15.02.2018, 18:00

Nielen behom je bežec živý

Doplnkové športy sú veľmi dôležité. Prečo?

Nielen behom je bežec živý
  1. Pomáhajú vyrovnávať nerovnováhu medzi rozvojom svalstva v rôznych častiach tela; silnejšia horná časť tela pomáha zlepšovať techniku a ekonomiku behu;
  2. Pomáhajú udržiavať výkonnosť srdcovo-cievneho systému; znižujú riziko zranenia pri bežeckom tréningu;
  3. Zlepšujú pružnosť svalstva nôh – beh pôsobí skôr naopak;
  4. Veľká časť z nich umožňuje trénovať aj počas zranení nôh bežca, a tak udržiavať jeho kondíciu na primeranej úrovni;
  5. Prinášajú do tréningového procesu pestrosť, a tým môžu zabrániť strate chuti trénovať/pretekať, inak povedané – môžu zabrániť „vyhoreniu“;
  6. „Oslobodzujú“ kĺby a šľachy nôh od nárazov pri behu; silné svalstvo trupu pomáha predchádzať pri behu „pichaniu v boku“.

Najužitočnejšie doplnkové aktivity sú:

  1. Bicyklovanie vrátane indoor bicyklovania respektíve spinningu
  2. Plávanie
  3. Celotelové posilňovanie formou kruhového tréningu
  4. Rôzne posilňovacie cvičenia zamerané prevažne na driekovú oblasť – pilates, joga, päť Tibeťanov, atď.
  5. Strečing
  6. Beh na lyžiach
  7. Korčuľovanie (aj inline)
  8. Beh vo vode

Dobré sú aj športové hry, ako je futbal, basketbal, hokej a podobne, ale pre zvýšené riziko zranení ho neodporúčame výkonnostným bežcom.

Na čo si najmä treba dávať pozor:

  1. Pri posilňovaní svalstvo prednej časti stehna je oveľa silnejšie ako svalstvo jeho zadnej časti – treba to zohľadniť pri výbere cvikov a veľkosti zaťaženia; kvôli spravidla slabšie rozvinutému svalstvu hornej časti tela treba voliť skôr väčší počet opakovaní a menšie hmotnosti záťaže.
  2. Pri bicyklovaní nepoužívať „ťažké“ prevody, ale také, ktoré vám umožnia aspoň 80 otáčok za minútu.
  3. Pri športových hrách byť ohľaduplný voči súperom, a znížiť tak riziko zranenia.
  4. Pri „inline“ korčuľovaní korčuľovať len tak rýchlo, ako vám to dovolí vaša technika (najmä spôsob brzdenia).