxi dva základné názory. Tým prvým je snaha o čo najvyššiu výkonnosť už v útlom detstve a nazývame ho ranou špecializáciou. Druhý názor hovorí, že výkonnosť by mala byť primeraná veku a že detstvo a mladosť sú iba prípravnými etapami pred etapou maximálnych výkonov. Tento názor je nazývaný tréning ... Tréning

Prečo ocenenie vedie k lepším výsledkom ako trestanie?

Prečo ocenenie vedie k lepším výsledkom ako trestanie? Prehra má väčšiu váhu ako víťazstvo. Často sa hovorí, že ľudia majú problémy so zmenou. To ale nie je tak úplne pravda. Ak zmena znamená okamžitú odmenu, nikto sa nesťažuje. Pokiaľ však zmena predstavuje na samotnom začiatku stratu a zisk prichádza až neskôr, potom ľudia radi nie sú. Behy

Získajte z misky šalátu maximum

Získajte z misky šalátu maximum Pridávajte do šalátov červené paradajky, zelenú papriku, oranžovú mrkvu, listovú zeleninu. Farebná zelenina je lepšia ako bledý hlávkový šalát, uhorky, zeler a reďkovky. Napríklad šalát so špenátom má sedemkrát viac vitamínu C ako s ľadovým šalátom a s tmavo zeleným rímskym šalátom má dvakrát viac vitamínu C. ... Strava

Čo sa stane, keď dosiahneme cieľ?

Čo sa stane, keď dosiahneme cieľ? Často sa vrátime späť k svojmu starému správaniu. U ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, sa tomu hovorí jojo efekt. Vo chvíľi, keď je akútne nebezpečenstvo preč, rozplynie sa aj motivácia dodržiavať nový model správania. Tréning

V modernom športe na dosiahnutie vrcholu iba zručnosti nestačia

V modernom športe na dosiahnutie vrcholu iba zručnosti nestačia Dôležitým prvkom je aj motivácia. Smutným dôsledkom je, že mladí športovci, ktorí sú dospelými do vysokej športovej výkonnosti tlačení príliš tvrdo, zanechávajú šport často s vážnymi emocionálnymi problémami. Tréning

Ako pomôcť človeku, ktorý sa stravuje nesprávne?

Ako pomôcť človeku, ktorý sa stravuje nesprávne? Možno je vo vašom okolí niekto, kto trpí poruchou príjmu potravy, a vy sa pýtate, čo pre neho môžete urobiť a ako mu môžete pomôcť vyriešiť tento problém. Často sa dá len ťažko odlíšiť tvrdo trénujúceho športovca od človeka, ktorý má veľké problémy. Niekedy ani profesionáli nedokážu jednoznačne rozlíšiť ... Zdravie

Zobraziť viac