Čím prirodzenejšie bežíte, tým je pravdepodobnejšie, že bežíte správne
V zásade ale neexistuje správne a nesprávne behanie. Ruky majú byť zohnuté v 90° uhle a voľne sa pohybujú. Keď sa pravá noha odráža od zeme a ľavé koleno sa dostáva do vzduchu, tak ide pravá ruka dopredu a naopak. Ideálne je, aby bolo telo uvoľnené. Ruky zovreté pevne v päsť vyvolávajú napätie v ramenách. Tie treba stále aktívne ťahať smerom dole. Hornú časť tela držte vzpriamenú a stabilnú. Ťažisko tela, ktoré je pár centimetrov pod pupkom, posúvajte každým krokom dopredu. Nezakláňajte hlavu a ani nevystrkujte panvu dopredu.
Čím sú svaly na nohách silnejšie, tým rýchlejšie dokážete bežať
Silná predná časť stehna umožňuje vysoko zdvihnúť koleno a silná zadná časť zase pritiahnuť pätu čo najbližšie k zadku. Takýto dynamický štýl behu sa využíva iba pri šprinte a intervalovom behu, pri ktorom sa veľmi rýchle fázy striedajú s pomalšími. Pri pokojnom a uvoľnenom vytrvalostnom behu sa nohy držia viac pri zemi, čím bežci šetria sily.
Význam chodidiel
Do veľkej miery rozhodujú o tom, či bude beh úspešný. Dôležitá je súhra lýtok, členkov a chodidiel, keďže nesú celú hmotnosť bežca. Do kontaktu so zemou sa najskôr dostáva zadná vonkajšia časť chodidla, teda päta. Potom sa mierne pootočí smerom dovnútra a dopredu, aby sa cez palec na nohe znovu odtlačilo nahor. Niektorí bežci však pri pohybe našľapujú na stred chodidla. Iní zase došľapujú na prednú časť a vzápätí sa znovu cez palec opäť odtlačia od podložky. Keď má človek zdravý pohybový aparát, no častejšie sa uňho objavujú mierne bolesti v kolene, mal by skúsiť behať cez stred chodidla a nedotýkať sa zeme najskôr pätou. Na nový bežecký štýl ale prejdite postupne, nie nárazovo. Veľmi dôležité sú aj cviky na lýtka, „achilovku“ a chodidlá.
Účinný beh do kopca
Žiadny iný typ behu nemá taký benefit. Šprinty do kopca zaťažujú srdcovo-cievnu sústavu a zároveň šetria pohybový aparát. Hmotnosť tela treba posúvať nielen dopredu, ale aj hore, čo je spojené s väčším výdajom energie. Pulz sa zrýchli a prekročí hranicu 90% maximálnej frekvencie. Šľachy, väzy a kĺby ale nie sú až tak veľmi zaťažené, ako pri behu po rovine, pri ktorom na boky, kolená a členky pôsobia veľké sily. Pri behu hore však z ortopedického hľadiska v podstate neexistujú žiadne obmedzenia. Pomáhajte si tak, že si predstavujete beh po schodoch. Ľavou nohou sa silno odrazte, aby ste získali výšku a protipohyb vytiahne švihom nahor pravé koleno. Čím vyššie, tým lepšie. Nezabúdajte na ruky. Kto nimi aktívne hýbe uľahčuje si beh. Pri behu do kopca sa mierne predkloňte a napnite aj brušné svaly. Ak je trasa dlhá, tak sa primárne nezameriavajte na cieľ. Pozerajte do zeme, zmierte sa s tým, že nasledujúce minúty budú ťažké a o chvíľu zistíte, že záťaž nebude až taká enormná. Ideálny kopec na šprinty alebo plynulý beh má najmenej sto metrov a sklon 8-10 %.