Doplnkovou športovou aktivitou bežca je akákoľvek športová činnosť, ktorá dopĺňa bežecký tréning, pomáha zlepšovať bežeckú výkonnosť a predchádzať zraneniam.
Za najužitočnejšie sú pokladané predovšetkým:
1. Bicyklovanie
2. Plávanie
3. Celotelové posilňovanie formou kruhového tréningu
4. Rôzne posilňovacie cvičenia zamerané prevažne na driekovú oblasť – pilates, joga, päť Tibeťanov, atď.
5. Strečing
6. Beh na lyžiach
7. Korčuľovanie (aj inline)
8. Beh vo vode
Dobré sú aj športové hry, ako je futbal, basketbal, hokej a podobne, ale pre zvýšené riziko zranení ho neodporúčame výkonnostným bežcom.
Dôvody využívania týchto aktivít spočívajú v tom, že:
- pomáhajú vyrovnávať nerovnováhu medzi rozvojom svalstva v rôznych častiach tela;
- silnejšia horná časť tela pomáha zlepšovať techniku a ekonomiku behu;
- pomáhajú udržiavať výkonnosť srdcovo-cievneho systému;
- znižujú riziko zranenia pri bežeckom tréningu;
- zlepšujú pružnosť svalstva nôh – beh pôsobí skôr naopak;
- veľká časť z nich umožňuje trénovať aj počas zranení nôh bežca, a tak udržiavať jeho kondíciu na primeranej úrovni;
- prinášajú do tréningového procesu pestrosť, a tým môžu zabrániť strate chuti trénovať/pretekať, inak povedané – môžu zabrániť „vyhoreniu“;
- „oslobodzujú“ kĺby a šľachy nôh od nárazov pri behu;
- silné svalstvo trupu pomáha predchádzať pri behu „pichaniu v boku“.
Na čo si najmä treba dávať pozor:
1. Pri posilňovaní
- svalstvo prednej časti stehna je oveľa silnejšie ako svalstvo jeho zadnej časti – treba to zohľadniť pri výbere cvikov a veľkosti zaťaženia;
- kvôli spravidla slabšie rozvinutému svalstvu hornej časti tela treba voliť skôr väčší počet opakovaní a menšie hmotnosti záťaže.
2. Pri bicyklovaní
- nepoužívať „ťažké“ prevody, ale také, ktoré vám umožnia aspoň 80 otáčok za minútu.
3. Pri športových hrách
- byť ohľaduplný voči súperom, a znížiť tak riziko zranenia.
4. Pri „inline“ korčuľovaní
- korčuľovať len tak rýchlo, ako vám to dovolí vaša technika (najmä spôsob brzdenia).