Predplatné

RunGo

Články s tagom: beh

Majte trpezlivosť

Chcete sa zlepšovať? Majte trpezlivosť behať pomaly Tréning

Správny detox organizmu

Správny detox organizmu Niektorí skúšajú očistné kúry preto, že chcú vykompenzovať obdobie plné prejedania a ozdraviť svoj jedálniček, iní veria v ich schopnosť zbaviť telo škodlivých látok, ktoré sa v ňom údajne hromadia, niektorí dokonca chcú za pomoci detoxikačných programov liečiť rôzne ochorenia. Strava

Nechcite dobehnúť svoj dych

Nechcite dobehnúť svoj dych Môžete mať akokoľvek rýchle svalové vlákna, ale aj tak nebudete rýchlejší ani vytrvalejší, keď vám dôjde dych. Pokiaľ sa nenaučíme dýchať tak, aby sme aj vo vyššom tempe boli schopní dodať pomocou dychu telu dostatok kyslíka a zároveň z tela vyexpedovať CO2, tak sa zadusíme. Zdravie

Emma Zapletalová

Emma Zapletalová urobila rázne rozhodnutie: jej doterajšieho kouča Petra Žňavu nahradil Holanďan Bram Peters Majsterka Európy 2021 do 23 rokov na 400 m prekážok, slovenská rekordérka a rekordérka ME do 23 rokov v spomenutej disciplíne Emma Zapletalová má nového trénera. Po 12 rokoch ukončila spoluprácu s Petrom Žňavom, svojím objaviteľom a mužom, ktorý ju doviedol k najväčším úspechom v kariére, a na novú sezónu sa bude ... Aktuality

Tipy na tréning, keď máte málo času

Tipy na tréning, keď máte málo času Korením bežeckého tréningu je pestrosť a je úplne jedno, či beháte preto, aby ste schudli, udržali si zdravie, alebo zlepšili svoju fyzickú kondíciu. Vo všetkých prípadoch stereotyp ubíja. Napriek tomu, že toto mnohí vedia alebo tušia, trénujú stále rovnako. Jedni sa vyhovárajú na nedostatok času, iní zase na to, že im ... Tréning

Kontrolujte svoje emócie

Kontrolujte svoje emócie Je dôležité si uvedomiť, že ani výsledok nemáme úplne pod kontrolou. Ako pretekári môžeme svoje myšlienky, emócie a reakcie kontrolovať a viesť správnym smerom. Tréning

Pri pravidelných dávkach jedla sa často skvalitní trávenie

Pri pravidelných dávkach jedla sa často skvalitní trávenie Rovnako ako je dobré dodržiavať pevný spánkový rytmus, teda chodiť spať a vstávať denne v podobnú hodinu, platí to isté aj pri jedle. Pravidelnosť a konzumácia podobne veľkých porcií v rovnakom dennom čase dokáže udržať pocit dostatku energie aj upraviť trávenie. Často vídame ako problematické, že sa príjem energie v ... Strava

Túžba po víťazstve funguje ako zdroj energie

Túžba po víťazstve funguje ako zdroj energie Tá sa postará o to, že športovec skoro ráno vstane na tréning, aj keď sa mu niekedy práve nechce. Vie predsa, prečo to robí. Na samotnom cieli zvíťaziť športovec nemôže stavať. Zameriavanie sa na víťazstvo je totiž presne tým, čo športovcom stojí pri pretekoch v ceste. Cieľ vyhrať už potom neslúži ako zdroj energie, ... Behy

V prípade bolesti oddychujte

V prípade bolesti oddychujte, liekmi si uškodíte Pripravujete sa poctivo, trénujete kvôli pretekom a chcete ich stihnúť čo najviac. Je to však ideálna situácia na to, aby ste si spôsobili nejaké zranenie. Keď si vezmete liek proti bolesti, tak sa to dá zniesť. No nie je to dobrý nápad. Je to preto, že keď si vezmete pred behom alebo akoukoľvek inou pohybovou aktivitou liek ... Zdravie

Rebecca Slezáková

Juniorské MS v Lime: Rebecca Slezáková siedma vo finále 400 m prekážok Rebecca Slezáková je siedma najlepšia juniorka sveta na 400 m prekážok! Priamo vo finále na XX. svetovom šampionáte atlétov do 20 rokov v peruánskej Lime síce 19-ročná slovenská nádej nezdolala žiadnu zo siedmich súperiek, hoci v druhej dráhe bojovala až do posledných metrov, ale z pôvodne ôsmeho miesta ju posunula o jednu ... Aktuality

Výborný výkon vytrvalca Petra Fraňa

Výborný výkon vytrvalca Petra Fraňa vo Francúzsku Skvelý Peter Fraňo! Na najprestížnejších svetových ultratrailových pretekoch Hoka CCC UTMB Mont Blanc z Courmayeru do Chamonix finišoval na druhej priečke! Celkovo 101 km s celkovým prevýšením 6062 m absolvoval za 10:27:17 h a za víťazným Haydenom Hawksom z USA zaostal o 7:06 min. Aktuality

Príčinou kŕčov môžu byť zlyhania nervovo-svalovej koordinácie

Príčinou kŕčov môžu byť zlyhania nervovo-svalovej koordinácie Ak ste ich už niekedy zažili, je možné, že sa u vás objavia aj v budúcnosti. Športovci, u ktorých sa vyskytli kŕče, cvičili intenzívnejšie ako obvykle, mali dedičné dispozície ku kŕčom a predchádzajúce zranenia šliach či väzov. Kŕče súvisia s prepätím, ale spúšťacími faktormi môže byť tiež strata tekutín, či ... Zdravie

Keď netrénujete dlhšie ako pol roka, ste prakticky na nule

Keď netrénujete dlhšie ako pol roka, ste prakticky na nule Nie je to pozitívna informácia, ale je to tak. Takže vás čaká vybudovať si základy kondície, na ktorých potom budete môcť opäť stavať. Na druhú stranu, ak už ste na nejakej úrovni boli, nebudete sa na ňu musieť dostávať zase tak dlho, ako predtým. Tréning

Ako jesť, keď je človek chorý?

Ako jesť, keď je človek chorý? Všetky všeobecné odporúčania pre príjem energie a jednotlivých živín sú zostavené pre zdravú populáciu a na to je vždy dobré pamätať. Často sa stretávame s tým, že sa niekto púšťa do porovnania všeobecných odporúčaní so stravou chorých a na základe štúdií vykonávaných na špecifických skupinách sa následne ... Zdravie

Pri cvičení dochádza u žien k okamžitému uvoľneniu stresu

Pri cvičení dochádza u žien k okamžitému uvoľneniu stresu Regulujete si ho sama a nemusíte sa teda na nič vyhovárať. Vďaka cvičeniu sa budete cítiť lepšie a budete mať viac energie na to, aby ste si život skutočne užívali. Keď budete chôdzu alebo beh postupne predlžovať, vytrénujete si tisíce svalových buniek na spaľovanie väčšieho množstva tukov, a to nielen pri cvičení. ... Tréning

Uvoľnenie je silnou zbraňou proti stresu

Uvoľnenie je silnou zbraňou proti stresu Zníženie napätia môžeme docieliť pomocou uvoľňovacích cvičení. Práve tie sú u športovcov najviac využívaným spôsobom na zníženie napätia pri pretekoch. A veľmi dobre fungujú. Výsledkom správneho napätia svalov pri loptových hrách sú čisté a silné údery, pri streľbe je to presnejšia muška a vo všetkých ... Zdravie

Na začiatku tréningového režimu si otestujte svoju kondíciu

Na začiatku tréningového režimu si otestujte svoju kondíciu Postupne si zapisujte všetky zlepšenia. Subjektívne vnímanie námahy počas cvičenia priamo súvisí s tým, ako je zaťažované srdce a aeróbny systém. Čím ste v lepšej kondícii, tým intenzívnejšie dokážete cvičiť a pritom cítite nízku mieru námahy. Pri každom behu by ste si mali plánovať a značiť mieru jeho intenzity, ... Tréning

Keď máte nad 40

Keď máte nad 40, tak vaša výkonnosť nie je stabilná Áno, je to veľmi individuálne. Záleží veľa na životných prioritách toho-ktorého človeka, a tiež na podpore jeho okolia. Starší bežci po absolvovaní prvého maratónu často naraz „ožili”, pretože ich rodina sa na nich začala pozerať úplne inými očami. Už to neboli starnúci otcovia či mamy, ale ľudia, ktorí sú ... Tréning

Rebecca Slezáková

Na juniorský svetový šampionát do Limy odcestuje deviatka atlétov, lídrami budú prekážkari Rebecca Slezáková a Peter Dávid Na jubilejných 20. juniorských majstrovstvách sveta v peruánskej Lime (27. – 31. augusta 2024) bude Slovensko s istotou reprezentovať 9 športovcov. Zostava je zatiaľ šprintérsko-prekážkarsko-chodecká. Stále však žije malá šanca aj pre diaľkara Michala Bačíka, ktorému limit ušiel iba o dva centimetre. Zverenec Romana Comu ho ... Aktuality

Ako ďalej po dosiahnutí svojho cieľa?

Ako ďalej po dosiahnutí svojho cieľa? V živote človeka celkom bežný jav. Celé roky máte pred očami nejaký cieľ, to v jednom okamihu dosiahnete a zrazu neviete, čo ďalej. Ešte horšie je to v situácii, keď máte cieľov viac a tie sa vám podarí dosiahnuť takmer súčasne. Mali by ste sa radovať, jasať, skákať dva metre vysoko a vy sedíte a pozeráte do zeme, nič ... Tréning

Viktória Forster

Viktória Forster bola stotinku od olympijského semifinále 100 m prekážok Postupová matematika olympijskej repasáže prekážkarok na 100 m bola neúprosná: iba prvé dve miesta v každom z troch behov zabezpečovali účasť v piatkovom semifinále. Nič iné sa nepočítalo. Viktória Forster bojovala, čo jej sily stačili, a ešte aj v cieli stískala palce, aby to vyšlo, ale napokon sa od nej odklonilo ... Aktuality

Striedanie zaťaženia a odpočinku

Striedanie zaťaženia a odpočinku Alebo superkompenzácia. Z hľadiska biomechanických procesov v tele sa pod týmto výrazom skrýva striedanie zaťaženia a odpočinku v takom pomere a v takom časovom horizonte, aby ste ďalší intenzívny tréning vykonali presne v čase, keď je vaše telo po absolvovanej dobe regenerácie na tom o chlp lepšie, než bolo pred ... Tréning

Gabriela Gajanová

Gabriela Gajanová 11. na OH v Paríži, ani slovenský rekord 1:58,22 jej nestačil na postup do finále osemstovky Gabriela Gajanová sa napriek vlastnému aj národnému maximu 1:58,22 neprebojovala do pondelňajšieho finále (21.47 h) osemstovky na olympijských hrách v Paríži. Úradujúca vicemajsterka Európy z júnového Ríma skončila v druhom z troch nedeľňajších semifinále na šiestej priečke. Priamo do boja o medaily postúpili prvé dve, ... Aktuality

Správne namerané údaje

Správne namerané údaje odhalia priestor na zlepšenie Zbieranie takýchto informácií je dôležité aj pre sledovanie zdravotného stavu. Dozviete sa, ako vaše telo zvláda záťaž, ale aj to, či vám nehrozí riziko pretrénovania alebo zranenia. Ak používate zariadenia, ktoré sa dajú nosiť na tele, získate z vašich tréningov veľké množstvo užitočných informácií. Nie je to však ... Tréning

Gabriela Gajanová

Vicemajsterka Európy Gabriela Gajanová lepšie pripravená ešte nebola: Mám v rukách karty, aby som mohla hrať túto vysokú hru Účasť na svojich druhých olympijských hrách si Gabika na rozdiel od Tokia zabezpečila v predstihu. Na striebornom mítingu vo švajčiarskej Bellinzone 4. septembra 2023 svojím doteraz platným osobným rekordom 1:58,78, ku ktorému sa v rímskom finále priblížila na rozdiel jedinej stotiny. Aktuality

Užívajte si letné tréningy

Užívajte si letné tréningy Desať nasledujúcich odpovedí na dôležité otázky by vám malo pomôcť si behanie v lete užívať bez toho, aby ste sa ho báli: Behy

Letné tréningy

Letné tréningy si rozdeľte na časti Beháte 5x týždenne večer 40 minút? Rozdeľte si to tak, že ráno zabehnete polovicu z bežného času, teda 20 minút a večer potom 3 štvrtiny. Že vám to časovo nesedí? Správne. Každopádne večer ušetríte 10 minút a navyše môžete večerné tréning absolvovať tak, že si dáte 10 minút na rozklusanie, potom zaradíte 2x ... Tréning

Pravidlá behania v piesku a pri mori

Pravidlá behania v piesku a pri mori Doba dovoleniek je tu veľa z vás sa chystá k moru. Pred vami sa rozprestrie dlhá piesočná pláž a vy sa už nemôžete dočkať rána, kedy príde východ slnka a vy sa rozbehnete po piesku, aby ste si dali svojich 5, 10, 15, 20 kilometrov. Tréning

Laura Frličková

Famózne prekážky Laury Frličkovej v novom európskom rekorde 12,86 Najväčšia slovenská medailová nádej na šampionáte uchvátila Banskú Bystricu už v rozbehoch na 100 m prekážok. Do cieľa sa aj vďaka ideálnym podmienkam (vietor rovných 2,0 m/s) vrútila vo fantastickom čase 12,86, čo nie je len jej nový osobný a zároveň slovenský dorastenecký rekord, ale aj historický top čas tejto ... Aktuality

Úvodný deň šampionátu s 19 slovenskými nádejami

Úvodný deň šampionátu s 19 slovenskými nádejami Devätnásť z 39 domácich talentov zasiahne do diania počas prvého dňa IV. majstrovstiev Európy do 18 rokov v Banskej Bystrici. História slovenských vystúpení na šampionáte bude mať sedembojársky úvod. Postará sa oň slovenská dorastenecká šampiónka tejto disciplíny Dominika Švaňová. Všestranná zverenka Petra Tichého ... Aktuality

Jozef Repčík

Na slávnostnom sľube olympionikov pred Parížom zastupovali atletiku tréneri a vedúci výpravy Jozef Repčík Jakub Grigar a Alena Kánová zložili sľub do rúk prezidenta Slovenskej republiky Petra Pellegriniho pred Hrami XXXIII. olympiády (26.7. – 11. 8.) a XVII. paralympijskými hrami (28. 8. – 8. 9.) v Paríži. Vodný slalomár a stolná paratenistka sa v mene svojich výprav tradične zaviazali dodržiavať Olympijskú chartu, etické ... Aktuality

Deň odpočinku

Rozdiely medzi dňom oddychu a aktívneho dňa na zotavenie Deň odpočinku je deň, ktorý vôbec nezahŕňa cvičenie. Spánok môže byť v skutočnosti najdôležitejším faktorom pri regenerácii. Ide o to, aby si svaly oddýchli na molekulárnej a bunkovej úrovni. Aby tvoje telo správne fungovalo každý deň, potrebuje celú noc spánok. Zdravie

Veľa aktívnych bežcov

Veľa aktívnych bežcov a bežkýň na pauzy neverí A teda behajú, kým im jednoducho telo nevystaví stopku. Nie každý má potom možnosť alebo vôbec náladu zaradiť v čase zranenia či zdravotných problémov alternatívne formy tréningu, takže skutočne celý čas, kedy nemôžu behať, nerobia vôbec nič. K tomu, aby rady vedúce k návratu do bežeckého tréningu mali zmysel, treba ... Zdravie

Prázdniny môžu narušiť pravidelný tréningový rozvrh

Prázdniny môžu narušiť pravidelný tréningový rozvrh Zvyčajne si so sebou prinesú aj bohaté jedlá, prebytok alkoholu a ponocovanie. Existuje niekoľko flexibilných tréningových taktík, ktoré vám pomôžu udržať sa na správnej ceste kedykoľvek počas roka, keď sú veci hektické. Práca, cestovanie, rodina a iné povinnosti môžu ovplyvniť náš beh, preto je dôležité, aby sme ... Tréning

Gabriela Gajanová

Gabriela Gajanová Premiérovo na seniorskej úrovni absolvovala tri osemstovky za tri dni. Tréner Louis Heyer ju presvedčil o tom, že na to má. Naša reprezentantka mu uverila a odmena prišla v stredu 12. júna, keď si dobehla po senzačné striebro na 800 m na európskom šampionáte. Aktuality

Nenamáhajte zbytočne svoje telo

Nenamáhajte zbytočne svoje telo Tí, ktorí behajú ekonomicky, behajú aj efektívne, pretože zbytočne nezapájajú svalové skupiny, ktoré pri behu zapájané byť nemusia, alebo nie v takej miere. Tým, čo behajú efektívne, vydržia s energiou v tréningu, ale hlavne potom v závode, oveľa dlhšie a to preto, že všetky systémy ich tela môžu pracovať na plné ... Behy

Na olympijské hry v Paríži šesť slovenských atlétov

Na olympijské hry v Paríži šesť slovenských atlétov, Ján Volko bez miestenky Viktória Forster na 100 m aj 100 m prekážok, Gabriela Gajanová na 800 m, Mária Katerinka Czaková, Hana Burzalová a Dominik Černý v chôdzi na 20 km a Burzalová (eventuálne Katerinka Czaková) s Miroslavom Úradníkom alebo s Černým v miešanej chodeckej štafete na maratónskej trati – taký bude program slovenských atlétov na ... Aktuality

Keď človek objaví krásu behu, má tendenciu len behať

Keď človek objaví krásu behu, má tendenciu len behať A to bez ohľadu na to, či behá pre zdravie, na výkony či preto, aby si udržal váhu alebo aby schudol. Dokonca to ide tak ďaleko, že je mu ľúto, keď všetok čas, ktorý si vyhradí na hýbanie sa, nemôže venovať len behu, pretože by mal aj cvičiť (posilňovať a preťahovať), či sa venovať iným druhom športov. Behy

Pravidelná mierna pohybová aktivita

Pravidelná mierna pohybová aktivita prináša zlepšenie zdravia Významnejšie trvalé zdravotné benefity potom prináša intenzívny pravidelný fyzický pohyb, každodennosť pohybu znižuje riziko hlavných príčin a úmrtí spojených so sedavým spôsobom života. Významnú súčasť formovania aktívneho životného štýlu tvorí výchova k zdraviu Ide o komplexné úsilie o zvyšovanie telesného, ... Zdravie

Ako schudnúť pomocou tréningu a úpravou stravy?

Ako schudnúť pomocou tréningu a úpravou stravy? Základ je v tom, že musíte optimalizovať spaľovanie tukov, ale neprísť pri tom o svaly. Ak sa vám to má podariť, musíte vo svojej strave zvýšiť príjem kvalitných tukov (kvalitné oleje, syry, orechy, avokádo, tučné ryby) a bielkovín (mäso, mlieko, syry, tvaroh, strukoviny, semienka) a znížiť podiel cukrov. Nie však ... Strava

Vybehnite do hôr

Vybehnite do hôr! Nezabúdajte však na dôkladnú prípravu Letná bežecká sezóna je v plnom prúde a od 1. júna sa otvorili aj tatranské vysokohorské trasy. Ak sa chystáte do hôr, nepodceňujte prípravu. Dobrá obuv a funkčne zbalený batoh sú základom pre bezpečne strávený čas v horách. Tréning

Jána Volka čaká

Jána Volka čaká na 77. M-SR v Banskej Bystrici boj o parížsku dvestovku „Ide o veľa. Ide o Paríž,“ vítalo atlétov, trénerov aj divákov pred májovým TIPOS P-T-S v Banskej Bystrici. Po 37 dňoch opäť na Štiavničkách bude slogan stále aktuálny – žiaľ, už iba pre zlomok účastníkov 77. majstrovstiev Slovenska, ktoré sa začnú v sobotu 29. júna a vyvrcholia práve v deň uzávierky olympijskej ... Aktuality

Športový výkon ovplyvňuje množstvo faktorov

Športový výkon ovplyvňuje množstvo faktorov Bežecké telo, to nie sú len svaly, šľachy, úpony, kĺby, kosti, srdce a pľúca, ale aj žalúdok, pečeň, črevá, pokožka, cievy, imunitný systém, lymfatický systém, nervový systém. Často, keď nás niekde pichne či zabolí, začneme hľadať príčinu v preťažení pohybového aparátu a vôbec nám nenapadne, že sme mohli ... Tréning

Viktória Forster

Viktória Forster druhý raz tento rok pod 13 sekúnd na stovke s prekážkami Univerzálka Viktória Forster si vo štvrtok strihla svoj klasický „dvojboj“. Na mítingu Memoriál Ireny Szewińskej so zlatým štatútom World Athletics Continental Tour (WACT) v poľskom Bydgoszczi skončila druhá na stovke s prekážkami a štvrtá na hladkých 100 m. Aktuality

Obézni ľudia

Obézni ľudia často jedia rýchlejšie ako osoby s normálnou postavou Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nutnosti chudnúť, je vôbec nepribrať. Tri spúšťacie mechanizmy, ktoré vedú k nadbytočnému kalorickému príjmu, sú konzumácia alkoholu, sledovanie televízie a nedostatok spánku. Všetky tri je možné mať pod kontrolou. Cvičenie môže byť prevenciou priberania. Strava

Zobraziť viac