Beh je bezpochyby silným nástrojom pri boji s nadbytočnými kilogramami a mnohí vedia, že schudnúť, resp. udržať si svoju váhu obnáša často odriekanie si rôznych lákadiel.
Verejnosť sa domnieva, že bežci, hlavne tí vytrvalostní, môžu jesť čo chcú, pretože hravo spália kalórie. Opak je však pravdou. Každý jeden vytrvalostný bežec vie, že ich ťažké tréningy ich neoprávňujú k dzobaniu čohokoľvek, čo im príde pod ruky. Preto venujú pozornosť porciám, ktoré jedia a tiež ich zloženiu a pri pocite sýtosti radšej odložia sústo na neskôr. Typickým príkladom je jedenie v reštauráciách, kde sú porcie často prehnané a v domnienke, že celú porciu musíme zjesť, tak urobíme. Následne nám je zle a náš večerný tréning radšej odložíme a tým naberáme na váhe. Najdôležitejšou radou je je jesť pomaly a sústrediť sa na okamih, kedy vám žalúdok dáva znamenie, že ste sýty.
Prinášame vám niekoľko tipov:
Štandardné porcie sú v skutočnosti menšie, ako by ste si mysleli. Jedna porcia mäsa ma veľkosť približne balíčka kariet, či porcia cestovín/ryže veľkosť tenisovej loptičky.
Jedzte pomaly a sústredene, nie len narýchlo pri počítači alebo televízii a dostatočne jedlo prežujte, aby ste si ho zároveň aj vychutnali.
Naložete si jedlo na menší tanier, ako zvyčajne, potom sa vám nebude zdať porcia príliš malá a nezjete zbytočne viac, ako ste chceli, pretože už to máte na tanieri.
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Obsahujú menej kalórií, veľa vlákniny a vy sa budete cítiť sýty aj bež hamburgera, ktorý zdravým skutočne nazvať nemôžeme. Najlepšou cestou je dať si pred večerou napríklad šalát, a následne malú porciu večere. Uvidíte, ako rýchlo pojdú kilá dole a budete sa celkovo cítiť lepšie (nebude vás nič ťažiť a nebudete toľko "oťapení").