Zvyšovanie hmotnosti zdravým spôsobom Pre tých, ktorí sa snažia svoju váhu zvýšiť, môže byť strava zložitým problémom, jedlo liekom a náklady na neho ekonomickou záťažou. Mnoho príliš štíhlych športovcov hltá sušienky, zmrzlinu a hranolky, aby lacno, ale nezdravo, zvýšili svoj kalorický príjem. Často vyhľadávajú nápoje a proteínové koktaily na ... Zdravie
Beh v tehotenstve Mnohé tehotné ženy si v súvislosti s behaním kladú najčastejšie tieto otázky: „Ako, rýchlo, ako často, ako dlho, neublíži beh môjmu dieťatku…? Beh žene pomôže, aby sa cítila dobre a mala dobrú náladu. Pre podporu behania žien v tehotenstve sa vyjadrujú aj závery mnohých štúdií, ktoré hovoria, že prostredníctvom ... Tréning
Správne stravovanie pred tréningom Rovnako ako do auta najskôr nalejeme benzín a až potom vyjdeme na cestu, tak musíme natankovať palivo pred výkonom aj do svojho tela. Váš výkon veľmi závisí na správnom prísune energie, nielen na správnom tréningu. Strava
Berte šport ako vhodnú formu zábavy Problémom však je ľudská pohodlnosť, keď zážitok vlastnej športovej aktivity nie je dostatočným stimulom pre jej prekonávanie. V prípade vysoko zdôvodňovaného nedostatku času ide zrejme o silnejúci dôraz na pracovné vyťaženie. Zdravie
Sebadôvera a jej vplyv na športový výkon Sebadôvera ovplyvňuje športový výkon najrôznejším spôsobom. Veľké sebavedomie sa môže postarať o to, že v dôležitých momentoch podá športovec svoj najlepší výkon a po celú dobu súťaže zostane motivovaný, pretože verí, že je schopný dosiahnuť svoje osobné ciele. Zdravie
Prekážkarka Viktória Forster štvrtá na zlatom mítingu v Záhrebe Členka ŠK ŠOG Nitra, ktorá vo svojom sedemnástom prekážkovom behu na 100 m v sezóne skončila časom 13,29 za triom zámorských prekážkarok Toneou Marshallovou z USA (12,74), Bahamčankou Devynne Charltonovou (12,84) a Megan Tapperovou z Jamajky (13,03). Aktuality
Túžba po víťazstve funguje ako zdroj energie Tá sa postará o to, že športovec skoro ráno vstane na tréning, aj keď sa mu niekedy práve nechce. Vie predsa, prečo to robí. Na samotnom cieli zvíťaziť športovec nemôže stavať. Zameriavanie sa na víťazstvo (zvíťaziť/prehrať, prípadne úspech/neúspech) je totiž presne tým, čo športovcom stojí pri pretekoch v ceste. Behy
Historický štvrtý triumf Sahajdu na Telekom Night Run Štvrtý raz Tibor Sahajda a premiérovo Žofia Naňová, obaja v rekordoch podujatia 30:15 a 35:39 min – to je stručná charakteristika diania v hlavnej súťaži na 10 km na 14. ročníku populárneho Telekom Night Run v Bratislave, ktorý bol súčasne 10. kolom Bežeckého pohára SAZ 2022. Aktuality
V prípade miernejšieho počasia sa pokúšajte zvyšovať VO2 max Ubehnite 2400 metrov a zistite ako na tom s VO2 max ste. Na vykonanie testu si vyberajte čo najvhodnejšie podmienky, to znamená, aby nebolo extrémne teplo a pokiaľ možno nefúkalo (a to ani do chrbta). Najskôr sa rozohrejte počas 1 – 3 km alebo 10 – 20 minút. Vzdialenosť respektíve dobu rozohriatia prispôsobte svojim existujúcim ... Behy
Majte radi svoje telo Mnoho ľudí sa snaží vyriešiť nespokojnosť so vzhľadom svojho tela chudnutím, zdvíhaním činiek alebo nekonečnými „brušákmi“. Tento prístup k nájdeniu šťastia býva často neúčinný. Nespokojnosť s vlastným vzhľadom obvykle len zakrýva nízku sebaúctu a sebavedomie. Zdravie
Nepreceňujte význam čísel Niektorí ľudia preceňujú význam čísla, ktoré vidia, keď sa postavia na váhu. Ak sa trápite kvôli svojej váhe, nevážte sa každý deň. Je pravdepodobné, že sa budete hodnotiť v štýle „som dobrý/á,“ keď pôjdu kilá dole, a „nestojím za nič,“ keď budete kilá naberať. To je hlúposť. Zdravie
Dlhá atletická sezóna nekončí, na dráhu sa chystá väčšina reprezentantov Po augustovom európskom šampionáte si väčšina slovenských atletických reprezentantov dopriala iba krátky oddych. Pretože sezóna pre väčšinu pokračuje až do polovice septembra a tretry poriadne prevetrá aj šprintér Ján Volko. Aktuality
Bielkoviny pre rast a regeneráciu svalov V otázke najlepšej stravy pre športovcov panuje zmätok. Pokiaľ chodíte do posilňovne, asi už vám niekto povedal, že pre rast sily musíte jesť veľa mäsa a medzi jedlami piť proteínové koktaily. Na kardio tréningu zase počujete, že základ každého jedla by mali tvoriť sacharidy. Čo si z toho teda máte vybrať? Strava
Napriek mnohým hodinám cvičenia sa vám nedarí chudnúť Častou príčinou toho je skutočnosť, že sa za cvičenia odmeňujú množstvom kalórií, ktorými doplnia všetko, čo počas cvičenia vydali a niekedy aj viac. Za 30 minút cvičenia spáli napríklad 300 kcal, ale potom sa za to odmení 300 kcal v podobe „regeneračného jedla“, ktoré zjedia počas 3 minút. Zdravie
Dôležité je pamätať si, zdôrazňovať a posilňovať úspešné skúsenosti Zabudnite na menej úspešné skúsenosti. Je logické, že každý z nás získa viac sebadôvery vo chvíli, keď sa mu darí, keď vyhráva. Na to, aby sa poznalo, ako je to so sebadôverou športovcov, je však potrebné pozorovať jeho správanie po prehre. Dobré sebavedomie sa preukáže vo chvíli, keď si športovec po prehre stále verí ... Tréning
Nenúťte deti do športovania, má to byť pre nich radosť Jedným z veľkých problémov však je, že rodičia si často premietajú do detí svoje vlastné ambície, ktoré často súvisia s ich nenaplnenými (alebo naopak naplnenými) športovými predstavami. Snažia sa deti zapojiť do „svojho vysnívaného“ športu a očakávajú, že ak oni majú k tomuto športu pozitívny vzťah (či už ... Tréning
Pri vysokých teplotách spomaľte svoj beh Horúco je už pár hodín po východe slnka. Aj vo chvíli, keď sa slnko začne skláňať k západu. Čas, ktorý väčšina bežcov, ale nielen bežcov, práve nemiluje. Preteky však majú svoje pevné termíny, takže zostať ležať niekde v tieni a čakať, kým ten čas prejde, nejde. Treba teda obrniť naše telo, náš kardiovaskulárny ... Zdravie
Volko po rekordnom semifinále (10,13) senzačne 4. vo finále stovky Fantázia! Ján Volko si vybojoval vynikajúcu štvrtú priečku vo finále behu na 100 metrov na atletických ME v Mníchove! Od bronzu ho delili len tri stotinky: vyhral olympijský šampión a európsky rekordér Talian Marcell Jacobs (9,95) pred Britmi, obhajcom titulu Zharnelom Hughesom (9,99) a mladíkom Jeremiahom Azuom (10,13). Aktuality
Uvoľnovacie cvičenia na odbúranie stresu pred pretekmi Aby sme túto techniku dokonale zvládli, musíme ju trénovať, rovnako ako trénujeme techniku vlastného športu. Opakovaným tréningom sa tak budeme ďalej zlepšovať. Najlepšie je začať cvičiť vo chvíli, keď sme uvoľnení, teda nie v napätí. Je tiež dobré myslieť na to, že budeme potrebovať dostatok času na to, aby sme ... Tipy odborníkov
V slovenskej výprave na ME 2022 až tucet nováčikov. Omladený tím nemá v Mníchove veľké oči, môže len prekvapiť. Kontinentálna atletická elita sa po dvoch dekádach vracia do Mníchova. Na jubilejných 25. majstrovstvách Európy sa na Olympijskom štadióne od 15. do 21. augusta predstaví približne 1500 atlétov zo 48 krajín. Súboje elitných atlétov budú súčasťou multišportových ME, v Mníchove sa od 11. do 21. augusta bojuje o kontinentálne ... Aktuality
Ako doplniť energiu krátko pred výkonom? Všeobecne väčšina športovcov potrebuje na strávenie výdatného jedla tri až štyri hodiny pred tréningom. Za tú dobu má jedlo dosť času na to, aby opustilo žalúdok, najmä ak športovci nekonzumujú potraviny s vysokým obsahom tukov (hamburger so syrom a hranolkami), ktoré sa trávia dlhšie ako sacharidové jedlo, ako sú ... Strava
Cesta k nadváhe a naspäť Príbeh bežca, ktorý v mladosti veľa chodil a jazdil na trampské víkendy. Po nástupe do práce toto odpadlo a hlavným pohybom bola práca. Denne odnosil po 15 kg na vzdialenosť niekoľkých metrov 1-4 tony billboardov, vyzeral dobre a mal krásnych 78 kg. Všetko sa však zmenilo. Zdravie
Strach z neúspechu Je to situácia, keď sa domnievame, že ani napriek dobrej príprave sa nám dobrý výkon nepodarí. Signály napätia vnímame ako potvrdenie svojich obáv a interpretujeme ich negatívne. Strach z neúspechu sa vždy vzťahuje k určitej športovej súťaži alebo ku konkrétnej technickej schopnosti, ale môžeme ho pociťovať aj pred ... Behy
Existuje ideálna postava? Vzhľad a váha sú často mätúce pre športovcov, ktorí majú sklon porovnávať sa s ostatnými. Ľudia aj zvieratá majú telá rôzneho tvaru a veľkosti a väčšina telesných rysov je podmienená geneticky. Aj keď sa dá vzhľad do istej miery zmeniť redukciou telesného tuku a zväčšením objemu svalov, nikdy nemôžete svoj ... Zdravie
Nadšenci behu by mali zbystriť pozornosť, mesto Pezinok sa už po 11. raz stane na jeden deň „bežecký mestom“. Tohtoročný obľúbený Lyreco Beh Pezinkom odštartuje 10. septembra v Zámockom parku Behy
Čo a kedy by mali deti vedieť a zvládať? Motorický vývoj v predškolskom období by sa dal charakterizovať stálym zdokonaľovaním, zlepšenou pohybovou koordináciou, väčšou obratnosťou a eleganciou pohybov. Dieťa v tomto veku nielenže dobre uteká a beží zo schodov, ale aj skáče, zoskočí z nízkej lavičky, stojí dlhšie na jednej nohe a vie hádzať loptou. Zdravie
EYOF 2022: Talenty na Slovensku máme, no nesmieme ich strácať! Desať slovenských atlétov sa dostalo do ôsmeho miesta. A medailu si domov vezú dve dievčatá. Bronz patrí Anne Šimkovej v skoku o žrdi a striebro uchmatla celkom nečakane Lenka Gymerská. Na štart sa postavilo celkovo 28 reprezentantov a pre väčšinu to bolo doteraz ich najväčšie atletické podujatie. Aktuality
EYOF 2022: Fantastická Gymerská na štvorstovke druhá, bronz pridala v žrdi Šimková! Prvú striebornú medailu zabezpečila Lenka Gymerská, ktorá sa predstavila na štvorstovke. Porovnaním osobných rekordov a aj najlepších výkonov v sezóne sa neradila medzi najväčšie favoritky na zisk cenného kovu. Aktuality
Prezident SAZ hodnotí výkony Slovákov na atletickom ovále na EYOF Atletické disciplíny sa tešili na zrekonštruovanom štadióne SNP na banskobystrických Štiavničkách značnému záujmu divákov, hoci v prvý deň trvali len necelé dve a pol hodiny. Aktuality
Oliver Murcko - talentovaný atlét študujúci na prestížnom Harvarde Slovenský reprezentant spojil športovú kariéru so štúdiom na svetoznámej univerzite. Z Bratislavy vykročil do veľkého sveta a v USA našiel ideálnu možnosť pre spojenie atletiky a mentálnej stimulácie. Aktuality
Premena bielkovín na svaly Keď zjete bielkoviny (napr. vajcia, mlieko, mäso, sóju, fazuľu), začína proces ich trávenia v žalúdku a pokračuje v črevách, kde sa bielkoviny štiepia na jednotlivé aminokyseliny. Tie sa vstrebajú, pošlú do pečene, potom do krvi a jej prostredníctvom do svalov. Svaly ich využívajú na tvorbu ďalšej svalovej hmoty alebo ich ... Strava
Ranný beh zahreje ako ranný čaj Nemám nič proti rannému vybehnutiu, ba práve naopak, považujem ho za skvelé naštartovanie dňa. Má to ale malý háčik. Ak chcete behom docieliť to, aby ste až do večera nevychladli, chce to bežať len veľmi zvoľna. Jednoducho len tak, aby sa vaše telo prekysličilo, aby sa vám v ňom rozprúdila krv a všetky životné pochody. Behy
Na čo je dobrý telesný tuk? Napriek tomu, že nadbytočné tukové zásoby sú zbytočnou záťažou, ktorá nás spomaľuje, určité množstvo tuku potrebujeme na to, aby naše telo mohlo správne fungovať. Tuk alebo tukové tkanivo je nevyhnutnou súčasťou nervov, miechy, mozgu a bunkových membrán. Vnútorný tuk obklopuje a chráni obličky a iné orgány, ... Zdravie
Pre začínajúcich športovcov je dôležité, aby ich okolie bolo pokojné Mladí začínajúci športovci totiž robia príliš veľa chýb vo chvíli, keď sú v napätí alebo sú príliš aktívni. Čím zložitejšie je vykonanie úlohy, tým nižšia úroveň napätia je potrebná na dobrý výkon. Tréning
Porazení ste, keď prestanete veriť vo víťazstvo O tom, či vyhráte alebo skončíte medzi porazenými, rozhoduje stav vašej mysle. Spomínam si na množstvo súbojov, ktoré som kedy zviedol so svojimi súpermi a v ktorých som vyhral, hoci všetky tréningové ukazovatele hovorili o tom, že tentoraz odídem porazený. Behy
Na atletických MS v Eugene nás bude reprezentovať pätica atlétov O jedného pretekára menej ako na posledných MS v roku 2019 v katarskej Dauhe a rovnako päť ako na posledných poolympijských MS 2017 v Londýne, nás bude reprezentovať od 15.7. na Majstrovstvách sveta v atletike v americkom Eugene. V pätici, ktorá pocestuje na MS sú tri ženy a dvaja muži. Aktuality
Počúvajte svoje srdce Možno si to dostatočne neuvedomujeme, alebo si to pripustíme až vo chvíli, keď nám začne srdce nejako vynechávať, ale je to jednoducho tak – náš život riadi tlkot nášho srdca. Príroda to tak chcela. Zdravie
Športy, ktorými zabránite preťaženiu Každý šport, ktorému sa intenzívne venujeme, znamená svojim spôsobom jednostrannú záťaž. Preto je vhodné tréning dopĺňať aj zaradením iných športov. Pomôžeme tým ako telu, tak aj psychike. Svojím spôsobom je to recept na to, aby sme sa vyhli vyhoreniu a tiež tomu, aby, ak hovoríme o behu, sa pre nás nestal ďalším ... Tipy odborníkov
Zdravé a ľahko dostupné mäso Pokiaľ si aj vy myslíte, že jete málo bielkovín, a teda aj málo železa a zinku a neodmietate konzumovať živočíšne bielkoviny, zaraďte do svojej športovej výživy dvakrát až štyrikrát týždenne malé množstvo chudého červeného mäsa. Strava
Ako nevypadnúť z rytmu počas dovolenky? Veľa ľudí rieši, ako skĺbiť odpočinok na dovolenke a pri tom nestratiť formu. Často to končí tak, že si dovolenku poriadne neužijú, neužijú si ju ani tí, ktorí sú na nej s nimi, a keď sa vrátia, tak zistia, že forma je preč. Netreba zabúdať na to, že dovolenka je jednou z dôležitých foriem regenerácie. Tréning
Pohyb je základný prejav života S vývojom ľudského poznania je človek čím ďalej tým viac prekvapovaný informáciami, ktoré mu hovoria o tom, aký je zaslepenec a zabednenec, keď sa snaží vylepšiť. K tomuto druhu informácií patrí aj tá, že pravekí ľudia sa mohli (a to v najlepšej kondícii) dožiť, teda pokiaľ sa nestali niečí potravou, neutopili sa, ... Zdravie
Risk môže byť niekedy aj zisk Dosiahnuť špičkovú výkonnosť a plne rozvinúť svoj potenciál vo svete dnešného vrcholového športu si vyžaduje obrovské obete. Tie sa týkajú nielen samotného športovca, ale mnohokrát aj jeho blízkeho okolia. Pritom šanca stať sa profesionálnym športovcom je relatívne malá. Tréning
Veľký projekt modernizácie ide do finále, už aj Žilina otvorila svoju osemdráhu Atletický štadión na ulici Vysokoškolákov, ktorý sa nachádza v tesnej blízkosti internátov Žilinskej univerzity bol slávnostne odovzdaný na užívanie. Spĺňa všetky medzinárodné parametre a má certifikát Svetovej atletiky (WA). Slúžiť bude všetkým atlétom, od profesionálov až po amatérov. Aktuality
Atletika-MSR: Volko vyhral aj na 200 m, dva tituly aj pre Forsterovú a Revaja Ján Volko získal na atletických majstrovstvách Slovenska v Trnave double. Po stovke sa tešil aj z triumfu na trati 200 m. Zvíťazil v čase 10,36. Aktuality
Majte radi svoje telo Mnoho ľudí sa snaží vyriešiť nespokojnosť so vzhľadom svojho tela chudnutím, zdvíhaním činiek alebo nekonečnými „brušákmi“. Tento prístup k nájdeniu šťastia býva často neúčinný. Nespokojnosť s vlastným vzhľadom obvykle len zakrýva nízku sebaúctu a sebavedomie. Zdravie
