Získajte z misky šalátu maximum Pridávajte do šalátov červené paradajky, zelenú papriku, oranžovú mrkvu, listovú zeleninu. Farebná zelenina je lepšia ako bledý hlávkový šalát, uhorky, zeler a reďkovky. Napríklad šalát so špenátom má sedemkrát viac vitamínu C ako s ľadovým šalátom a s tmavo zeleným rímskym šalátom má dvakrát viac vitamínu C. ...
Veľký význam správnej výživy detí Správna výživa by mala zaistiť telu pravidelný a dostatočný prísun energie a všetkých živín, ktoré sú dôležité pre zdravý rast a vývoj organizmu. Snáď každý vie, že tieto živiny by mali byť len zo zdravých potravín. Zdravá strava slúži na udržanie dobrej kondície po celý život. Detská výživa by mala byť vždy ...
Ako sa treba stravovať, keď ste zranení? Zranenie patrí medzi najťažšie obdobie v živote športovcov. Pokiaľ vás z tréningu vyradí zlomená kosť, operácia kolena alebo únavová zlomenina, možno sa pýtate, ako sa uzdraviť čo najrýchlejšie. Ako nepriberať, keď nemôžete cvičiť? Aké potravinové doplnky užívať? Hlavne sa nepokúšajte pri liečbe zranení ...
Správne stravovanie pred tréningom Rovnako ako do auta najskôr nalejeme benzín a až potom vyjdeme na cestu, tak musíme natankovať palivo pred výkonom aj do svojho tela. Váš výkon veľmi závisí na správnom prísune energie, nielen na správnom tréningu.
Bielkoviny pre rast a regeneráciu svalov V otázke najlepšej stravy pre športovcov panuje zmätok. Pokiaľ chodíte do posilňovne, asi už vám niekto povedal, že pre rast sily musíte jesť veľa mäsa a medzi jedlami piť proteínové koktaily. Na kardio tréningu zase počujete, že základ každého jedla by mali tvoriť sacharidy. Čo si z toho teda máte vybrať?
Ako doplniť energiu krátko pred výkonom? Všeobecne väčšina športovcov potrebuje na strávenie výdatného jedla tri až štyri hodiny pred tréningom. Za tú dobu má jedlo dosť času na to, aby opustilo žalúdok, najmä ak športovci nekonzumujú potraviny s vysokým obsahom tukov (hamburger so syrom a hranolkami), ktoré sa trávia dlhšie ako sacharidové jedlo, ako sú ...
Premena bielkovín na svaly Keď zjete bielkoviny (napr. vajcia, mlieko, mäso, sóju, fazuľu), začína proces ich trávenia v žalúdku a pokračuje v črevách, kde sa bielkoviny štiepia na jednotlivé aminokyseliny. Tie sa vstrebajú, pošlú do pečene, potom do krvi a jej prostredníctvom do svalov. Svaly ich využívajú na tvorbu ďalšej svalovej hmoty alebo ich ...
Zdravé a ľahko dostupné mäso Pokiaľ si aj vy myslíte, že jete málo bielkovín, a teda aj málo železa a zinku a neodmietate konzumovať živočíšne bielkoviny, zaraďte do svojej športovej výživy dvakrát až štyrikrát týždenne malé množstvo chudého červeného mäsa.
Jedlo počas dlhého tréningu Vaším cieľom počas náročného tréningu, ktorý trvá dlhšie ako 60 minút, je predchádzať dehydratácii, aby ste vyrovnávali stratu tekutín potením a udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi dostatočnou konzumáciou sacharidov. Optimálny príjem tekutín a „paliva“ môže významne zvýšiť vašu výdrž.
Nemusíte hladovať, aby ste schudli Znižovanie váhy je zložitý problém a nemožno ho zjednodušiť na formulku „menej jesť a viac cvičiť“. Vrcholoví aj kondiční športovci majú problémy schudnúť alebo si udržať ideálnu váhu.
Správny čas na energetickú tyčinku Spomeňte si, kedy ste naposledy jedli energetickú tyčinku. Je pravdepodobné, že ste boli trochu hladní. Neboli ste však dosť hladní na to, aby ste sa poriadne najedli, a tak ste siahli po tomto občerstvení. Tieto typy tyčiniek je však vo všeobecnosti vhodnejší na maškrtenie pred tréningom.
Čo sú antioxidanty a ako ich zaradiť do svojho jedálnička? Antioxidant – všetci sme to slovo počuli a vieme, že sú pre nás dobré, ale ak si stále nie ste celkom istí, čo presne sú, nie ste v tom sami. Ľudia, ktorí jedia veľa potravín bohatých na antioxidanty, znížili riziko ochorenia a predĺžili si dĺžku života. Môžu tiež poskytnúť vášmu telu dodatočnú pomoc, ktorú ...
Základom výživy športovcov je pestrosť Športová výživa je špeciálne odvetvie výživy, ktorá je v mnohých ohľadoch od tej bežnej veľmi vzdialená. Tá športová má svoje špecifiká, ale zase tak veľmi sa od bežnej nelíši. Ide len o to, poskytnúť telu dostatok energie a tekutín na to, aby ich malo dostatok pre svoju bežnú činnosť, a na to, aby „prežilo“ ...
Ženy, dostaňte príjem jedla pod kontrolu Aby ste spaľovali tuky, stačí len chodiť alebo si vybrať vlastné cvičenia. Nenáročným cvičením môžete spáliť neobmedzené množstvo kalórií. Pritom sa nemusíte vzdať čokolády ani pohára vína. Máte vnútornú silu, vďaka ktorej dokážete prevziať zodpovednosť za príjem jedla aj tréning. Buďte však trpezlivá, ...
Doplňte si energiu Väčšina aktívnych bežcov asi dobre vie, že nosiť si niekde v batôžku termosku s teplým nápojom je oveľa rozumnejšie ako riskovať, že sa im voda v PET fľaši ochladí na sotva požívateľnú teplotu. Čo by ale mali konzumovať po behaní, im už často tak jasné nie je. Inšpiráciu tak môžu nájsť v nasledujúcich receptoch, ...
Chcete efektívne spaľovať tuky? Dôležitou zásadou pre udržanie vašej váhy v normále je dosiahnuť vyrovnaný príjem a výdaj. Ak ste s cvičením začali len nedávno, tak vám veľa vecí môže robiť problém. Na začiatku cvičenia váš organizmus spotrebuje energiu z voľných zásob. Pri pravidelnom cvičení je dôležité, aby ste zistili, ako môžete ...
11 prikázaní stredomorskej diéty pre každého Stredomorská strava sa stala fenoménom už koncom minulého storočia. Je jedným z najviac študovaných stravovacích režimov na svete. Ako vlastne tradičná stredomorská strava, tak ako ju dnes poznáme, vznikla? Jej základ položili miestne stravovacie návyky v najrozvinutejších kultúrach Stredozemia – na počiatku stáli kultúry ...
Niečo ľahké na leto Počas letných horúčav sa nám žiada niečo ľahšie nielen na seba, ale aj na tanieri. Súvisí to aj s dlhším dňom a väčšou dávkou pohybu vonku. Ideálnou inšpiráciou je stredomorská strava.
Doplnky pre zdravie a výkon Ak my, rekreační bežci, siahame po výživových doplnkoch, je to hlavne v prípade ochorenia alebo prevencie, prípadne v snahe o lepší výkon či rýchlejšiu/dokonalejšiu regeneráciu. Väčšina z nás však nerieši sekundy či minúty našich behov, ale skôr to, či dávame telu všetko, čo potrebuje. Všetci chceme, aby nás ...
Keď sa zelení aj na tanieri Jar znamenala pre slovenskú kuchyňu obohatenie o divo rastúce rastliny, ktoré sa využívali na prípravu šalátov, polievok alebo hustejších prívarkov. Mladé rastliny a rôzne kvety prinášali generáciám našich predkov nasýtenie i chuť do života hlavne vďaka vitamínom, minerálom a prospešným rastlinným fytochemikáliám, ...
Aký je správny tréning pri chudnutí? Pravda o spaľovaní tuku Problémom je, že nie všetko, čo je označené za "spaľovač tukov" ním aj nevyhnutne musí byť.
Čo nám naozaj dodá energiu? Kávu, športový nápoj či vodu predbehol nápoj, ktorý by čakal len málokto Laik by možno odhadoval, že športový nápoj bude mať väčšiu "výdrž". Opak je však pravdou.
Pravda o tukoch. Sú zdravé a veľmi prospešné Odborníci sú presvedčení o existencii nezvratných dôkazov, že vytrvalcom svedčí konzumácia väčšieho množstva tuku, hlavne ak behajú dlhé až ultradlhé vzdialenosti.
Toto ovocie je pre bežcov absolútnym hitom. Je len chutné, alebo aj prospešné? Bobuľové ovocie je dnes absolútnym hitom. Jeho chuť je jedinečná a jeho deklarované zdravotné účinky zapĺňajú médiá. Ktoré z nich sú skutočne vedecky overené? Sú len chutné alebo aj prospešné pre aktívnych športovcov?
Zdravá obezita? Dočasne môže byť Obezita, zdravie a kondícia. I keď by sa mohlo zdať, že tieto tri slová skrátka nejdú dohromady, opak je pravdou. V ktorých prípadoch na tom môžu byť obézni ľudia po zdravotnej stránke lepšie ako štíhli, a dokonca sa im môžu vyrovnať aj v pretekoch.
