Hlavné príčiny vysokého cholesterolu:
- Nevhodné zloženie tukov v strave
- Genetické faktory
- Nedostatok pohybu a obezita
- Fajčenie a nadmerný príjem alkoholu
- Niektoré ochorenia
Strava s veľkým množstvom nasýtených tukov a trans-tukov
Hladinu cholesterolu okrem iného ovplyvňuje najmä zloženie prijímaných tukov. Ak naša strava obsahuje príliš veľa nasýtených tukov a trans-tukov, cholesterol v krvi stúpa.
Nasýtené tuky nájdeme hlavne v tučnom mäse, plnotučných mliečnych výrobkoch, kokosovom a palmovom oleji. Trans-tuky zase v stužených tukoch a priemyselne spracovaných potravinách.
Odborníci odporúčajú obmedziť príjem týchto tukov, pretože pri vyššom príjme sa zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Dbajte na to, aby ste mali každý deň na tanieri zdravé tuky – nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahujú napríklad olivový olej, orechy či tučné ryby.
Familiárna hypercholesterolémia
Vysoké hodnoty cholesterolu môžu byť spôsobené aj geneticky. Familiárna hypercholesterolémia je dedičná porucha, pri ktorej telo nedokáže správne odstraňovať LDL cholesterol z krvi.
Príčinou sú chýbajúce alebo nefunkčné LDL receptory v pečeni. Ľudia s touto poruchou majú extrémne vysoké hladiny „zlého” cholesterolu už od narodenia, čo výrazne zvyšuje ich kardiovaskulárne riziko.
Máte zdravotné poistenie v Unione? Využite benefit – vyšetrenie cholesterolu máte zadarmo v rámci preventívnej prehliadky každé dva roky.
Sedavý životný štýl a nadváha
Ľudia so sedavým zamestnaním sú takisto náchylnejší na zvýšené hladiny cholesterolu. Pri sedavom spôsobe života telo spaľuje menej energie a zhoršuje sa metabolizmus tukov.
Nadbytočný telesný tuk, najmä v oblasti pása, je spájaný s nepriaznivým lipidovým profilom – vyšším LDL a nižším HDL cholesterolom. Súčasťou prevencie by okrem vyváženého jedálnička mala byť pravidelná fyzická aktivita a udržiavanie zdravej hmotnosti.
Fajčenie a alkohol ako rizikové faktory
Aj životný štýl má významný vplyv na hladiny cholesterolu. Fajčenie cigariet poškodzuje cievnu stenu a urýchľuje usadzovanie cholesterolu za vzniku aterosklerotických plátov.
Nadmerná konzumácia alkoholu zase zvyšuje hladiny triglyceridov a celkového cholesterolu. Zdraviu prospešné je preto nefajčiť a piť alkohol len s mierou.
Ochorenia ovplyvňujúce metabolizmus tukov
Vysoký cholesterol môže byť aj dôsledkom niektorých ochorení. Patrí sem napríklad cukrovka 2. typu, pri ktorej je narušený metabolizmus cukrov aj tukov. Nepriaznivo pôsobia aj neliečené ochorenia štítnej žľazy.
Nízka hladina hormónov štítnej žľazy spomaľuje odbúravanie cholesterolu v pečeni. Preto je dôležité tieto ochorenia včas odhaliť a adekvátne liečiť.
Ako znížiť vysoký cholesterol?
- Vyberajte si chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, zdravé rastlinné oleje.
- Jedzte viac vlákniny, ktorá na seba viaže cholesterol v čreve. Výborným zdrojom sú celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina.
- Hýbte sa aspoň 30 minút denne, ideálne pri strednej intenzite. Pomôže to zlepšiť váš lipidový profil a udržať zdravú hmotnosť.
- Ak fajčíte, prestaňte. Každá vyfajčená cigareta zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
- Alkohol konzumujte s mierou, ideálne je sa mu úplne vyhýbať.
- Ak máte niektoré z ochorení ovplyvňujúcich metabolizmus tukov, dbajte na ich optimálnu kompenzáciu.
- Pravidelne si nechajte skontrolovať hladinu cholesterolu a ďalšie rizikové faktory. V prípade vysokých hodnôt spolupracujte s lekárom.
Ak sa nám podarí dostať cholesterol pod kontrolu, významne tým prispejeme k ochrane svojho srdcovo-cievneho zdravia. A to sa naozaj oplatí, však?