StoryEditor

Ako najlepšie spaľovať tuky? Návod, podľa ktorého môžete účinne chudnúť

29.10.2017, 13:15
Ak chcete pomocou behu účinne chudnúť, treba väčšinu tréningov odbehať v záťažovej zóne vhodnej pre spaľovanie tukov.

- Srdcová frekvencia by pri takom behu mala byť v rozmedzí 56 – 75 percent maximálnej pulzovej frekvencie.

- Aj preto musí väčšina začiatočníkov začať rýchlou chôdzou, po čase striedať chôdzu s pomalým behom a až potom prejsť k súvislému behu.

- Tréning by mal byť pravidelný a dostatočne častý, minimálne 3-krát v týždni.

- Po čase si srdce a telo na takúto záťaž zvykne. Potom je jedno, či chcete chudnúť alebo zlepšiť kondíciu – v oboch prípadoch budete musieť tréningový plán zmeniť.

- Dlhšie behy v pomalom tempe môžete potom doplniť o zmeny rytmu a rýchlosti behu, napríklad zaradením úsekov vo vyššom tempe.

Technické minimum nielen pre ťažšie váhy:

Väčšina bežcov sa naučí správnu techniku behu takmer bezbolestne. Väčšinou stačí pár rád od trénera alebo bežeckého kamaráta. Pre človeka s nadváhou je však nevyhnutné, aby si správnu techniku osvojil čo najskôr, inak mu hrozí, že bude musieť s behom predčasne skončiť.

- Myslieť na primerané pruženie v členkoch a kolenách je ľahké, kontrola pohľadom iného človeka je však nutná. Prílišné pruženie totiž prináša ďalšie problémy.

- Držanie tela pri behu má svoje pravidlá. Priama os tela by mala byť v ľahkom náklone dopredu. Ťažisko tela musí byť aj u bežca s nadváhou v hrudníku, takže je vlastne pred telom.

- Pri správnom behu sa snažíme na svoje ťažisko premietnuté na terén šliapnuť, ale nemalo by sa nám to podariť.

- Podľa jednej z pomôcok máme pri správnom držaní tela mať pocit, že by sme v smere pohybu mohli skĺznuť po kolenách. To však samozrejme neurobíme.

01 - Modified: 2023-06-02 11:46:55 - Feat.: - Title: O tom, či vyhráte, rozhoduje hlavne stav vašej mysle 02 - Modified: 2023-05-31 11:56:12 - Feat.: - Title: Tréner - sprievodca na ceste za splnenými snami 03 - Modified: 2023-05-26 11:42:37 - Feat.: - Title: Jedzte, keď máte hlad a prestaňte jesť, keď máte dosť 04 - Modified: 2023-05-26 08:19:23 - Feat.: - Title: Leto klope na dvere, treba sa rozhýbať 05 - Modified: 2023-05-24 09:14:22 - Feat.: - Title: Beh je ideálny prostriedok na redukciu hmotnosti
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/behy, menuAlias = behy, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
06. jún 2023 04:44