Vieš akú máš maximálnu pulzovú frekvenciu? Kedy si ju naposledy dosiahol a pri akom tréningu?
„Pri intervalových tréningoch si zvyknem sledovať pulzy. V posledných mesiacoch pri týchto tréningoch som mal maximálnu pulzovú frekvenciu 193 tepov. Bolo to pri 1000 metrových úsekoch, keď som šiel tempo hlboko pod 3 minúty na kilometer.“
Akú máš pokojovú pulzovú frekvenciu, resp aký máš pulz bežne cez deň, keď netrénuješ, prípadne v spánku?
„Moja pokojová pulzová frekvencia sa pohybuje okolo 50 úderov za minútu. Najnižšiu pulzovú frekvenciu som si nameral 35 úderov, bolo to ihneď po prebudení.“
Ako využívaš meranie pulzovej frekvencie v tréningu, trénuješ vedome v jednotlivých zónach (anaeróbny prah, aeróbny prah) alebo trénuješ skôr intuitívne?
"Uprednostňujem intuitívny tréning. Sú však bežci, ktorí si pri tréningu sledujú striktne tepy a nimi sa riadia."
Stalo sa Ti niekedy, že si mal nejaké paranormálny javy, čo sa týka pulzu?
„Samozrejme, stretávam sa s tým raz alebo dvakrát do roka. Je to spojené so zmenou teploty. V lete mám vyššie pulzy ako v zime. Ak bežím vo veľkom teple ako keby ,, na hrane", tak sa mi zhorší zrak, čo je spojené s vyčerpaním. Vtedy sa sústredím iba na beh. Pred pretekom sa snažím byť v pohode a mať pulzy nižšie. Čím nižšia pulzová frekvencia, tým vyšší predpoklad na lepší výsledok.“
Máš zmeraný svoj anaeróbny prah? Zvykneš ho merať aj svojim zverencom?
„Minulý rok som absolvoval záťažové testy v Národnom športovom centre, kde som dosiahol výsledok VO2 max. 69,2 ml/kg a VO2 anaeróbny prah 54,5 ml/kg a maximálna pulzová frekvencia 199. Bolo to v prechodnom období kedy som mal po jarnej sezóne a začínal som letnú prípravu.“
Aký typ hodiniek využívaš na meranie pulzu a ako si s nimi spokojný?
„Doteraz som využíval hodinky Garmin 935 a teraz prechádzam na novší model 945. Záleží mi na tom, aby som svoje pulzy mal pod kontrolou, a preto už 6 rokov používam hodinky od firmy Garmin. Taktiež 90% mojich zverencov používa hodinky tejto značky. Rýchlejšie sa viem dostať ich hodnotám cez Garmin connect, kde mám i ja svoje údaje, ktoré viem kontrolovať, porovnávať a vyhodnocovať.“
Gabriel Švajda - bežecký motivátor, hobby tréner
klub: Adidasrunners Bratislava
Najväčšie úspechy:
Majster SR v maratóne v roku 2016
Víťaz Wings for life v roku 2016
Víťaz maratónu v Lipsku v roku 2018
Osobné rekordy:
5 km- 15:36
10 km- 31:47
Polmaratón- 1:11:16
Maratón- 2:29:56