Cesta k nadváhe a naspäť Príbeh bežca, ktorý v mladosti veľa chodil a jazdil na trampské víkendy. Po nástupe do práce toto odpadlo a hlavným pohybom bola práca. Denne odnosil po 15 kg na vzdialenosť niekoľkých metrov 1-4 tony billboardov, vyzeral dobre a mal krásnych 78 kg. Všetko sa však zmenilo.
Existuje ideálna postava? Vzhľad a váha sú často mätúce pre športovcov, ktorí majú sklon porovnávať sa s ostatnými. Ľudia aj zvieratá majú telá rôzneho tvaru a veľkosti a väčšina telesných rysov je podmienená geneticky. Aj keď sa dá vzhľad do istej miery zmeniť redukciou telesného tuku a zväčšením objemu svalov, nikdy nemôžete svoj ...
Čo a kedy by mali deti vedieť a zvládať? Motorický vývoj v predškolskom období by sa dal charakterizovať stálym zdokonaľovaním, zlepšenou pohybovou koordináciou, väčšou obratnosťou a eleganciou pohybov. Dieťa v tomto veku nielenže dobre uteká a beží zo schodov, ale aj skáče, zoskočí z nízkej lavičky, stojí dlhšie na jednej nohe a vie hádzať loptou.
Na čo je dobrý telesný tuk? Napriek tomu, že nadbytočné tukové zásoby sú zbytočnou záťažou, ktorá nás spomaľuje, určité množstvo tuku potrebujeme na to, aby naše telo mohlo správne fungovať. Tuk alebo tukové tkanivo je nevyhnutnou súčasťou nervov, miechy, mozgu a bunkových membrán. Vnútorný tuk obklopuje a chráni obličky a iné orgány, ...
Počúvajte svoje srdce Možno si to dostatočne neuvedomujeme, alebo si to pripustíme až vo chvíli, keď nám začne srdce nejako vynechávať, ale je to jednoducho tak – náš život riadi tlkot nášho srdca. Príroda to tak chcela.
Pohyb je základný prejav života S vývojom ľudského poznania je človek čím ďalej tým viac prekvapovaný informáciami, ktoré mu hovoria o tom, aký je zaslepenec a zabednenec, keď sa snaží vylepšiť. K tomuto druhu informácií patrí aj tá, že pravekí ľudia sa mohli (a to v najlepšej kondícii) dožiť, teda pokiaľ sa nestali niečí potravou, neutopili sa, ...
Majte radi svoje telo Mnoho ľudí sa snaží vyriešiť nespokojnosť so vzhľadom svojho tela chudnutím, zdvíhaním činiek alebo nekonečnými „brušákmi“. Tento prístup k nájdeniu šťastia býva často neúčinný. Nespokojnosť s vlastným vzhľadom obvykle len zakrýva nízku sebaúctu a sebavedomie.
V horúčavách spomaľte svoj beh Hneď na počiatku pre vás máme dobrú správu - ani vo veľkom teple nemusíte rezignovať na svoj naplánovaný bežecký či iný tréning. Ale aby váš organizmus nebol vysokými teplotami preťažovaný, je treba dodržať niekoľko pravidiel.
Obezita je len špička ľadovca problému Niekto tých ľudí rozhýbať musí, aby mohli politici vôbec začať uvažovať o zmenách nastavenia sociálnych a zdravotných systémov. Pretože tak, ako sú nastavené teraz, sa nedajú z dlhodobého hľadiska financovať, musí prísť tá požiadavka zdola.
AKO PREDCHÁDZAŤ ÚRAZOM KOLENA A ACHILLOVEJ ŠĽACHY? O úrazy pri behaní nie je núdza z rôznych dôvodov: náhle preťaženie (pád, šmyknutie sa, zlý došľap), príliš ambiciózny tréningový plán, nedostatočná regenerácia po ťažkom tréningu či po pretekoch. Ako možno týmto zraneniam predchádzať a ako postupovať, keď sa vám už prihodia?
SÚ BIO POTRAVINY LEPŠIE AKO TIE BEŽNÉ? Sú organické potraviny lepšie, bezpečnejšie a nutrične bohatšie? Majú znížený obsah pesticídov a na antibiotiká rezistentných baktérií, sú lepšie z hľadiska životného prostredia, bezpečnejšie pre ich producentov a podporujú malé farmy. Z hľadiska výživových hodnôt však organické potraviny nemajú žiadnu zvláštnu ...
STRAVA PROSPEŠNÁ PRE ZDRAVÉ SRDCE Vo vyspelých krajinách sveta umiera najviac ľudí na srdcovo-cievne (kardiovaskulárne) ochorenie, a to bez ohľadu na pohlavie. Riziko týchto ochorení je možné znížiť predovšetkým vyváženým stravovaním a aktívnym životným štýlom. Napriek tomu si niektorí aktívni ľudia často myslia, že sa ich zdravá strava netýka a ...
VAŠE TELO POTREBUJE VAŠU POMOC Vaše telo je dokonalý mechanizmus bez najmenšej chybičky. Tento mechanizmus ale potrebuje vašu pomoc na to, aby správne a bez problémov fungoval. Máte šťastie, že ste zdraví, máte dve nohy a dve ruky, a to, či budete mať proporcie, ktoré si predstavujete, môžete ovplyvniť len vy sami. Telo sa vám bohato odmení, keď mu dáte, ...
Význam tekutín a náhrada ich straty Počas náročného tréningu produkujú svaly až dvadsaťkrát viac tepla ako v pokoji. Teplo sa z tela odvádza potom. Odparovaním potu sa ochladzuje pokožka. Tým dôjde k ochladeniu krvi, ktorá potom ochladí vnútro tela. Ak by nedochádzalo k poteniu, uvarili by sme sa. Pri teplote 42 °C dochádza k zrážaniu bunkových bielkovín ...
Nutričné potreby aktívnych žien Či ste mladé dievča túžiace dosiahnuť najvyššie športové méty, bežkyňa uvažujúca o tehotenstve alebo staršia športovkyne v menopauze, určite máte veľa konkrétnych otázok o výžive s ohľadom na ženské pohlavie. Pokúsime sa odpovedať na najčastejšie otázky, ktoré si v priebehu svojho života aktívne ženy kladú.
Poranenia stehna. Ako im predchádzať a ako ich liečiť? Úrazy stehna sú časté hlavne v kontaktných športoch, kde ide prevažne o nakopnutie či narazenie. Časté sú svalové poranenia aj v atletike a lyžovaní. Pri rôznych typoch športu dochádza pri intenzívnej záťaži k prudkej bolesti vo svaloch stehna najmä pri nekoordinovanom pohybe. Za taký pohyb u bežcov možno považovať aj ...
Raňajky ako kľúč k správnej výžive športovcov Vaše telo a mozog pracujú lepšie, keď im ráno poskytnete zodpovedajúce „palivo“. Mnoho ľudí napriek tomu núti svoje telo zvládať náročný deň s „prázdnou nádržou“. To odporuje denným biorytmom a tomu, ako funguje telo. Jedlo ovplyvňuje vnútorné hodiny, podľa ktorých sa denné biorytmy riadia. Vynechávanie raňajok, ...
Studená alebo teplá regenerácia? Po dlhom, horúcom behu v letných horúčavách je lákavé chcieť skočiť priamo do ľadového kúpeľa. Existujú však skutočné výhody ľadových kúpeľov? Už desaťročia vidíme trénerov a terapeutov využívať regeneráciu teplou aj studenou vodou, ale ktorá možnosť je správna voľba?
Riziká užívania návykových látok pri behaní Z nadmerného užívania liekov sa môžu stať malé drogy. Každý človek, ktorý sa aktívne venuje behu, si musí aj uvedomiť to, že ani také pivo nie je pre neho ten najvhodnejší nápoj. Často sa pije v čase regenerácie po náročnom výkone. Je obľúbené najmä preto, že uhasí smäd, zlepší trávenie, zníži hladinu stresu ...
Návrat do tréningu po zranení. Nikam sa nenáhlite Ak ste bežec, tak skôr alebo neskôr sa stanete „obeťou“ rôznych zranení a začnete rozmýšľať, prečo sa to stalo. Možno ste prebehli kilometre príliš rýchlo, alebo ste správne neregenerovali, nedodržiavali ste tréningový plán, alebo ste mali jednoducho iba smolu.
Čo robiť počas dní odpočinku? Ak chcete maximalizovať výkon, musíte sa zotavovať tak precízne, ako trénujete. Beh môže byť návykový. Či už ho využijete ako spôsob socializácie, ako útek pred príliš veľkým počtom hodín pri počítači, alebo ako šancu stať sa konkurencieschopným.
Beh počas tehotenstva a po pôrode Možno sa to mnohým nezdá ako dobrý nápad, ale fyzická aktivita pred i po pôrode je zdraviu prospešná nielen pre matku, ale i pre plod a novorodenca. Isté pravidlá však treba dodržiavať
Pružné lýtka vás donesú k úspechu Veľa bežcov bude určite súhlasiť s tým, že s achilovkami a lýtkami bývajú spojené zdravotné problémy, ktoré patria k najčastejším príčinám bežeckej „pracovnej neschopnosti“. Smutnou skutočnosťou je, že moderná civilizácia týmto častiam tela príliš „nenahráva“, ale naopak – vedie k ich degenerácii.
Kedy sa smiem opäť rozbehnúť po výrone alebo zápale achilovky? Keď vás úraz alebo choroba vyradí z tréningu, je to vždy na zlosť a chceli by ste sa vrátiť na trať čo najskoršie. Avšak pozor- dôležitá je predovšetkým trpezlivosť, pretože snaha urýchliť liečbu má vo väčšine prípadov opačný efekt.
Ako dýchať pri rôznych bežeckých výkonoch? Akonáhle získa vaše telo dostatočný čas na adaptáciu, nastal čas skoordinovať dýchanie s rytmickými pohybovými vzorcami typickými pre beh. Najlepšie je vdychovať a pritom si v duchu počítať raz-dva a podobne aj vydychovať, vzniká tak dýchací vzorec 2-2. Zároveň vám to pomôže udržať stabilné tempo. Vďaka pravidelnému ...
